53. Основы теории аргументации К логическим аргументам относятся следующие суждения:1) теоретические или эмпирические обобщения и выводы;2) ранее доказанные законы науки;3) аксиомы и постулаты;4) определения основных понятий конкретной области знаний;5) утверждения о

Раздел I. Теоретические основы конкурентоспособности

Столько раз приходилось слышать о счастье пребывания в текущем моменте, когда ценишь каждое проявление жизни, находясь в этом, уже ставшем банальным, «здесь и сейчас». Его, похоже, и ищут при погружении на глубину свободные ныряльщики — фридайверы. Без какого-либо оборудования, на одном только вдохе они доверяются десяткам метрам сдавливающей воды, собственным силам и интуиции...

Фридайвинг — это подводное ныряние в глубину и в длину на задержке дыхания без использования акваланга. Это древний и многогранный вид спорта, целая философия, в которую вовлечены люди разных возрастов и профессий. Первыми ныряльщиками считаются японские искатели жемчуга, их история насчитывает более двух тысяч лет.

Как спорт фридайвинг начал развиваться в прошлом веке. Сегодня время задержки дыхания для тренированных фридайверов составляет 5−8 минут, а мировые спортсмены могут не дышать под водой более 9 минут и погружаться на глубину более 200 (!) метров.

Вместе с тем для настоящих мастеров рекорды — только один из способов с помощью цифр и измерений показать силу человеческих возможностей. «Мой пульс замедляется до восьми ударов в минуту, и я уже не чувствую своего тела. На неимоверной глубине я ощущаю только собственную душу », — сказал как-то Умберто Пелиццари, итальянский ныряльщик, установивший рекорды во всех существующих дисциплинах фридайвинга.

Под воду за...

Ответы на вопрос: «зачем люди занимаются фридайвннгом?» услышать можно абсолютно разные. Кто-то погружается в воду за рекордами и признанием. Кто-то — чтобы «смыть» страхи и неуверенность. Кому-то нравится медитировать в водной тишине, уединяясь на дне стихии, а кто-то рассматривает фридайвинг как интересное времяпрепровождение, способ отдохнуть и пообщаться, ведь, как правило, любители подводного мира коммуникабельны, доброжелательны и любопытны. К тому же на буйках становятся друзьями гораздо быстрее, чем на суше.

Но для некоторых людей ныряние — это стиль жизни, целый путь. «Это путешествие и удовольствие от парения в водной невесомости , — говорит Алена Удовенко, инструктор по фридайвингу и организатор путешествий. — Невозможно описать ощущения, когда выныриваешь, чтобы сделать вдох, а рядом, на расстоянии вытянутой руки, выныривает черепаха и делает то же самое — громко, естественно. Такие моменты остаются в памяти на всю жизнь, и ты понимаешь, что человек — одно целое со Вселенной. У меня нет внутренней потребности быть самым глубоким фридайвером. Но есть внутреннее желание нырнуть еще глубже и посмотреть, кто я там, на этой глубине ».

Нередко во фридайвинг переходят из других видов спорта. По словам Ивана Уздеева, инструктора по фридавингу, есть много людей, которым спорт уже неинтересен или возраст уже не тот. Во фридайвинге же, как показывает практика, чем старше человек, тем лучше результат. К примеру, чемпионке мира и самой сильной нырялыцице Наталье Молчановой в этом году исполнилось 52 года.

Начинают практиковать фридайвинг часто параллельно с занятиями йогой. Например, с нее начинался путь «на глубину» у Алены Удовенко. «Для меня фридайвинг и йога очень похожи. Это возможности и инструменты для изучения себя. В воде можно явно и четко рассмотреть изменения, произошедшие в характере человека, его стиле и поведении ».

После травмы спины начал заниматься йогой, а потом фридайвингом и Иван Уздеев. «Я уже практиковал йогу по методике А. В. Сидерского, когда посмотрел видео, снятое им и группой фридайверов из Питера. И меня так зацепило, что я поехал в Питер, нашел этих ребят и пошел на курс для начинающих фридайверов, а спустя два года я уже стал инструктором ». Занимаясь фридайвингом, Иван осознал возможность выбора: даже в повседневности можно быть либо расслабленным и текучим — как при нырянии, либо же напряженным — как с самого детства учит нас наше общество. Но в силу многолетней привычки, отпустить напряжение не так-то просто. «Только по мере практики приходит состояние расслабления и некоего объемного внимания , — говорит фридайвер. — Все меньше энергии расходуется на различные ненужные ситуации, а решения приходят просто. Живешь себе в сумасшедшем городском ритме, не напрягаешься, ибо понимаешь, что все можно делать расслабленно ».

Дисциплины и лимиты

Несмотря на то, что ныряние свободное, в фридайвинге есть правила и разделение на категории. Соревновательный фридайвинг включает шесть дисциплин: глубинные — ныряние в глубину с постоянным весом в ластах, без ласт и с варьируемым весом и дисциплины в бассейне — ныряние в длину с ластами, без ласт и статическая задержка дыхания. Есть также седьмая дисциплина — No limits, когда фридайвер на специальной тележке (слэде), которая движется по натянутому тросу, спускается на заданную глубину, а вверх поднимается при помощи наполненного воздухом шара. Эта дисциплина не соревновательная, но именно в ней достигаются самые большие глубины. Максимального результата в этой категории достиг Герберт Ницш, погрузившись на 214 метров.

На глубину 126 метров с постоянным весом в ластах погрузился Алексей Молчанов. Мировой рекорд среди женщин по задержке дыхания в статике принадлежит Наталье Молчановой — 9 минут 2 секунды, а среди мужчин Стефану Мифсуду — 11 минут 35 секунд.

Возникает вопрос: «Как человеческие легкие выдерживают такие нагрузки»? Ведь раньше физиологи утверждали, что на больших глубинах возможно «схлопывание» легких. Оказывается, что защищают от этого приспособительные механизмы человеческого организма, которые предполагают перераспределение крови от периферии к центру, в том числе в сосуды легких. Именно это перераспределение предохраняет легкие от «схлопывания», потому что дополнительная кровь занимает тот объем, который прежде занимал воздух.

Из психологических моментов во фридайвинге главная — страх. Погрузиться на большую глубину в состоянии страха вряд ли кому-то удавалось. Но и без него, по мнению опытных фридайверов, не обойтись. Разрешить себе полностью забыть о страхе можно лишь с достижением высокого уровня физической и ментальной зрелости. Между страхом же и полным бесстрашием находится здравомыслие. Его и стоит соблюдать, не гонясь за рекордами.

Основа успешных ныряний — расслабление. Оно необходимо даже во время соревнований, когда не напрягаться и получать удовольствие довольно сложно. Это как некая школа изучения себя в дискомфортных условиях, показывающая, на что способен человек и может ли он собраться в нужный момент.

«Соревнования также можно рассматривать как некий инструмент для еще большей отрешенности , — говорит Иван Уздеев. — Ведь одно дело показать результат на тренировке, а другое — приехать на соревнования и показать тот же результат в среде, где тебе не все нравится и не так комфортно. Обычно не у всех это получается ».

У каждого фридайвера есть свои, индивидуальные рекорды и пороги, превосходящие порой возможности человека. Например, на ныряние в ледяной воде решилась Наталья Авсеенко, рекордсменка мира по фридайвингу, двенадцать минут она проплавала в ней с белухами без гидрокостюма и каких- либо приспособлений, совершенно обнаженная. «Для того, чтобы все получилось, надо стать светом, надо стать холодом, надо стать страхом, надо стать болью. Тогда это все отпустит », — сказала она накануне своего экстраординарного поступка. Общий объем легких спортсменки составляет 10 литров (в среднем объем легких взрослого мужчины — приблизительно 5−6 литров), в статике она задерживает дыхание до 8 минут.

Техника фридайвинга

Улучшают свои результаты любители водных глубин не только благодаря систематическим тренировкам, но и применяя различные психологические техники, а также, как уже упоминалось, практикуя йогу. О близости фридайвинга и йоги однажды заявил французский ныряльщик, чемпион мира по фридайвингу Жак Майоль, который первым достиг стометровой глубины на задержке дыхания в 1976 году. Во время его исследований было замечено, что некоторые физиологические изменения человека, происходящие под водой при погружении, могут повториться на суше только с помощью йоговских упражнений. «Занятия йогой очень помогают подготовить тело и сознание к фридайвингу Очень многие известные и глубоко ныряющие спортсмены используют упражнения йогов для тренировок. Единственное, надо учитывать, что тренировки и подготовка начинаются не за неделю до выезда на море, а значительно раньше, оптимально — за несколько месяцев, а то и больше ».

Также успешно применяется в тренировках профессиональных спортсменов-фридайверов «Плавита-садхана» — специальная методика дыхательной гимнастики в воде, автором и разработчиком которой является А. В. Сидерский.

В программу тренировок по этой дыхательной гимнастике входят разновидности всех основных стилей плавания с определенным ритмом дыхания на поверхности или под водой. С 2009 года дыхательная гимнастика в воде включена в систему подготовки инструкторов и тренеров гимнастики йогов методической системы YOGA23.

Огромную роль во время погружения играют также распределение внимания и концентрация. Они необходимы для того, чтобы контролировать положение тела в водном пространстве, своевременно выравнивать давление и расслабляться — физически и ментально.

Важно также помнить, что вода не любит суеты. Это субстанция, требующая расслабления, слияния с ней, в ней нужно жить ее ценностями — а, значит быть текучим и расслабленным.

Помогает, особенно на первых порах, также визуализация погружения, позволяющая отстроенно и гармонично продвигаться в воде. Нередко у начинающих ныряльщиков бывают моменты паники из-за нехватки воздуха, когда их охватывает желание поскорее вынырнуть. Но эти ощущения часто обманчивы. Именно в таких случаях и нужно максимально расслабиться, и тогда время задержки увеличится.

Предостережения

Текущие исследования по фридайвингу и влиянию задержки дыхания (апноэ) на человеческий организм свидетельствуют, что если подходить к тренировкам грамотно, общее состояние здоровья ныряльщика постепенно улучшается: возрастают его физические возможности, уравновешивается психоэмоциональное состояние, человек гораздо медленнее устает. Вместе с тем перед началом занятий специалисты в обязательном порядке советуют пройти медицинский осмотр. Самыми серьезными противопоказаниями к нырянию являются неврологические расстройства, аневризма сосудов головного мозга или аорты, артериальная гипертензия, различные кардиологические заболевания.

Кроме того, всем желающим заняться фридайвингом следует знать и помнить о возможных рисках на глубине. Как утверждают врачи, большинство из них связаны с повышением давления окружающей среды — ныряльщик может получить баротравмы ушей, легких, пазух и даже зубов. «Баротравмы уха могут происходить как на спуске, так и при подъеме , — рассказывает Ирина Зеленкова (Парычева), врач спортивной медицины, спортивный физиолог и инструктор по фридавингу. — При погружении, если не компенсировать разность давлений между полостью среднего уха и окружающей средой, барабанная перепонка под действием гидростатического давления прогибается в полость среднего уха. При незначительном прогибе она может растянуться, а в полости среднего уха возможно образование гематомы и/или возникновение кровотечений. При продолжении погружения без компенсации давления возможен разрыв барабанный перепонки, который сопровождается сильной болью, потерей ориентации в пространстве, головокружением, тошнотой ». Поэтому, по словам Ирины, очень важно часто выравнивать давление и не продолжать наращивать глубину при появлении болевых ощущений в ухе. В свою очередь, баротравмы уха на всплытии возникают в результате обратного блока, который связан с закрытием евстахиевой трубы после погружения на глубину. При всплытии, когда воздух в полости среднего уха начинает расширяться, блокирование евстахиевой трубы препятствует выходу воздуха, что приводит к чрезмерному выгибанию барабанной перепонки. Такое, по словам врача, случается, когда человек ныряет с воспалительными заболеваниями в области ЛОР-органов или после применения сосудосуживающих препаратов.

Баротравмы пазух связанны с блокировкой каналов, через которые при нормальном состоянии происходит автоматическое выравнивание внутриполостного и гидростатического давления. При погружении воздух в пазухах сжимается и травмирует слизистые оболочки. Блокировка каналов возникает чаще всего при воспалительных заболеваниях в области носоглотки, аллергии или дыхании сухим (кондиционированным) воздухом. Лучший способ профилактики баротравмы пазух — избегать ныряния с воспалительными заболеваниями в области носоглотки.

В свою очередь, баротравма зубов может быть связанна с некачественными пломбами. Микро-пузырьки воздуха попадают в полость во время погружения, а на всплытии начинают расширяться и давить на зубной нерв и внутренние стенки зуба, что вызывает сильную боль.

Баротравма легких вызывается надрывом легочной ткани. Она может затруднить газообмен в легких. Симптомы баротравмы легких включают в себя позывы к кашлю, дискомфортные ощущения в грудной клетке, кашель кровью, слабость. Этой травмы легко избежать, если выполнять все меры предосторожности: постепенно наращивать глубину, не нырять с простудными заболеваниями, не делать резких движений на глубине. Также необходимо растягивать основные дыхательные мышцы (межреберные мышцы, диафрагму), разминаться перед началом глубоких погружений для стимуляции кровяного сдвига и адаптации тела к глубине. Перед погружением важно избегать стрессов, переохлаждения и дискомфортных ощущений. Если же баротравма легких все-таки произошла, то необходимо немедленно прекратить ныряние, избегать сильного кашля, дышать медленно и неглубоко, не совершать резких движений, сообщить своему напарнику и людям, с которыми вы ныряете, и обязательно обратиться к врачу.

Существуют также опасения, связанные с вероятностью потери сознания в воде (блэкаута). С точки зрения физики и физиологии блэкаут связан с выраженным снижением насыщения крови кислородом, обусловленным, с одной стороны, непрерывным расходованием запасов кислорода на всплытии, а с другой — снижением гидростатического давления, что, в свою очередь, приводит к резкому расширению легких и, как следствие, резкому падению парциального давления кислорода как в альвеолах, так и в артериальной крови. Поэтому если блэкаут и наступает, то это происходит на последних 10−15 метрах или на поверхности непосредственно сразу после всплытия. По словам Ирины Зеленковой (Нарычевой), часто блэкаут происходит из-за неадекватной оценки своих возможностей, когда человек заставляет себя задерживать дыхание и уходить глубже, чем готов его организм.

Во фридайвинге, как и в любом другом спорте также есть ряд правил безопасности. Одно из первых — никогда не погружаться в одиночку: нырять лучше с надежным и опытным напарником или инструктором. Также не следует нырять уставшим, голодным или эмоционально нестабильным.

Обо всех правилах и нюансах этого спорта можно узнать на курсах у сертифицированных инструкторов. В мире есть несколько организаций, проводящих обучение фридайвингу и готовящих инструкторов, — это Apnea Academy, AIDA, NDL, SSI и Федерация фридайвинга России.

«Когда люди изучают фридайвинг с помощью интернета или из книг — появляются проблемы , — говорит Алена Удовенко. — Особенно это касается безопасности. Информации в интернете мало, она бывает неверная и противоречивая. В результате человек вроде и ныряет и даже другим рассказывает, как это делать, но полного понимания у него нет. А потом, казалось бы, из-за «мелочей» люди получают травмы, которых легко можно было бы избежать, придерживаясь техники безопасности, правильно дыша и действуя во время нырка ».

Следует заметить, что, судя по статистике несчастных случаев, фридайвинг менее опасен, чем погружение с аквалангом. Тем не менее, трагедии тоже случаются. Достаточно вспомнить Патрика Мусиму, который известен своим погружением на 209 метров в дисциплине No limits. Человек, который считал фридайвинг мощным наркотиком и своеобразной формой подводного суфизма, погиб просто во время тренировки.

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Впервые глубже 100 м с грузом нырнул француз Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

— перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов;
— нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния в глубину (до всплытия на поверхность) не делать выдох;
— при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1—1,5 м;
— во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания;
— в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;
— по окончании ныряния выполнить 3 быстрых вдоха: 1-й на 20%, 2-й на 40%, 3-й на 60% от максимального вдоха. После третьего вдоха - спокойное глубокое дыхание.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.
Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Способы погружения при нырянии в длину и глубину.

Погружение с поверхности воды.

Может выполняться вниз ногами или вниз головой.
Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.
Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду.
Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду. При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину.

Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении.

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера).

Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.
Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер.

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах, или брассом.

Ныряние способом брасс.При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер.

Из исходного положения выполняется гребок руками, после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения. При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами, после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

Гладко, тихо, уверенно, спокойно - все эти прилагательные описывают чувства, которые испытывает фридайвер. Представьте движение по инерции под волнами, игру с дикими дельфинами, парение в лучах солнца, пробивающегося сквозь воду, стайки рыб рядом с вами. Без каких-либо аппаратов для дыхания, полная свобода движения, союз с океаном, воспринимающим вас как своего друга.

Лежа на поверхности лицом вниз, вы дышите медленно, глубоко, тихо. Ваше тело полностью расслаблено, ваш разум открыт и не подвластен тревоге. В то время, как вы легкими движениями ног придаете своему телу ускорение, вы вдыхаете последний раз полной грудью, погружаете трубку для плавания в воду, прогибаете пояс и поднимаете одну из ног. Без брызг, вы покидаете поверхность в идеальном погружении. Медленными, обтекаемыми ударами ног вы продвигаетесь вниз до тех пор, пока давление не одерживает верх над плавучестью вашего тела, оставляя вас в легком скольжении вниз.

Как вы должны учиться фридайвингу? Явно не так, как те новобрачные, которых я увидел во время своего отпуска в Египте. Молодой человек убедил свою жену войти в воду, заверив ее что ей нечего бояться. Неуверенно надев маску и взяв трубку в рот, она поплыла, неистово двигая ластами, захватывая воду руками и даже сделав попытку посмотреть в воду перед тем как заявить: «Я не могу».

Что произошло? Будучи незнакомой с снаряжением, чувствуя себя не комфортно в горизонтальном положении, борясь со страхом и бешенно колотящемся сердцем, она запаниковала. Помните, фридайвинг - это знание, простота, расслабленное состояние и сохранение энергии!

Чтобы научиться фридайвингу, найдите компетентного, терпеливого инструктора, который будет направлять вас с первых шагов, начиная от выбора снаряжения и ознакомления с базовыми принципами этого спорта, развивая в вас уверенность.

Эта статья не претендует на роль программы «научи себя сам». Я лишь расскажу об упражнениях для фридайвинга, тогда как ваш инструктор должен выбрать как упражнения, так и порядок их следования, согласно вашей индивидуальной программе тренировок. Избегайте опережения программы, пока вы еще не до конца освоили предыдущие шаги.

Основные упражнения в бассейне

Так как комфорт в воде - один из ключевых моментов фридайвинга, давайте начнем с простого, но в то же время эффективного упражнения на расслабление. (Если вы не знакомы с техникой использования трубки для плаваний или маски, предварительно стоит почитать про .

Ваши ласты

Выбирайте гибкие ласты. Ступня должна плотно сидеть в ласте, но без излишнего давления. Вы не должны испытывать дискомфорт при длительном плавании в ластах. Ваши ноги не должны скользить внутри ласты когда вы мотаете вашей ступней из стороны в сторону или вперед-назад.

Как те новобрачные, многие начинающие фридайверы пытаются сильно сгибать их колени, как-будто они едут на велосипеде. Так же они часто делают широкие и ненужные движения руками и кистьми. Запомните, держите руки по бокам в расслабленном состоянии. Чрезмерное движение руками и коленями тратит вашу драгоценную энергию, приводя к не эффективному движению в воде, а так же создает много шума, который пугает морскую живность. Когда вы делаете толчок ногами, используйте ваши бедра и коленные суставы с одинаковой интенсивностью. Если вы слишком сильно сгибаете колени (велосипед), воспользуйтесь эластичным бинтом, обмотав им колени. Это позволит вам выработать правильные движения ног от бедра. Убедитесь, что вы держите ноги под водой, когда плывете по поверхности.

Перед переходом к тренировкам в открытой воде, вы должны полноценно владеть тремя стилями ударов ногами в ластах: основной (медленное колебание), лягушачий и дельфиний. В 90% времени вы будете использовать основной стиль. Следите, чтобы движения ногами были равномерными и плавными. Делайте толчок нежно, не перегружайте ласты и держите их поверхности всегда в одной плоскости.

Так как ласты для фридайвинга имеют гибкую и эластичную структуру, важно, чтобы вы понимали как они работают. Когда вы делаете удар ногой, ваши ласты производят движение вперед из-за того, что плоскость ласты вытесняет воду назад. Вдобавок к этому, естественное возвращение плоскости ласты создает дополнительную движущую силу.

Давление в ушах

Эксперты в фридайвинге умеют сбрасывать давление в ушах с помощью тренировки специальных групп мускул в их горле, которые помогают открыть слуховые трубки. Это те же самые группы мышц, которые используются с другими мышцами в вашей голове и шее, когда вы глотаете или зеваете. Контролируйте давление в ушах этими мышцами, вместо того, чтобы зажимать нос рукой и пытаться выдохнуть, или сглотнуть, или каким-то образом шевелить челюстью.

Основными мускулами в этой группе являются те, которые поднимают ваше мягкое небо. Когда вы глотаете, ваша челюсть, язык, адамово яблоко (у мужчин) и мягкое небо (мягкая задняя часть неба) - все поднимается вверх. Для сброса давления не обязательно, чтобы двигался язык или челюсть - только ваше мягкое небо.

Упражнение для погружения с поверхности воды

После того, как вы достаточно отдохнули на поверхности, чтобы избавиться от углекислого газа и наполнить легкие кислородом, вы готовы к погружению с поверхности. Вы должны быть абсолютно расслаблены; частота вашего дыхания должна быть медленной и регулярной.

Постепенно увеличивайте глубину и частоту трех ваших последних вдохов, начиная с расслабленного вдоха и заканчивая наиболее глубоким вдохом, который вы способны совершить. Помните, что вы должны полностью использовать вашу диафрагму. На последнем вдохе дополнительно вдохните воздух, как-бы глотая его в легкие. Одновременно с последним вдохом, выровняйте давление в ушах и начните движение с основного или с лягушачьего толчка. Это движение поможет вам улучшить ваш вход в воду.

В момент, когда ваши легкие наполнены, наклонитесь вглубь воды, поднимите вашу левую ногу в вертикальное положение и сделайте три-пять полноценных ударов ногами, которые должны привести вас в нейтральную точку (где вы не будете ни тонуть, ни всплывать), после которой для продолжения спуска вам потребуется лишь небольшой легкий толчок ногами. Ощущение падения в воду - это хороший признак того, что вы сделали отличный вход с поверхности воды.

Ваш напарник

Погружайтесь с напарником, когда это возможно. Безопасность всегда в количестве, и большинство дайверов с удовольствием делятся своим опытом с другими. Даже если ваш напарник не может помочь вам, по крайней мере этот человек знает ваше местоположение. Если вы погружаетесь в одиночку, оставьте детальный план погружения вашему другу и предупредите его, если вдруг вы решите внести туда изменения.

Я надеюсь, что смог донести свою мысль до читателей Центра Плавания: фридайвинг, как большинство спортивных дисциплин, зависит от профессиональной подготовки, хорошего снаряжения и здравого смысла. Что касается тех молодожен, про которых я писал выше, будучи знакомой со снаряжением и достаточно уделив внимания тренировкам в бассейне, девушка получила бы приятный опыт, а не большое разочарование. Безопасность в воде подразумевает предусмотрительность. Вы должны знать как действовать в чрезвычайных обстоятельствах. Всегда лучше сделать паузу и хорошо подумать: «Что может пойти не так?», прежде чем пытаться открывать для себя что-то новое. Фридайвинг включает в себя обязательства. Исполняйте эти обязательства и вы будете наслаждаться и восхищаться этим спортом всю оставшуюся жизнь.