Система упражнений синг шен джуан. Путь к здоровью Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

«Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

Эта гимнастика особенно , искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

Цигун: упражнения для шеи

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза .

Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки!
А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем можно при помощи несложной китайской гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан».

«Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) — это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

Син шень джуан - это одно из направлений цигун (китайской системы самосовершенствования или, как ее часто называют, даосской йоги).
Так же это направление китайской системы называют «Цигун для позвоночника» - так как основное внимание здесь направлено, прежде всего, на устранение дефектов позвоночника и формирование правильной, красивой осанки.
«Син» (xing) можно перевести с китайского, как форма, тело; «Шен» (shen) - дух, сознание; «Джуан» (zhuang) - объединение. Синг Шен Джуан — это объединение тела и сознания (одухотворение тела).
Древний метод самоостеопатии.

Син шень джуан родился в 10 веке в горах на Западе Китая. Этот метод объединяет в себе упражнения из различных источников, из разных даосских и не даосских линий передач, организуя их в очень своеобразную последовательность. Система Син шень джуан принадлежит традиции Ву Мэн Пай Чуан Джен и она также может быть обнаружена во многих других менее крупных направлениях даосизма.
Основная задача этого направления цигун подготовить тело к долгому пути пестования жизни и духа. Главный упор в этой практике делается на проработку тщательнейшим образом всего позвоночника от шейного отдела до крестца. Потому что здоровый позвоночник это основа здоровья человека.
За более чем 1000 лет была создана, одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству. По эффективности реабилитации шейных позвонков это система пока вне конкуренции

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

О значимости позвоночника написано и сказано очень много, всем известно, что во многих случаях основой болезней являются проблемы с позвоночником. От спинного мозга, который бережно храниться внутри позвоночного столба, отходят нервы, обеспечивающие жизнедеятельность каждого органа и всего организма в целом. Когда нарушена структура позвоночника, функционирование организма ставится под угрозу, без здорового позвоночника и правильной осанки преждевременно и говорить о здоровье организма.

Каждый из нас знает истинное состояние своего позвоночника, очень часто мы стараемся выправить осанку, увидев себя в отражении витрины магазина. Проходя мимо, мы даем себе обещание держать плечи расправленными, а голову — гордо поднятую. Все также прекрасно знают, как это работает — никак это не работает. Через несколько лет мы начинаем принимать таблетки в тщетных попытках лечить симптомы различных заболеваний, причина которых находится в нарушении структуры позвоночника. Такие искажения возникают под влиянием травм, перенапряжений, неправильных многолетних привычек, связанных с профессиональной деятельностью, врожденными проблемами или перенесенными заболеваниями.

В результате возникают сильные зажимы в теле , которые блокируют нормальное функционирование связок и мышц , иннервацию отдельных участков тела , ухудшают кровообращение . При этом зачастую получается цепная реакция — блокировка в одном месте вызывает появление зажимов и в других частях тела . Такие эффекты называют кинетическими цепями , например , зажимы в икроножных мышцах могут стать причиной возникновения напряжения в шее , а как следствие , ухудшения зрения , появления мигреней и других заболеваний .

Из выше сказанного очевидно , что данная гимнастика востребована не только теми людьми , которые желают посвятить себя духовным изысканиям , но и теми , кто заинтересован в собственном здоровье и желает жить , не отвлекаясь на болезни и слабости тела .

Система упражнений Синг шен джуан относится к лечебному цигуну , который зарекомендовал себя как высоко эффективный и безопасный метод оздоровления . В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно -двигательного аппарата (сколиозами , межпозвоночными грыжами и многими другими ). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений , так и самих пациентов .

Основные цели этого комплекса упражнений:

укрепление здоровья тела;
обучение навыку расслабления;
управление эмоциональным состоянием.

Этот комплекс формирует правильную структуру тела, мягко через расслабленное движение вправляет позвонки, выпрямляет позвоночник. В госпиталях Китая он назначается пациентам, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. Люди, которые занимаются по 15-20 минут в день, отмечают исчезновение болей в спине, облегчение процесса дыхания.

Сейчас модно закачивать мышечный корсет, но на самом деле закачиваются застарелые паттерны и необходим новый навык глубокого расслабления. Расслабляясь, мышцы напрямую улучшают кровоснабжение внутренних органов. Через плавные и свободные движения мы обучаем тело новому принципу движений без напряжения.

Одним из преимуществ Синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Положительные эффекты от оздоровительной гимнастики Синг шен джуан:

— красивая правильная осанка,
— здоровый позвоночник,
— улучшение гибкости,
— достижение свободы движения в каждом суставе,
— улучшение кровоснабжения органов и головного мозга,
— увеличение жизненной силы,
— открытие каналов тела для свободного движения в них энергии,
— создание базы для практик по трансформации сознания (Шен дженг гонг).

***
Медицинский Цигун Синг Шен Чжуань — обучающая программа, академия Дэвида Шена

Форма синг шен джуан состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики. Много веков назад китайские мастера, которые создали эту практику, открыли, что активизируя определенные энергетические точки и области с помощью этой последовательности движений, структура тела приобретает правильную форму и налаживается функционирование энергетических каналов.

Все упражнения как отдельные звуки собраны в соответствии с высочайшими законами гармонии в божественную симфонию. Ниже ссылки на посты с пояснениями.

Все упражнения выполняются в определенной последовательности. Важно выполнять весь цикл движений, так как это способствует открытию и нормальному функционированию всех энергетических каналов тела человека.

Огромное внимание уделяется науке расслабления. Это всем знакомое слово скрывает незнакомое действие. Расслабление — это способность, которая априори считается всеми освоенной, но по факту большинство людей не способны контролировать расслабление своего тела, зачастую даже во сне некоторые мышцы остаются зажатыми и напряженными.

Если задуматься, то большую часть жизни человека обучают тому, как собраться и напрячься, чтобы достигнуть какого-либо результата. И та способность расслабления, которая дарована каждому ребенку, очень быстро теряется и забывается. Но ее возможно приобрести заново, например, занимаясь Синг шен джуан.
Процесс выстраивания правильной структуры тела происходит параллельно с вспоминанием состояния расслабления. Это интереснейшее путешествие в познание собственного тела со временем дает внутреннее знание того, насколько правильно оно двигается, какая поза является удобной и полезной, а какая вызывает напряжения, какие области нуждаются в дополнительном внимании, как эффективно распределять нагрузки внутри тела, чтобы не навредить ему.

Шесть основных принципов практики «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)

1.Принцип расслабления . Все упражнения делаются на фоне ментального и физического расслабления, как будто в полусне.
Появляется ощущение того, что тело словно соткано из воздуха или течет как жидкость, плавно и красиво переливаясь из одной формы в другую. И это само по себе уже оказывает мощное оздоровительное воздействие на тело и психику.

2.Принцип стремления к «идеальной форме» . Под «идеальной формой» здесь подразумевается такое положение тела, в котором человеку на данный, конкретный момент комфортно находиться (т.е. нет болезненных ощущений и напряжения), что сводит к минимуму вероятность травмы, даже если человек выполняет какой-то элемент технически не совсем верно.
Одна из задач здесь - любыми способами обойти болезненные ощущения в теле и вместе с этим приблизиться насколько возможно к правильному положению и в этом положении расслабиться. Боль рождает напряжение.

3.Принцип образности или метафоры . Меня всегда поражали своей красотой и точностью названия китайских упражнений: «Шея журавля», «Кольца змеи» и т.д. Зачастую это не просто красивое название, а очень точная характеристика, подчеркивающая ключевой принцип того или иного движения.
Например, выполняя упражнение «Шея журавля» вы представляете, что ваша шея это не несчастные 15-20 сантиметров, а длинная-длинная, очень пластичная, гибкая и сильная шея журавля или лебедя.
Здесь мы меняем привычное представление о теле при помощи образов, и тело тоже начинает меняться и работать по-другому. К тому же в этот момент происходит баланс между двумя полушариями, мозг начинает работать в режиме альфа-волн, а это очень продуктивное и в то же время энерго-экономное состояние. Многие народы тысячи лет использовали этот метод, но никак его не называли, потому что не понимали, что же на самом деле происходит и как эта штука работает.

4.Медленное (умное) движение . Когда мы двигаемся очень медленно и осознанно, у нашего внимания появляется шанс заметить даже самое глубоко спрятанное и замаскированное напряжение.
Появляется шанс разрушить неправильный паттерн движения и сделать его (движение) более живым, а тело свободным. Благодаря глубокому расслаблению и оживлению тела сами движения приобретают всё большую плавность, и вы буквально переливаетесь из одной формы в другую.

5. Воздействие на жизненно важные точки. Мы работаем с зонами вдоль позвоночника, которые помогают очень глубоко расслаблять целые системы и органы в нашем теле. Это ключевые области, корректно воздействуя на которые мы помогаем целостному расслаблению всего тела, а не просто перемещаем напряжение из одной части тела в другую.

6.Принцип невмешательства. В процессе практики мы ничего не дотягиваем, ничего не напрягаем и не пыжимся. И это дает потрясающий результат - достигается глубочайшее расслабление. Один из важнейших инструментов здесь - это наше внимание. Зачастую для того, чтобы в живой системе начались позитивные изменения - достаточно просто заметить парадоксальные явления в ней. И наша система - заметив это - сама запустит процессы самовосстановления и гармонизации.

Цигун подходит даже для пациентов пожилого возраста, так как не требует больших физических усилий. Для этой категории лиц цигун в буквальном смысле возвращает молодость и бодрость, так как приостанавливает не только дегенеративные процессы в позвоночнике, но и все процессы старения в организме.

***

Кто из нас не планировал начать с понедельника новую, правильную жизнь, делать по утрам гимнастику, следить за своей осанкой и тому подобное. Только у многих этот понедельник так и не наступит никогда. Они ходят по врачам, пытаются таблетками лечить массу заболеваний, причину которых никто не может точно установить. И это вместо того, чтобы переломить себя и начать таки выполнять ряд нехитрых упражнений для оздоровления организма в целом и позвоночника в частности. Потому что подобные упражнения для спины не только улучшают состояние опорно-двигательной системы, но и повышают тонус всего тела человека, положительно влияя на все жизненно важные процессы.

Син шень джуан - очень действенный, сбалансированный и очень грамотно выстроенный комплекс, где каждое движение отточено, где мы не делаем ничего лишнего и неестественного. И самое главное - получаем результат.

Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!

Занимайтесь и будьте здоровы!

Лечебная гимнастика для позвоночника Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan)

«Гибкость и здоровье позвоночника являются критерием
физической молодости и здоровья человека»
Всемирная Организация Здравоохранения

Вы хотите стать счастливым обладателем красивой осанки, сильного, гибкого и здорового позвоночника? Хотите утвердиться на пути здорового и жизнерадостного человека, получить пожизненную страховку от множества заболеваний?
Вы можете достичь этого, практикуя систему упражнений Синг Шен Джуан!

С вашим физическим телом произойдут чудесные изменения, когда Вы начнете заниматься по этой системе, а именно :
- позвоночник вернётся в своё здоровое состояние, появится гибкость в суставах, устранятся глубокие зажимы в теле;
- вернется красивая осанка, комфортные ощущения в спине и во всем теле;
- улучшится кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, в том числе органов малого таза; оздоровится весь организм;
- обретётся уверенный навык эффективного чередования напряжения и расслабления;
- откроется возможность быстрее и эффективнее решать многие поставленные перед собой задачи, когда Ваше тело станет вам в этом хорошим помощником.

На психологическом и энергетическом уровне Вы почувствуете :
- увеличение жизненной энергии;
- оживление и активизацию творческих сил;
- у Вас значительно снизятся ощущения усталости, стресса и депрессии;
- Вы обретете большую эмоциональную стабильность, сильное чувство внутреннего стержня, способность к уверенному достижению поставленной цели;
- почувствуете себя хозяином (хозяйкой) своего внимания, разовьёте способность концентрироваться;
- создадите сильную основу для стабилизации сознания и обретения внутренней тишины;
- разовьете способность пребывать в состоянии центрированности, «истинного Я».

Итак, представляем Вашему вниманию систему упражнений Синг Шен Джуан - оздоровительную гимнастику , воздействующую на всё тело через гармоничные движения, расслабление и внимание. Целью этой системы является формирование правильной структуры тела, физической и энергетической, то есть обеспечение здоровой жизни здорового позвоночника в здоровом теле.
На более глубоком уровне система Синг Шен Джуан способна служить базовой практикой для роста и развития на выбранном Вами пути, будь то какие-либо телесно-ориентированные практики, путь танца или путь спортивных достижений. Практика дает возможность подготовить тело и нервную систему развивающегося к более интенсивной внутренней работе с силой, энергией и сознанием. Китайскими терминами говоря, является «методом построения и укрепления основы».
Гимнастика Синг Шен Джуан была создана в 10 веке на западе Китая и состоит из 10 упражнений, расположенных в строго определенной последовательности, что является одним из секретов этой практики.

ВЫ МОЖЕТЕ ИЗУЧИТЬ КОМПЛЕКС СИН ШЕН ДЖУАН НА СПЕЦИАЛЬНОМ СЕМИНАРЕ и ПРОДОЛЖАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО или НА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ

Под руководством инструктора каждый участник семинара детально изучит комплекс лечебной гимнастики для позвоночника. Кроме подробного изучения внешней формы каждого упражнения, акцент будет сделан на внутренние аспекты гимнастики - умение гармонично чередовать расслабление и напряжение, а также на управление вниманием. Для того чтобы понять и более того, пережить на своём опыте все аспекты гимнастики, на семинаре выделяется значительное время на практические занятия. Любой человек, независимо от состояния физического тела, способностей и ограничений, под руководством инструктора сможет понять суть упражнений и научится правильно выполнять их самостоятельно.

Результат семинара :
- уверенное владение комплексом упражнений Синг Шен Джуан; способность практиковать самостоятельно;
- понимание и переживание на себе внешнего и внутреннего аспектов и особенностей каждого упражнения и переходов между ними;
- ощущение совершенно новых степеней свободы позвоночника и всего тела;
- переживание и освоение новых уровней расслабления тела, возможность получить свободу действовать напряжённо или расслаблено;
- Вы узнаете или глубже исследуете новые возможности своего внимания и сможете пользоваться этими возможностями; заложите основу для повседневных практик личного развития;
- получите в руки инструмент, использование которого даст Вам пожизненную страховку от множества серьёзных заболеваний;

Если у Вас есть возможность перед семинаром сделать рентгенограмму или томографию позвоночника, пожалуйста, сделайте её или принесите на семинар имеющиеся снимки. Это позволит объективно отслеживать прогресс и улучшения в состоянии Вашего позвоночника. Для тех, кто не имеет такой возможности, во время занятий будет производиться фотосъемка.
Таким образом Ваше состояние и прогресс в практике будут контролироваться инструктором, что позволит расставить индивидуальные акценты в процессе выполнения практики и оптимизировать достижение поставленной Вами цели.

Семинар по гимнастике Синг Шен Джуан ведет инструктор Спортивно-оздоровительного центра ФСО «Юность Москвы» Сергей Виноградов - опытный практик цигун, ученик Дэвида Вердеси (Шена), Анны Владимировой и мастеров других традиций, принявший Синг Шен Джуан как базовую практику в своём развитии. Информация и отзывы.

…Счастье нельзя обрести великим усилием воли…
Историческая справка.

Синг шен джуан - это одно из направлений цигун (китайской системы самосовершенствования или,

как ее часто называют, даосской йоги). Искусство цигун объединяет в себе около 3000 направлений

и различных школ, которые разрабатывали эту систему в Китае на протяжении более 5000 лет

до настоящего времени.
«Синг» можно перевести как форма, тело; «Шен» - дух, сознание; «Джуан» - объединение. То есть,

Синг шен джуан - это объединение тела и сознания, духа.
Синг шен джуан родился в 10 веке на горе Хомийшан в Западном Китае. Этот метод объединяет в себе

упражнения из различных источников, из разных даосских и не даосских линий передач, организуя их

в очень своеобразную последовательность. Система Синг шен джуан принадлежит традиции

Ву Мэн Пай Чуан Джен и она также может быть обнаружена во многих других менее крупных

направлениях даосизма. Основная задача этого направления цигун подготовить тело к долгому пути

пестования жизни и духа. Главный упор в этой практике делается на проработку тщательнейшим

образом всего позвоночника от шейного отдела до крестца. Потому что здоровый позвоночник

это основа здоровья человека.
Синг шен джуан можно отнести к направлению называемому «медицинский или оздоровительный цигун».

В Китае этот метод очень широко используется для реабилитации больных в различных лечебных

и оздоровительных заведениях.
В нашей стране Синг шен джуан начал активно распространяться благодаря Анне Владимировой,

которая более десятка лет провела в Китае, получая знания от разных Мастеров цигун. От Мастера

Ванг Тингджуна она получила право на передачу метода. И теперь эта практика вот уже несколько лет

преподается в столице.

Взгляд инструктора хатха-йоги и йога-терапевта на Синг шен джуан.

За более чем десятилетний опыт изучения и применения телесных оздоровительных практик я не встречал

метода, который бы столь бережно и вместе с тем эффективно воздействовал на позвоночник как

Синг шен джуан. Я преподаю йогу и знаю, что йога отлично работает. Но йога работает по-другому.
Йога - это путь преодоления. Здесь мы часто специально и сознательно движемся в зону дискомфорта

и именно оттуда черпаем силы, побеждая свои слабости. Йога - это путь усилия, путь воли!
Синг шен джуан по сравнению с йогой - это путь «у-вэй», путь «недеяния». Здесь не надо за что-то и тем

более с чем-то бороться. Не надо дотягивать и напрягать, терпеть и выкладываться. Здесь куда важнее

расслабиться и не мешать себе усилиями. Вместо «охоты за Силой», мы просто перестаем делать лишние

движения, которые эту силу расходуют.
Преимущество Синг шен джуан в точности «попадания» каждого упражнения. В ходе практики

мы воздействуем очень тонко на конкретный участок позвоночника, прорабатывая отдел за отделом

последовательно и физиологично. Заниматься по этой системе может человек практически в любом

возрасте, здесь почти нет ограничений по здоровью (важно только предупредить инструктора о ваших

особенностях, чтобы он при необходимости подобрал упрощенные варианты некоторых упражнений).

Два основных принципа я выделил для себя в этой практике:
1. Принцип расслабления. Все упражнения делаются на фоне ментального и физического расслабления,

как будто в полусне. Снова и снова лучиком внимания мы сканируем все тело, помогая ему оставаться

расслабленным: лоб, глаза, челюсти, затылок, шея, основание шеи, плечи, поясница, живот, дыхание.…

Появляется ощущение того, что тело словно соткано из воздуха, и это само по себе уже оказывает

мощное оздоровительное воздействие на тело и психику.
2. Принцип стремления к «идеальной форме». Под «идеальной формой» здесь подразумевается принятие

такого положения, в котором человеку на данный, конкретный момент комфортно находиться

(т.е. нет болезненных ощущений и напряжения), что сводит к минимуму вероятность травмы, даже если

человек выполняет какой-то элемент технически не совсем верно.

В Синг шен джуан все движения просты и потенциально глубоки. Простота дает возможность не думать

о правильности выполнения формы, а расслабиться и получить удовольствие, отслеживая все тончайшие

изменения, которые начинают происходить в теле и сознании во время упражнений. Это не экстенсивный

метод, когда мы все больше и больше усложняем внешнюю форму, а интенсивный, когда мы каждый раз

продвигаемся все «глубже и глубже» в качестве расслабления, качестве осознания и качестве построения

формы. Внешне выполняя одну и ту же последовательность много раз, мы внутренне делаем нечто новое

от практики к практике, отличное от того, что делали еще вчера. Именно это развивает чувствительность

тела, дает столь глубокое понимание и принятие своего тела.
Есть еще одно замечательное достоинство Синг шен джуан, которое я прочувствовал на себе. После года

занятий тело само начало принимать физиологически оптимальное положение в разных жизненных

ситуациях: в транспорте, на занятиях по йоге и даже в других видах физической активности, с которыми

я сталкивался впервые. Так, оказавшись впервые на тренировке по Багуа-чжан (китайское внутреннее

боевое искусство), я был поражен тому, как мое тело само выстраивало правильную форму в совершенно

новых для меня упражнениях.
В йоге часто продвигаются в практике, начиная от внешней формы. Сначала происходит отстройка асаны,

а потом уже возникает понимание, как она работает изнутри. С этой позиции можно сказать, что йога - это

в большей степени «внешне-ориентированный» подход (поэтому она и понятнее западным людям),

а Синг шен джуан - подход «внутри-ориентированный», где важно, сначала, изнутри больше почувствовать,

нежели понять, как и с чем работать и это уже находит свое выражение во внешней форме. Потому-то

в каждом упражнении постоянно можно открывать для себя всё новые и новые смыслы.

Синг шен джуан - это красота, это утонченность, я бы даже сказал некоторая аристократичность. Каждое

движение отточено до мельчайших деталей, и раз, за разом, внимательно выполняя внешнюю форму, вы

совершенствуете себя изнутри. Если йога - это, как ни крути, в какой-то мере путь аскета, то Синг шен джуан

ближе к гедонизму. Я уверен, что путь к просветлению возможен и через культивирование светлой радости.

Уж точно не без нее!
Еще одна отличительная особенность метода - его невероятная эффективность. Кроме Синг шен джуан я не

знаю систем, которые бы за столь быстрые сроки (1-3 года) исправляли сколиозы у взрослых людей!

Кроме Синг шен джуан я не знаю методов, которые без постороннего вмешательства возвращали бы шейные

позвонки на место!
Часовая практика Синг шен джуан по ощущениям в позвоночнике и всем теле сопоставима с качественным

сеансом лечебного массажа. А в отдаленной перспективе позволяет вообще в нем не нуждаться и меньше

зависеть от врачей.
Для того чтобы метод работал не обязательно менять свой режим дня, взгляды, питание и образ жизни. Все,

что необходимо - это выделить хотя бы 20-30 минут в день для практики!
Синг шен джуан - целостный, сбалансированный и очень грамотно выстроенный комплекс, где каждое

движение отточено, где мы не делаем ничего лишнего и неестественного. И самое главное - достигаем

результата.
И, в то же время, вынужден заметить: при всей эффективности этой китайской системы, я не могу назвать

ее самодостаточной (кстати, как и йогу). Универсальной йоги (то есть, подходящей абсолютно для всех),

по факту, еще не изобрели (хотя название придумали). По моему опыту очень здорово совмещать корректную

практику йоги и цигун - тогда это работает гармонично.

Искажение позвоночника появляется не только в результате травм или перенесенных заболеваний, но и из-за постоянного перенапряжения, вредных привычек, сидячего образа жизни. Поэтому чтобы исправить свою осанку, предупредить или избавиться от заболеваний позвоночника, необходимо постоянно выполнять соответствующие комплексы упражнений.

Синг Шен Джуан - система упражнений Цигуна начального уровня. Цель данной практики - формирование сильного тела и правильной энергетической сущности, то есть исправления нарушения осанки, расслабления мышечного корсета и обеспечение здоровья позвоночнику. Синг Шен Джуан - это лечебный Цигун, полностью безопасный и высокоэффективный метод привести свое тело в порядок.

В результате регулярного выполнения гимнастики Синг Шен Джуан вы заметите следующие эффекты:

Здоровый позвоночник.
. Красивая и правильная осанка.
. Достижение полной свободы движений каждого сустава.
. Повышение гибкости тела.
. Улучшение кровоснабжения головного мозга, а также других внутренних органов.
. Значительное увеличение жизненной силы и энергии.
. Восстановление способностей к естественному расслаблению тела.
. Значительное снижение стресса и ежедневной усталости организма.
. Открытие каналов для свободного перемещения энергии ци.

Одно из главных преимуществ Синг Шен Джуан - отсутствие необходимости в предварительной физической подготовке. Все упражнения выполняются очень плавно и медленно, отсутствие резких движений обеспечивает полную безопасность телу. Все упражнения выполняются в определенном порядке, что помогает привести ум и эмоции в равновесие, в результате чего вы сможете достичь эмоциональной стабильности.

Каждый человек, который хотя бы раз задумывался над вопросом о собственном здоровье и здоровом образе жизни, знает, что позвоночник является основой тела, остовом, на котором держится весь организм.

Влияние позвоночника на общее состояние здоровья известно всем: многие болезни возникают именно из-за проблем с позвоночником, так как от спинного мозга отходят нервы, которые обеспечивают грамотное функционирование каждого органа.

Причиной появления цигуна является изучение ци - энергии, природной силы, которая заполняет всю Вселенную. В результате многовекового освоения китайскими врачевателями ци появились комплексы упражнений, которые позволяли достичь циркуляции энергии человека в гармонии с циклами природы.