Бег влияет на когнитивные способности человека

  • Дата: 15.02.2018
Бег влияет на когнитивные способности человека

Последние международные исследования доказали, бег и способность обучаться напрямую связаны друг с другом. Аэробные тренировки ведут к образованию новых нервных клеток и увеличению связей между ними.

Бег = улучшение умственных способностей

Во время аэробного бега увеличивается продукция эндорфинов, обладающих морфиноподобным действием, а также пептида под названием BDNF (brain-derived neurologic factor), который способствует образованию новых межнейронных связей. Во время бега его продукция увеличивается. Под воздействием этого самого пептида BDNF увеличивается количество связей между нейронами. Это в свою очередь влияет когнитивные способности человека. Говоря простым языком, бегающие люди, увеличивают свою способность обучаться за счет роста межнейронных связей.

Страны Азии, особенно Корея и Тайвань, под влиянием новых исследований ввели в школьную программу дополнительное количество часов физкультуры. Теперь физподготовка в школах проводится ежедневно.

Но не любой бег будет полезен. Для хорошего функционирования мозгу нужна глюкоза и кислород. Если происходит адекватная доставка кислорода и глюкозы, то это улучшает обмен веществ и в мозге тоже. Адекватной она может быть тогда, когда организм не испытывает сверхнагрузок. Бегать рекомендуется в аэробном темпе, это 1-2 пульсовые зоны, а длительность занятия составляет от 30 до 40 минут. По большому счету, большинство любителей бега тренируются именно так.

А если тренировка длительная? При длительном беге (более полутора часов) приток крови к внутренним органам немного снижается по сравнению с состоянием покоя, потому что мышцы берут на себя много. Приток же крови к мозгу никогда не уменьшается, независимо в нагрузке организм или в состоянии покоя. Длительные тренировки не влияют негативно на ваши когнитивные способности.

Когда вы бежите на износ или в соревновательном темпе, приток крови к мышцам будет больше, чем к другим органам. Все резервы организм бросит на то, чтобы обеспечить работоспособность мышц рук и ног.

Делаем вывод, что бегать нужно так, чтобы мозг не испытывал перегрузок. В противном случае повышение когнитивных способностей не произойдет.

Бег = лучший антидепрессант

Бег способен вылечить бегуна от депрессии. Неспешный легкий бег в 1-2 пульсовых зонах — отличное время для того, чтобы побыть наедине с собой, проветрить голову. Врачебная практика доказала, что бег (в совокупности с прописанным лечением) благоприятно влияет на тех, кто страдает от депрессии. Бег помогает снизить дозировку препаратов, а в дальнейшем вообще отказаться от антидепрессантов.

Бег = озарение

Бег может стать озарением для творческих людей. Доказано, что во время бега приходят новые мысли. А связано это как раз с активацией мозгового кровообращения и мозгового метаболизма. Опять-таки чтобы поймать свою “музу” необходимо бежать спокойно. Если вы бежите с преодолением себя, из последних сил, то пользы мозгу не будет. Он будет сосредоточен на терпёжке, кровь прильет к мышцам. “Муза” не придет.

 

Данная статья была подготовлена по итогам прошедшего 31 января вебинара с Леонидом Швецовым “Пять+1 главных органов бегуна”. Вебинары с Леонидом проходят раз в месяц. Хотите получать приглашения на предстоящие вебинары? Подпишитесь на рассылку (кнопка «ПОДПИСАТЬСЯ» под комментариями)

[agileform id=“6382385654398976”]

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *