Как подготовиться к Comrades и Эльтон: итоги вчерашнего вебинара

  • Дата: 10.11.2017
Как подготовиться к Comrades и Эльтон: итоги вчерашнего вебинара

Вчера Леонид Швецов и Дмитрий Брегеда провели вебинар, на котором раскрыли секреты двух крутых забегов — Comrades и Эльтон. И рассказали, как  к ним подготовиться.

Итак, Comrades, основные рекомендации: 

  • 6-7 месяцев нужно посвятить интенсивным тренировкам для наращивания беговой силы. То есть начинать нужно уже СЕЙЧАС!
  • Включите в программу тренировку четырехглавых мышц в эксцентрическом режиме. Упражнения: выпады вперед с возвышения, спрыгивание с возвышения.
  • Включите в программу подготовки бег в гору и с горы. С горы правильно сбегать — осторожно, небольшими шагами. Не пытайтесь наверстать темп, который вы потеряли при подъеме.
  • Учитесь бегать с беговой сумкой, или с беговым рюкзаком, или с беговым поясом, посмотрите, как они на вас сидят.

Также через полгода будет уже популярный трейл в Волгоградской области – на озере Эльтон. В нем тоже есть дистанция на 50 миль и к ней также можно подготовиться за оставшиеся полгода (при условии, что есть пара марафонских медалей дома на стене).

Особенности подготовки к трейлу на 50 миль!

  • Силовая подготовка. Дополнительное укрепление голеностопа, коленей и мышц ног (квадрицепс, ягодичные мышцы). Развитие силы плечевого пояса, так как при большом перепаде высот участники передвигаются с палками для трейлраннинга.
  • Психологическая и ментальная подготовка. Нужно быть морально готовым к сверх-нагрузкам. На трассе будет плохо так, как не было на тренировках. Наполняйте голову позитивными мыслями.
  • Экипировка. Складные трейлраннинговые палки, рюкзак, кроссовки с шипами (на Эльтоне подойдут обычные марафонки). Легкая непродуваемая куртка. Литр воды на старте: удобно использовать пиьевую систему для рюкзака или мягкие силиконовые бутылочки. Бахилы, которые закрывают верх кроссовка и не позволяют камням попадать внутрь.
  • Тактическая подготовка по прохождению дистанции. В трейловых забегах нужно надеяться только на себя: продумать ритм, темп, пульсовые зоны. Их нужно варьировать и специально работать на более низких зонах.
  • Техническая подготовка. Отработка элементов техники бега и шага в гору и с горы — по крутой неровной каменистой поверхности с корнями, со сложным неустойчивым покрытием.
  • Тренироваться нужно 3-6 раз в неделю от 1го часа тренировки — это средние значения. Тренировки меньше трех раз в неделю будут неэффективны. При тренировках 6 раз в неделю, 1 день оставляем на восстановление. Максимальное значение для бегунов-любителей любого уровня 10-12 часов в неделю.

13 ноября в Школе начинается подготовка к 90км на Comrades или 50 миль на Эльтон. В прошлом году мы выпустили 10 человек и все успешно финишировали свои ультра! – До субботы еще действительна специальная цена за шесть месяцев подготовки – 24 000 рублей!

В этом году на Comrades группа поедет вместе с Леонидом Швецовым, который также планирует пробежать эту трассу!

Записаться можно по ссылке – https://goo.gl/Ko4dVS

Предложение действует до 11 ноября (суббота) включительно. Начните подготовку к Comrades и Эльтон уже сейчас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *