Есть ли бег после марафона?

Для многих из тех, кто занимается бегом, есть своя ожидаемая дата: день городского забега или даже марафона. А для кого-то это важное событие в календаре – Московский марафон, который прошел 23 сентября и собрал любителей и профессионалов со всего мира. И вот вы уже добежали до финиша и получили заветную медаль. А что дальше? Что будет после марафона?
Вершина покорена. Есть ли продолжение после достижения цели? Предлагаем разобраться в этом вместе.
Марафон, а потом...
Какие могут быть варианты развития события после преодоления желаемой дистанции? Есть две возможные ситуации:

1. Вдохновение. Как известно, бег – один из самых легких способов получить удовольствие. Итак, что же может ждать бегуна, вышедшего на дистанцию: - несравнимое ощущение, что выросли крылья;

- возможность любоваться окружающими видами при забеге на природе;

- восторг от того, что достигнута цель, от осознания своей силы и своих возможностей.

Зачастую на финише может сформироваться впечатление, что бегун может даже горы свернуть, он просто переполнен эмоциями. Есть даже мнение, что от бега формируется настоящая зависимость, так как при физической нагрузке выделяются эндорфины. И это одна из причин популярности бега. Все это возможно, конечно, при правильном и рациональном подходе к тренировкам.

При таком варианте развития события человеку не захочется уходить из бега, и у него затем могут появиться новые цели:

- улучшить рекорд по времени;

- пробежать более длинную дистанцию;

- поучаствовать в новых забегах – в других городах или даже странах, найти там единомышленников и пообщаться, почувствовать себя частью глобального сообщества и получить множество новых ярких впечатлений;

- просто продолжать получать удовольствие от бега, отмечая улучшения своего здоровья и общего физического состояния.

Конечно, стоит помнить о том, что любой забег, будь то 10 км для начинающего бегуна или марафон, это серьезная нагрузка для организма, которому необходимо восстановиться. Особенно это касается марафона, что является настоящим испытанием, и к вопросу восстановления обязательно подходить серьезно, даже если хочется продолжать, не снижая нагрузки.

Но бывает и так, что после забега спортсмен сталкивается с иным вариантом:

2. Разочарование. Финиш позади, но желания продолжать и снова выходить на тренировки больше нет. Достигнутая дистанция оказалась сущим адом, все болит, и даже мысль о беге теперь вызывает отторжение. Почему так бывает? Скорее всего, что-то сделано неправильно, и на то могут быть разные причины: - Выбрана неподходящая дистанция. Невозможно подготовиться к марафону за месяц. Для любителя это как минимум год. Если неправильно рассчитать свои силы, можно серьезно навредить своему организму, и в таком случае просто нежелание бегать – меньшее из зол.

- Неравномерно распределен темп. Не стоит срываться в самом начале, чтобы всех обогнать, иначе быстро закончатся силы, и остаток пути пройдет очень тяжело.

- Не было общефизической подготовки. В таком случае организм просто не готов к таким серьезным нагрузками при подобных забегах.

- Недостаточно хорошее питание, нехватка жидкости в организме. Голодать ни в коем случае не стоит ни до, ни после забега, а игнорирование жажды может привести к обезвоживанию и обмороку.

В любом случае, с какой бы ситуацией не столкнулся бегун, стоит обратить внимание на ряд важных моментов: что же можно подкорректировать, чтобы бег не переставал приносить удовольствие.

Как избежать негатива от дистанции?
  1. Принимать витамины.

    Иногда плохое настроение и апатия могут носить эндогенный характер и быть вызваны недостатком важных микроэлементов. А поскольку марафон способен серьезно истощить, особенно при неправильной подготовке, стоит некоторое время принимать поливитамины, ну и конечно, важно сбалансированное питание.

  2. Ставить адекватные цели.

    Часто интерес к бегу пропадает из-за слабой мотивации. Желание похудеть на 5-10 кг или сбросить лишнее к лету – из этого разряда. Цель должна быть разумной, и одновременно вдохновляющей, для повышения собственной мотивации. Можно настроить себя, что бег – это увлечение на всю жизнь, что позволит быть здоровым даже в старости.

    Или кого-то могут вдохновлять новые виды забегов, например, горные трейлы, тренировки в различных лагерях, некоторые проходят по заповедным уголкам, куда не так просто попасть.

  3. Поработать над техникой бега.

    Можно пробежать множество километров, но так и не научиться делать это правильно. Правильная техника позволяет предотвратить травмы, бегать быстро и легко и получать при этом удовольствие.

    Возможные разочарования после забега могут быть связаны с травмирующей техникой: например, неправильным расположением коленей, приземлением на пятку, слишком быстрыми и хаотичными движениями. И здесь для корректировки техники можно обратиться за помощью к специалисту.

  4. Записаться в школу бега.

    Если бег в одиночку не приносит удовольствия, значит, можно найти того, кто этому научит. Не составит труда найти себе тренера, который сможет подобрать оптимальную нагрузку, поставить нужную технику бега и подскажет, как избежать ошибок.

    Можно присоединиться к группе единомышленников или записаться в школу бега. Дружеская поддержка и советы опытных наставников помогут стать увереннее и получать больше позитивных эмоций. И школа бега Welcome to Run с радостью готова в этом помочь.
При рациональном и правильном подходе, когда тело адаптируется к нагрузкам, и бегун сможет спокойно и свободно заниматься, то тогда его будет ждать счастье от совершенной пробежки и желание эти пробежки продолжать. Так что жизнь после марафона есть!