Исцеляющий бег или долой ортопедические стельки

  • Дата: 12.02.2018
Исцеляющий бег или долой ортопедические стельки

История о том, как ученик Школы бега Валерий Круглов избавился от плоскостопия, болей в ногах, спине благодаря специальным упражнениям и курсу по правильной технике бега. Валерий научился бегать правильно.

Заняться бегом Валерий решил, чтобы похудеть. На тот момент ему было за 40 и вес его перевалил за сотню килограмм. Валерий начинал бегать как многие новички: “«до упора», а потом переходил на шаг, «приходил в себя» и снова бежал. Стал замечать, что каждое утро бегу без остановок все дальше и дальше”. Видимый результат был призрачным: через какое-то время у него стали болеть колени. И тут он задумался о том, что его тренировки не продуктивны.

Что предпринял Валерий? Стал изучать, как же бегать правильно. И открыл для себя блог Леонида Швецова на Фейсбуке, прошел онлайн курс по технике бега.

Вот какие ошибки были у Валерия до того, как он начал проходить курс:

— наклон корпуса вперед;
— приземление далеко от центра тяжести;
— долгое снятие ноги с опоры, захлест задней ноги, нога описывает буду;
— угол в голеностопном суставе больше 90 градусов в момент отталкивания.

По началу в первые недели Валерию было трудно выполнять некоторые упражнения : обратную планку, боковую планку. Но со временем мышечный корсет укрепился. И Валерий отметил, что СБУ повлияли на качество бега. “Раньше их игнорировал, считал видом разминки. Теперь буду включать в каждую пробежку”, — написал Валерий в своем отчете. Тренировки проходили 6 раз в неделю. Каждый день был посвящен определенному комплексу упражнений. Валерий решил для себя, что комплекс на стопы будет делать на работе в обед.

Вот какие сдвиги произошли у нашего героя после 8 недель тренировок:

— в момент приземления голень не пересекает плоскость колена. Но в момент полета голень еще заходит за вертикальную линию;
— приземление стало ближе к центра тяжести;
— корпус стал вертикальным, отсутствует наклон корпуса вперед;
— изменилась фаза отталкивания: угол в голеностопном суставе в момент отрыва стал меньше, но все же не 90 градусов;
— захлест остался, хотя снятие стало быстрее.

Валерий обратил внимание, что больше во время пробежек и после них не болят колени и стопы, а ортопедические стельки можно смело выкинуть: изменилась степень пронации от гипер к более нормальной.

Упражнения на развитие стоп сотворили чудеса. Не сразу, не сиюжеминутно, а в течение нескольких месяцев, целенаправленно и упорно. Вот как восторженно Валерий писал о прохождении полного курса по технике бега: “Я жду 10 сентября 2016 года, как ребенок Новый год. У меня будет праздник. В этот день я приеду на тренировку учится тренировке. Надеюсь, что обязательно узнаю что-то новое и полезное для себя”.

Валерий так вдохновился бегом, что принял участие в Музыкальном полумарафоне. Программа подготовки к полумарафону  началась для Валерия с восстановительной пробежки на 4 км, упражнений для стоп, комплекса пилатес для бегунов и растяжки. Развивающе-темповые тренировки сменялись восстановительными и комплексами СБУ. На неделе всегда были дни для восстановления. Кроме того, при подготовке к полумарафону Валерий экспериментировал с питанием: пробовал гели.

Полумарафон Валерий пробежал легко! Вошел во вкус и начал готовиться к Московскому марафону, который так же пробежал в 2016 году.

Бег помог ему не только избавиться от многолетнего плоскостопия, но и завести друзей.

Спустя год тренировок техника Валерия стала гораздо лучше. Посмотрите, как его технику оценивает тренер:

— голень не пересекает вертикальную линию колена в полете и в момент приземления;
— приземление ближе к центру тяжести;
— вертикальный корпус, без наклона плеч вперед;
— небольшой захлест. Но движение задней ноги стало быстрее;
— легкие движения рук и ног;
— бОлшый угол разведения бедер по сравнению с предыдущими анализами техники бега.

Одним словом, история Валерия — кропотливая работа над собой и своим телом. Все началось с желания похудеть, но бег настолько затянул нашего героя, что стал неотъемлемой частью жизни!

Очень радуют такие успехи наших учеников! Дерзайте и Вы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *