Как определить уровень подготовки спортсмена?

Как определить, на что способен спортсмен-любитель? На что ориентироваться при составлении плана тренировок на сезон: на прошлые результаты, на достижения другого спортсмена, на собственную интуицию? Большинство тренеров, как раз оценивают своего подопечного интуитивно на основании прошлых результатов и достижений. А что делать, если перед вами начинающий спортсмен и похвастаться результатами пока не может? Нужен универсальный тест, который поможет определить уровень подготовки, чтобы составить план тренировок.
Тесты для новичков

Самые известные, которыми пользуются тренеры и спопртсмены, — это тесты Руфье, Купера, Конкони. У каждого есть свои преимущества и свои недостатки. Но ни один из них не учитывает ни Индекс массы тела (ИМТ), ни наличие в прошлом травм.

Welcome to Sport сделал свою систему оценки, которая совместила в себе все сильные стороны ранее названных тестов с физиологическими особенностями спортсмена. Сразу оговоримся, этот тест отлично подойдет для новичков-любителей.

Спортсмены, которые уже пробежали не один марафон или в спорте давно, должны делать тесты на тредмиле и в профессиональной лаборатории.

Мы составили инструкцию, которая поможет вам определить уровень бегуна. Отвечайте на вопросы, заполняйте КРАСНЫЕ ячейки таблицы и вы автоматически узнаете свой индекс готовности.

Для удобства дублируем текст всех шагов, необходимых для определения индекса ниже.
ШАГ 1

Пройдите тест Руфье.

  1. Посидите 5 минут
  2. Измерьте пульс в покое в течение 15 секунд и запишите результат в таблицу. Это будет - Р1.
  3. Сделайте 30 ритмичных приседаний в течение 30 секунд.
  4. Измерьте пульс сразу после приседаний в положении стоя в течение 15 секунд и запишите результат в таблицу. Это будет - Р2.
  5. Сядьте и отдыхайте одну минуту
  6. Измерьте пульс в покое в течение 15 секунд и запишите результат в таблицу. Это будет - Р3.
ШАГ 2 и ШАГ 3

Рассчитайте свой Индекс массы тела (ИМТ). Внесите в таблицу свой рост в см и вес в кг.

Интерпретация цифровых значений ИМТ:
  • 6 — 18,5 - вес тела недостаточен
  • 18,5 – 25 - масса в пределах нормы
  • 25 – 30 - первые симптомы ожирения
  • 30 – 35 - 1-ая степень ожирения
  • 35 – 40 - 2-ая степень ожирения
ШАГ 4

Ответьте на вопрос "Сколько км вы преодолели за одну пробежку в этом году?" и запишите количество км в таблицу.
ШАГ 5

Ответьте на вопрос "За последние полгода у вас были травмы?" и запишите ДА или НЕТ в таблице.
ШАГ 6
Ответьте на вопрос "Есть ли у вас сейчас травмы?" и запишите ДА или НЕТ в таблице.
Оцениваем результат

Сложите все результаты из предыдущих шагов.

  • 1-2 балла - вы готовы пробежать 42 км! Поздравляем!
  • 3-5 балла - не стоит бежать марафон, тест говорит о максимальной дистанции в 21 км
  • 6-10 баллов - 10 км - это, что сейчас нужно
  • больше 10 - ваш максимум на нынешний момент 5 км. Но если при естественном беге у вас что-то болит, беспокоит и вы ощущаете дискомфорт, не стоит насилоть свой организм, перейдите на ходьбу.
Что делать не любителям?

Если вы опытный спортсмен и хотите отслеживать прогресс технически более сложными методами, попробуйте пройти лабораторный тест на тредмиле с газоанализатором. Этот тест покажет аэробную выносливость и все что с ней связано: максимальное потребление кислорода, пороги анаэробного и аэробного обменов, скорость восстановления, время работы в зоне «закисления», максимальную частоту сердечных сокращений.
Для всех

Когда вы знаете, на что способен ваш организм, вы можете составлять тренировочную программу. Есть четыре основных методики составления программ — Лидьярда, Фицджеральда, Дэниелса и Фитзингера. Мы подробно разобрали каждую, составили планы тренировок по каждой методике и дали ключи к составлению своих тренировочных программ. Это все уместилось в 64 страницах "Руководства по составлению тренировочных программ". Купить пособие можно уже сегодня!