Тренер по бегу: как выбрать?

  • Дата: 13.07.2018
Тренер по бегу: как выбрать?

Если Вы любите бегать, имеете опыт и желаете стать тренером по бегу, то вам будет полезна эта статья, чтобы не стать не компетентным тренером. И также эта статья будет полезна тем, кто ищет себе тренера.

В эпоху, когда любой человек может стать любым специалистом без особой подготовки, нужно быть крайне осторожным в выборе. И тренера по бегу также нужно выбирать особо внимательно.

Мы следим за тем, как развивается беговая индустрия и какие специалисты в ней работают. И вот свежая история из беговой тусовки в нашей стране. Бегун-любитель N провозгласил себя тренером: Инстаграм, группы в соц.сетях, классные фотки и предложения подготовить к забегу. Клиенты пошли! Но этот тренер N не понимает принципов построения тренировочных программ и составляет планы тренировок наобум. В результате дает слишком большие нагрузки, делает много беговых тренировок, пренебрегает ОФП. Ученики с разной весовой категорией и с разным уровнем подготовки занимаются по почти одинаковым программам. В них присутствует бег и только бег: 2 дня бега и день отдыха. И за 2 месяца тренер по бегу обещает подготовить к марафону.

Такая программа тренировок не способствует общефизической подготовке, совершенно исключает подготовку опорно-двигательного аппарата, укрепление связок и сухожилий и работу над стопами. Очень высок риск того, что бегун после такой недоподготовки травмируется на дистанции. И вот как раз на вопрос «А если ваш ученик травмируется?» тренер N отвечает: «Я буду думать, в чем была причина». Искать причину в этом случае долго не придётся.

 

Давайте разберем, что должно входить в программу подготовки к забегу, кроме бега

ОФП – общефизическая подготовка. Включает силовые упражнения на укрепление мышц корсета, мышц кора, мышц ног. ОФП должна быть обязательно в начале пути подготовки, а не в конце, чтобы организм мог безболезненно перенести нагрузку большого километража.

Специальные беговые упражнения (СБУ).

Упражнения на стопы.

Это связано это с тем, что из-за городского образа жизни наш опорно-двигательный аппарат (ОДА) мало приспособлен к выдерживанию нагрузок.

Почему нельзя подготовиться к забегу за короткий срок?  1 месяц мало даже для 10ти км. 2 месяца мало для полумарафона, а 3 месяца мало для марафона. Пробежать все эти дистанции можно при любом уровне подготовки, но это станет большим риском и большим вредом для здоровья.

Почему? Дело в том, что организм человека, который давно не занимался или вообще не занимался бегом, не готов к большим дистанция. Не готова сердечно-сосудистая система (ССС), ОДА. Даже у тех людей, которые считают себя физическими активными, например, ходят пешком на работу, организм тоже не готов к дистанциям от 5ти км и выше. Надо понимать, что бег – это активность более высокого уровня.

 

Сколько времени нужно на подготовку к полумарафону и марафону

Чтобы подготовиться к дистанциям 21 и 42 км, нужен более продолжительный период и основательная подготовка (4-7 месяцев). Иначе, в качестве «бонуса» к званию полумарафонца  или марафонца могут прилагаться:

  •                    травмы, особенно коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, связок. Возможно, проявятся не сразу – многие из них имеют накопительный характер.
  •                    нарушение работы сердца
  •                    снижение иммунитета

Стоит ли достижение такого риска, решает каждый для себя.

На что обратить внимание при выборе тренера?

Признаки не компетентного тренера:

  •                    Самоуверен. Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей и даже тренерует людей с серьёзными нарушениями в организме, хотя при этом нет даже диплома о переквалификации.
  •                    Не этичен. Обсуждает своих коллег, принижая их профессионализм.
  •                    Обещает стремительные результаты. Например, обещание подготовить к марафону за пару месяцев.
  •                    С первых занятий рекомендует использовать БАДы. Тогда как добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, для новичков они не подходят.
  •                    Не дает отдыхать, не заботиться о вопросе перетренированности.
  •                    Не ведет записи тренировок и не анализирует ваше состояние и ваш прогресс.  Причин несколько: либо у него феноменальная, фантастическая память, либо вы у него вообще один единственный учение, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.
  •                    Не периодизирует программу подготовки, то есть не составляет тренировочные периоды. Есть только однотипные тренировки с одними и теми же упражнениями, направленными на развитие только одной группы мышц. Например, только бег.
  •                    Не занимается самообразованием.
  •                    Сам не тренируется.

Обращайте внимание на работу тренера в самом начале вашего сотрудничества, чтобы успеть принять правильное решение и отказаться от работы с не подходящим тренером. А лучше выясните заранее, как он выстраивает работу с подопечным.

 

Что должен делать компетентный тренер по бегу во время программы подготовки?

Профессиональный тренер должен в первую очередь оценить ваше физическое состояние, направив вас в медицинский центр и проведя тест Руфье.

Если у вас появятся трудности в процессе тренировок, то тренер  по бегу примет решение сделать шаг назад и перенесёт забег на более поздний срок и не будет заставлять вас готовиться вас через боль.

Есть тренеры, которые эксплуатируют способность организма перенести быстро растущую нагрузку. В такой подготовке есть подвох: организм не формирует и не развивает резервы, а эксплуатирует возможности, которые уже имеются. Потом, конечно, будут неприятные последствия.

Компетентный тренер должен помнить, что главный мотор в человеческом организме – это сердце, которое нельзя будет капитально отремонтировать после тяжелых последствий от быстро растущей нагрузки.

То же касается и других частей тела. Может быть воспаление суставов и связок, или растяжение. Воспаление связок — это результат чрезмерного их использования, перенапряжения.

 

Работа компетентного, профессионального тренера с бегуном строится по индивидуальной программе для каждого человека с учетом его особенностей.

 

Чтобы узнать, эффективно или чрезмерно тренер  по бегу даёт нагрузки, обратите внимание на следующие моменты.

При положительном эффекте вы испытываете приятную усталость, понимаете, что работаете на увеличение своих возможностей, у вас есть ощущение готовности к новым нагрузкам. При отрицательном эффекте вы можете испытывать сильную усталость и не готовы к дальнейшим тренировкам, вам хочется пропустить тренировку.

Со своими учениками тренер должен договариваться заранее: если бегун чувствует, что больше не может тренироваться, то он сообщает об этом тренеру, надо передохнуть.

В совместной работе тренера и бегуна важна обратная связь, необходимо, чтобы тренер попросил вас писать отчеты.

Отчёт тренеру от спортсмена должен содержать информацию о том, что уставало у спортсмена, как спортсмен себя чувствовал, и фраза-сигнал «Чувствую, что готов тренироваться дальше» или, наоборот, «Чувствую, что больше не могу».

Тренер по бегу  должен понимать, что после хорошей силовой нагрузки мышца восстанавливается 72 часа (минимум 48 часов). Давать каждый день одну и ту же силовую нагрузку, на одну и ту же группу мышц не имеет никакого смысла. Организм не будет успевать восстанавливаться, и прироста мышечной массы не будет.

Несмотря на то, что у каждого бегуна травматизм индивидуален, часто могут болеть коленный сустав, надкостница, стопа. Если суставы болят так, что вынуждают прекратить бег, значит была или чрезмерная нагрузка на тренировках или у бегуна неправильная техника бега. В обоих случаях компетентный тренер по бегу должен выяснить причину и предложить решение.

Поскольку мы говорим о работе с любителями бега, то тренер должен знать, часто страдают от болей в суставах люди с излишним весом. И здесь единственная рекомендация – сбрасывать вес.

Пожалуйста, обращайте внимание на эти пункты при работе с тренером, чтобы определить уровень его компетентности. И самая главная черта «хорошего» тренера – это постоянное самообразование, умение прислушаться к обратной связи коллеги и своих учеников и вовремя исправиться, чтобы избежать риска. Компетентный тренер по бегу в первую очередь беспокоится о здоровье бегуна, а не компетентный гонится за результатами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *