Как правильно тренироваться: как совместить бег и другие виды спорта?

  • Дата: 10.05.2018
Как правильно тренироваться: как совместить бег и другие виды спорта?

Признайтесь, кто из вас, бегунов-любителей, увлекается параллельно и другими видами спорта? Наверняка таких много. Тем более лето, хорошая теплая погода — многие пересаживаются с общественного и личного транспорта на велосипеды и самокаты. Как правильно тренироваться?

С одной стороны, стремление заниматься спортом (причем разнообразным) похвально. С другой стороны, для бегуна-любителя мультиспортивность не всегда уместна. Давайте посмотрим, почему.

 

Когда бег необходим спортсмену?

Бег помогает развивать сердце. Во время тренировок сердечная мышца сокращается быстрее, клетки организма насыщаются кислородом. Регулярные пробежки приводят к увеличению камер сердца и толщины миокарда (регулярные — не значит еженедельные полумарафоны)

Кардионагрузки используют те, кто занимается в тренажерном зале: боксеры, пловцы. Они необходимы как раз для развития сердца. Зачем? Развитое и подготовленное сердце обеспечивает полноценное снабжение мышц кровью, и атлет становится более выносливым.

Но все хорошо в меру. Есть много примеров, когда бегуны в погоне за здоровьем и результатами не соизмеряют нагрузки. Бегают по пять раз в неделю, крутят велосипед каждый день, занимаются в тренажерном зале и параллельно плавают. В этом нет ничего хорошего, если нагрузки распределены неверно. В первую очередь страдает сердце от чрезмерных нагрузок, а затем и опорно-двигательный аппарат. Незнание того, как стоит распределять силы, может привести к синдрому перетренировки и, как следствие, длительному лечению без физических нагрузок.

 

Чем грозит бегуну мультиспортивность?

1. Травмы
Желание быть здоровым, сильным и выносливым может сыграть злую шутку. Если вы выполняете беговые тренировки три-пять раз в неделю и при этому решили заняться другим видом спорта (пусть и игровым), помните, что ресурсы вашего организма не безграничны. Неправильное распределение сил скажется болями в коленях, спине, общей физической усталостью. Если продолжать тренироваться в таком режиме, можно заработать хроническую усталость.

СОВЕТ:
* сократите количество беговых тренировок;
* общее число тренировок в неделю (по всем видам спорта в сумме) должно составлять не больше шести;
* тренировки по другим видам спорта включите вместо исключенных беговых тренировок;
* соизмеряйте нагрузки при занятиях различными видами спорта.

2. Отсутствие результата в дисциплинах
Зачастую бегуны прибегают к помощи тренера по каждому виду спорта: для бега свой тренер, для плавания свой, для бадминтона свой. Да, тренер по отдельному виду спорта, безусловно, нужен. Однако и атлет должен уведомить всех своих тренеров о занятиях другими видами спорта, количестве тренировок и о своих планах/приоритетах. В противном случае нагрузки будут возрастать, организм будет работать на износ. Если тренеры между собой не контактируют и не знают тренировочных планов друг друга, то в результате их подопечный может получить травму.

Даже при условии личного знакомства тренеров между собой и знания планов тренировок своего ученика, сложно составить такой план тренировок по каждому виду спорта, чтобы атлет был преуспевающим спортсменом в каждой из дисциплин.

 

Что делать тем, кто выбрал несколько видов спорта?

1. Расставить приоритеты

Что для вас первостепенно? Подготовиться к забегу и пробежать выбранную дистанцию? Если да, то сосредоточьтесь на беговых тренировках. Не стоит сокращать их количество.

Если вы не готовитесь к забегам и у вас нет цели пробежать определенную дистанцию, тогда можно совместить беговые тренировки и другие тренировки, но с условием соизмерения нагрузок. Например, два раза в неделю вы бегаете и два раза в неделю садитесь на велосипед.

2. Готовиться к одной дисциплине

Бывает так, что атлет готовится к ультрамарафону и триатлону. Это попытка усидеть на двух стульях.

В этом случае свои силы стоит распределить следующим образом: подготовьтесь сначала в одной дистанции в одной дисциплине, например, полумарафону. После того, как дистанция преодолена, начните подготовку к другому старту по другой дисциплине.

3. Соизмерять нагрузки

Если вы тренируетесь самостоятельно, посчитайте, сколько тренировок в неделю вы совершаете. Их количество не должно превышать шести. Один день обязательно уделите отдыху и восстановлению.

Если у вас есть тренер (или тренеры), сообщите ему (им), что параллельно вы занимаетесь другим видом спорта (пусть и игровым). Это может уберечь вас от возможных перегрузок сердца и опортно-двигательного аппарата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *