Как правильно заняться бегом для похудения

  • Дата: 24.08.2018
Как правильно заняться бегом для похудения

Сегодня мы расскажем о том, как правильно заняться бегом для похудения!

 

Сбалансированное питание  — залог успеха в похудении

Решили заняться бегом для похудения? В таком случае нужно правильно питаться. А значит:

  • Не исключайте из рациона жиры и углеводы. Чтобы выполнять физические нагрузки, нужна энергия.
  • Питайтесь с регулярностью раз в 2,5-4 часа и за 2-3 часа до сна.

 

Силовые или беговые тренировки?

Чтобы правильно заняться бегом для похудения, нужно выполнять следующее:

  • Заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. При таком виде активности организму нужна дополнительная энергия на восстановлении. То есть она расходуется даже после выполнения упражнений, а лишний жир уходит.
  • Голодные тренировки 2 раза в неделю по 50 минут. Попробуйте бегать на низком пульсе (до 130 уд/мин) натощак, выпив только стакан воды перед тренировкой.
  • Уделить особое внимание разминке. Хорошо подготовьте суставы и мышцы к работе.
  • Бег трусцой в первой пульсовой зоне три четыре раза в неделю от 40-ка минут.
  • Специальные беговые упражнения.

 

План на неделю от Школы бега Welcome to Run

Нет универсального ответа на вопрос: «Как бегать правильно для похудения?» Это очень индивидуальный момент. Но тренеры Школы бега Welcome to Run предлагают вам примерный план тренировок на неделю, чтобы бегать правильно для похудения:

  1. Понедельник — бег трусцой натощак в 1 пульсовой зоне 40 минут.
  2. Вторник — силовая тренировка. Постепенно увеличивайте нагрузки.
  3. Среда — отдых.
  4. Четверг — бег трусцой натощак в 1 пульсовой зоне 40 минут.
  5. Пятница — силовая тренировка. Постепенно увеличивайте нагрузки.
  6. Суббота — бег трусцой в 1 пульсовой зоне 40 минут.
  7. Воскресенье — отдых.

Не получается снизить пульс

Если во время бега ваш пульс — более 135 уд/мин, то начните с ходьбы! Иначе есть большой риск перегрузить сердце и получить серьезную травму.

Внимание! Рекомендации, которые написаны выше, будут не эффективны, если вы бегаете не в 1 пульсовой зоне!

 

Отслеживайте результат!

Если вы задумываетесь о том, как правильно заняться бегом для похудения, то вам, конечно же, важен результат!

Отследить потерянные калории, преодоленные километры и маршрут вы можете с помощью приложений RunKeeper, Garmin, Strava.

 

Не получается похудеть!

Вы давно решили заняться бегом для похудения и занимаетесь, но похудеть не удается? Становится обидно, и появляются вопросы: «Как так? Почему?» Рассмотрим проблему с разных сторон:

  • Несбалансированное питание. Количество калорий не соответствует энергетическим затратам. Физической активности мало — организм активно делает жировые запасы. Если наоборот: тренируетесь много, а едите мало — организм испытывает нехватку энергии, что приводит к замедленному обмену веществ.
  • Недостаток силовых тренировок. Похудеть, только бегая, – очень нелегко.
  • Гормональный дисбаланс. Если после всех попыток заняться бегом для похудения вы не увидели никаких результатов, возможно, дело не в тренировках и не в питании. Посетите эндокринолога. Грамотный специалист поставит точный диагноз и даст полезные рекомендации для исполнения ваших целей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *