ОФП для бегунов: зачем делать упражнения

  • Дата: 05.09.2018
ОФП для бегунов: зачем делать упражнения

ОФП для бегунов – неотъемлемая часть подготовки! В чем заключается его важность? Какие упражнения нужно выполнять спортсмену? Чем грозит пренебрежение ОФП для бегунов?

Тренеры Школы бега Welcome to Run подробно обо всех нюансах физической подготовки!

 

OMG, что такое ОФП?!

ОФП для бегунов или общая физическая подготовка – это упражнения, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата. Во время выполнения таких упражнений улучшается работоспособность суставов, связок и сухожилий, происходит задействование и развитие мышц.

 

Зачем нужны эти упражнения?

Для бегуна особо важно развитие следующих качеств:

  • Выносливость
  • Скорость
  • Сила
  • Гибкость

Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, когда показатели качеств постоянно возрастают. А достичь этого можно только с помощью выполнения физических упражнений.

 

«Раз – два, три – четыре! Закончили упражнение!»

Состояние физической подготовки спортсмена зависит от развитости мышц, подвижности суставов, координации движений. ОФП для бегунов способствует совершенствованию этих данных. А также является фактором роста спортивных показателей!

Рекомендуется выполнение следующих упражнений ОФП для бегунов:

  1. Приседания. Так вы задействуете большие ягодичные, икроножные и бедренные мышцы. Не отводите таз назад. Так вы развиваете способность держать вертикаль тела, что очень важно для бегуна.
  2. Планка – для мышц спины и красивого пресса! Не провисайте животом вниз, иначе нагрузка на позвоночник возрастёт, а на пресс — снизится.
  3. Стойка на одной ноге — секрет крепких и стройных ног. Сустав опорной ноги слегка согнут как при стойке «вольно». Важно удерживать прямую линию спины — не прогибаться и не горбиться.
  4. Мост. Во время выполнения этого упражнения работают икроножные, бедренные и большие ягодичные мышцы. Не делайте слишком большой/маленький угол между голенью и задней поверхностью бедра, старайтесь найти ногами оптимальную опорную позицию. Не отрывайте стопы от поверхности пола.
  5. Скручивание на пресс. Многие выпрямляют корпус, но этого делать не нужно: выполняйте упражнение с округлой спиной. Иначе все это не имеет смысла. Локти всегда держите в стороны, если на первом этапе сложно, можно перевести руки, скрестив их на груди.

Чем грозит пренебрежение ОФП для бегунов

Недостаток внимания поддержанию уровня общей физической подготовки грозит спортсмену серьезными травмами и проблемами. Невозможно достичь высокого роста спортивных результатов, если ваши мышцы и суставы будут не подготовлены и физически не развиты.

 

Помните! ОФП для бегунов — это гармоническое развитие всех органов и систем, функциональных возможностей организма в целом. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *