Питание бегуна на средние дистанции

  • Дата: 24.08.2018
Питание бегуна на средние дистанции

Правильное питание бегуна на средние дистанции — залог его успеха!

 

Когда и что есть

Планируйте рацион питания на следующий день с вечера! Рекомендуется:

  • За 1,5-2 часа до тренировки хорошо поесть. Порция макарон идеально входит в питание бегуна на средние дистанции.
  • После тренировки не стоит набрасываться на еду. В первые 60 минут можно фрукт или протеиновый коктейль.
  • До 16:00 употребляйте в пищу фрукты, хлеб, орехи, гарниры, молочные продукты.
  • После 16:00 ешьте зелёные овощи и легкоусвояемые белковые продукты – рыбу, птицу, морепродукты.

 

Чит-мил или «Только один кусочек!»

Для сохранения психологического комфорта можно полакомиться вредной едой.  Но только редкие перекусы можно включить в питание бегуна. Возможно, они никак не отразятся на вас и вашем организме!

Помните! Питание бегуна на средние дистанции должно быть сбалансировано. В ином случае в организме будет сбой. И активности принесут больше вреда, чем пользы.

 

Сколько пить воды

В сутки человеку нужно выпивать определенный объем воды. На 1 кг веса — 30 мл. Старайтесь больше потреблять жидкости днем. Наличие ее избытка вечером обеспечит вам отёки.

«Хотите чашечку чая, кофе или ещё чего-нибудь?»

Пейте меньше крепкий чай и кофе. Они ухудшают усвоение минералов, обладают мочегонным эффектом и способствуют обезвоживанию. Алкоголь рекомендуется вовсе исключить из рациона. Так как его потребление — большой стресс для организма. Жидкость скапливается в клетках и на почки ложится непомерная нагрузка.

Правильно питаюсь, но не худею!

Для спортсмена важно сбалансированное питание. Стройное тело и крепкое здоровье зависит от того, что и в каких количествах мы потребляем в пищу. Не знаете, как грамотно составить план питания? Или у вас с этим порядок, но лишний вес все равно не уходит? Вам следует обратиться к специалисту! К какому?

Доктор, нужна помощь!

Диетолог не подходит.  Дело в том, что диетолог составляет меню для человека, у которого есть какие-либо заболевания. А нутрициолог — для здорового. Сбросить лишний вес, оптимизировать рацион — с этим поможет именно нутрициолог.

В нутрициологии большое внимание уделяется:

  • режиму питания
  • времени приёмов пищи в зависимости от физических нагрузок
  • времени усвоения различных видов пищи
  • многим другим специфическим моментам

Спортивный нутрициолог Александра Шунова, ученица Школы бега Welcome to Run, дала несколько рекомендаций для составления плана питания бегуна на средние дистанции.

 

Дорогой дневник…

Вы никогда не вели дневник? Так начните! Просто записывайте в него то, что вы съели в течение дня. Через две недели с этими записями посетите нутрициолога. Специалист, взяв во внимание такие параметры, как ваш пол, рост, вес, возраст, аллергия, составит меню на каждый день. Больше не будет вопросов: «Что есть? И как?» Каждая порция пищи расписана до грамма, время приема — до часа.

 

Количество БЖУ неравно количеству грамм пищи

Правильное питание бегуна на средние дистанции —  количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо употреблять каждый день. Помните, что количество грамм — это не количество, например, белков. В пище на 1 кг весом содержится примерно:

  • 1-1,5 г белков
  • от 1 г жиров
  • Около 4 г углеводов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *