Марафон без подготовки: ошибки бегунов

  • Дата: 18.06.2018
Марафон без подготовки: ошибки бегунов

До старта Московского марафона остается пара месяцев.  Самые отчаянные бегуны хотят пробежать марафон без подготовки! «А зачем готовиться? Ведь это не теннис, не хоккей, не горные лыжи. Бег — это естественно!»

Подобные фразы все чаще слышим мы в Школе бега Welcome to Run. Сегодня мы расскажем, можно ли пробежать марафон без подготовки и чем это грозит.

 

Тише едешь…

В интернете можно встретить массу срочных программ подводки к любым дистанциям. За месяц вас обещают подготовить к марафону, за три недели к полумарафону. Но статистика такова, что каждый пятый бегун через несколько недель чувствует боль в коленях, спине, у него нет сил продолжать тренировки и, главное, бег не приносит пользы.

Поэтому пробежать марафон без подготовки будет достаточно тяжело.

Новичок в беге сможет подготовиться к забегу на 42 км без вреда для здоровья примерно за год. За это время он разовьет сердце, станет выносливым, а мышцы крепкими.

Бегун с опытом сможет подвестись к старту примерно за полгода, если в неделю он бегает по полтора часа и больше.

 

Торопитесь, страдает печень и сердце!

Если вы решили бежать марафон без подготовки, помните, что при недостаточной выработке гликогена у вас наступит мышечная слабость. На 30 км вы наткнетесь на «марафонскую стену»: сил бежать больше не будет, ноги станут ватными.

Неподготовленное сердце будет испытывать колоссальные нагрузки. Если частота сердечных сокращений в покое у начинающего бегуна 70-80 уд/мин, то при беге этот показатель вырастет и превысит показатели первой и второй пульсовых зон, когда бег развивает сердце и не вредит ему.

 

О травмах…

Если вы решили пробежать марафон без подготовки, помните, что вы в группе риска. Ваш опорно-двигательный аппарат не готов к нагрузкам. Боль в коленях, спине, стопах — спутники атлетов, пренебрегающих упражнениями ОФП.

Помните, что помимо беговых тренировок и наращивания километража спортсмен должен уделять внимание прокачиванию всех групп мышц, чтобы не травмироваться на дистанции.

Но не стоит с фанатизмом подходить к процессу: лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой выполнения, чем сто раз то же упражнение и не задумываясь над тем, верно ли исполнение.

 

Как нужно готовиться

Подводка  к любому забегу должна начинаться с планирования. Трезво оцените уровень своей готовности: насколько развито ваше сердце, подготовлены к нагрузкам мышцы и суставы. Для этого есть определенные тесты. В Школе бега Welcome to Run мы разработали индекс, позволяющий оценить степень готовности бегуна к старту.

Теперь вы знаете, на что способны, и можете приступить к составлению плана тренировок.

Обязательно включите в тренировочный план упражнения, направленные на укрепление мышц ног, спины, рук, мышц-стабилизаторов. Помните, что пробежать марафон без подготовки опасно для вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *