Польза бега для здоровья: вся правда о тренировках

  • Дата: 17.08.2018
Польза бега для здоровья: вся правда о тренировках

Необходимо правильно готовиться и правильно восстанавливаться, что польза бега для здоровья не превратилась во вред.

Подготовиться к старту помогут восстановительные тренировки. Есть много спорных мнений о том, как их следует проводить. И есть ли польза бега для здоровья от таких занятий. Давайте разбираться вместе со Школой бега WelcomeToRun!

 

Восстановительная тренировка – это легкая физическая деятельность с низкой интенсивностью (менее 70% от частоты максимального пульса), которая приводит к восстановлению сил быстрее, чем пассивный отдых. Рекомендуемая длительность такой тренировки от 30 до 90 минут. Это может быть бег в легком темпе на короткие дистанции, велопрогулка или плавание.

Многие спортсмены сомневаются в эффективности легких нагрузок и стараются максимально интенсивно тренироваться перед марафоном. Особой популярностью пользуются тренировки по кросс-фиту и кросс-треннинги. Но сохраняется ли польза бега для здоровья при таких занятиях в качестве восстановления?

 

Кросс-фитнес

Высокоинтенсивный вид тренировок, который включает элементы тяжелой атлетики, аэробики и гимнастики. Цель таких занятий: построение идеального атлетически сложенного тела. Комплекс упражнений строится из быстро сменяющих друг друга круговых тренировок с отдыхом 1 минуту или без него.

В чём кроется опасность изнуряющих тренировок?

  •         непомерная нагрузка на сердце
  •         невозможность равномерного развития мышц
  •         травмоопасность

 

Почему кросс-фит вреден?

Есть ли  польза бега для здоровья в этом случае?  Он не абсолютно вреден, а вреден тогда, когда его выполняют со слишком большим энтузиазмом. Типичная картинка таких упражнений – это круговая тренировка без промежутков отдыха или с маленькими промежутками времени.

В результате получается высокий расход калорий в единицу времени. Но эти калории из углеводов не задействуют жировые источники, и при этом сильно изнашивается сердце, потому что сердце работает на высоком пульсе. А это вредно: сердце быстро изнашивается, не развивается, и общая польза бега для здоровья снижается.

Еще одно новомодное спортивное течение, которое часто рекомендуют для восстановления, – это кросс-тренинг.

 

Кросс-тренинг

Смешение самых разных видов физической активности: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, атлетика, пауэрлифтинг, гимнастика или плиометрика. Занятия позволяют организму активно восстанавливаться и поддерживать форму. Вот только вы рискуете остаться середнячком во всех осваиваемых дисциплинах. Зато есть  польза бега для здоровья!

Оба этих направления пытаются охватить необъятное. Фитнес-клубы предлагают всё и сразу, пытаясь таким образом угодить самым привередливым и увлечь тех, кто еще не выбрал определённый вид спорта. К тому же многие бегуны-любители думают, что чем больше они применяют разных подходов к тренировкам, тем лучше становится их техника бега. А это совсем не так.

 

Команда тренеров Школы бега WelcomeToRun поделись своим мнением по теме:

Рекордсмен мира в беге на 90 км, старший тренер Школы бега Леонид Швецов о двух видах тренировок:

«Кросс-фит –  это скорее табу для бегуна, по крайней мере, в том виде, в котором он существует в России.

Кросс-тренинг (в практике бегуна) – хорошее средство разгрузки и восстановления. Но надо помнить именно о цели – восстановлении – и соответственно соблюдать режим интенсивности. Например, после плавательной тренировки хочется только на диван свалиться. А если поплавать спокойно 40 минут, вы почувствуете приятное расслабление, как после бани. То же касается и велосипеда».

 

Подведём итог

Каждый сам для себя решает, попробовать в спорте модные веяния или отдать предпочтение проверенным и давно зарекомендовавшим себя упражнениям. Главное, помните о важности восстановления в процессе подготовки, при котором польза бега для здоровья сохраняется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *