Польза бега по вечерам

У каждого из нас свой режим. Одни встают рано утром, совершают пробежку и отправляются на работу. Другим – большинству – тяжело просыпаться рано, поэтому бегают они, как правило, во второй половине дня. Сегодня вы узнаете, в чем польза бега по вечерам!
Бежать утром или вечером?
Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно определить характер вашей суточной активности. В физиологии это часто обозначают термином «хронотип». И уже после определения хронотипа вы сможете понять, будет польза бега по вечерам или по утрам.
Жаворонок или сова?
Если вы легко просыпаетесь по утрам, ложитесь спать в 22:00 и раньше, то, скорее всего, вы – жаворонок. Активность повышена в первой половине суток. Возможно, вам стоит задуматься: «Нужно ли мне это? Будет ли какая-нибудь польза бега по вечерам?»
Тяжело подниматься рано утром? Повышенная активность во второй половине суток? В таком случае, ваш хронотип – сова. Вечерние пробежки психологически будут восприниматься легче.
Беговая цель
Какова польза бега по вечерам и по утрам? Результат всегда зависит от поставленной цели:

• Утренние пробежки стимулируют организм, бодрят и заряжают энергией на весь день.
• Вечерние пробежки эффективно снимают накопившиеся за целый день стресс и усталость.

Тренировка поздно вечером
Не у всех получается днем выделить время на пробежку. Поэтому большинство бегает вечером, не задумываясь о нагрузке и своем организме. Помните, что заканчивать тренировку нужно минимум за три часа до сна. Если вы ведете преимущественно ночной образ жизни, то заканчивайте тренировки минимум в 22.00. А если вы все-таки жаворонок, то все физические нагрузки прекратите до 20.00

Почему? Во время занятий спортом в кровь выбрасывается адреналин, а это приводит к учащению пульса. А ведь во время сна пульс должен снижаться, а не увеличиваться.
Сон для бегуна
Крепкий сон – залог успеха бегуна. Когда вы высыпаетесь, ваш организм восстанавливается. При нехватке сна снижается уровень расслабляющих гормонов и повышается уровень возбуждающих нервную систему. А, значит, снижается выносливость. Польза бега по вечерам определенно есть. Главное правильно рассчитать время пробежки и нагрузку.

Рекомендации тренеров Школы бега Welcome to Run:

1. Хорошо разомнитесь и разогрейтесь – главное правило любой тренировки!
2. Совершайте пробежки не позднее, чем за три часа до сна и девяти часов вечера.
3. Отдайте предпочтение спокойным тренировкам. При интенсивных тренировках организм может перевозбудиться. А это значит, что отдохнуть ночью вам не удастся, сон будет прерывистым.
При соблюдении этих рекомендаций, вы можете быть уверены в том, что максимальная польза бега по вечерам будет получена.