Правила дыхания при беге

  • Дата: 24.08.2018
Правила дыхания при беге

Многим начинающим бегунам приносит дискомфорт одна проблема – неумение правильно дышать. В начале пути все неплохо, но постепенно ритмичное дыхание сбивается, человеку не хватает воздуха, легкие начинают «гореть», и приходится останавливаться, чтобы передохнуть. Тогда многие задаются вопросом, какие есть правила дыхания при беге?

 

Топ-5 рекомендаций

Действительно, если не соблюдать правила дыхания при беге, можно быстро потерять интерес к занятиям из-за неприятных ощущений и частых остановок.  Поэтому Школа бега Welcome to Run приготовила несколько важных советов:

  1.                  Организм бегуна испытывает возросшую потребность в кислороде, даже при среднем темпе. Не стоит пытаться задерживать дыхание, особенно в моменты физического напряжения. Подобная задержка опасна наступлением кислородного голодания, повышается артериальное давление. Правила дыхания при беге все же необходимо соблюдать.
  2.                  Важно научиться дышать животом. Иногда легкоатлеты напрасно игнорируют особенности своего дыхания. Использование грудного типа менее предпочтительно, так как при этом легкие получают меньший объем кислорода.

Также этот тип дыхания наиболее полезен тем, что задействованы более выносливые мышцы диафрагмы. Если вы дышите животом, нехватка воздуха проявляется реже.

  1.                  Желательно делать акцент не на вдохе, пытаясь увеличить объем поглощаемого воздуха, а на выдохе. Полный выдох с освобождением всей грудной клетки значительно улучшает вентиляцию легких.
  2.                  При коликах в боку стоит замедлиться, но без полной остановки, особенно резкой. Обычно причина такой боли – перенасыщенность кровью внутренних органов или может недоставать кислорода. Важно восстановить дыхание, затем продолжать занятие.
  3.                  Нельзя дышать только ртом, особенно в зимнюю погоду – воздух просто не успеет нагреться, что приведет к простудным заболеваниям. И при носовом дыхании воздушная масса очищается в полости, так как волоски отфильтровывают излишнюю пыль.

 

Конечно,  правила дыхания при беге отличаются от нашего повседневного дыхания. Любой школьник скажет, что дышать через рот опасно, потому что воздух с микробами поступает в организм не обработанным. Но если дышать только с помощью носа, новичку вряд ли удастся полноценно насыщать легкие кислородом, опять же из-за возросшей нагрузки.

Вообще, правила дыхания при беге четко не регламентированы. Мы советуем дышать так, как вам комфортно. Помните, если на пробежке вы не можете сказать связанно и в привычном ритме пары предложений, необходимо сбавить темп.

 

Варианты ритма дыхания

Правила дыхания при беге содержат множество различных техник, однако слепо придерживаться какой-либо одной не стоит, лучше прислушиваться к реакции организма. Также важно учитывать и изменения нагрузки на тренировке. Поэтому школа бега  Welcome to Run советует ознакомиться с существующими техниками.

Наиболее часто используемый ритм 2:2. По такой схеме делается один шаг правой – шаг левой – вдох, и снова два шага – выдох. Темп 2:2 оптимально обеспечивает легкие кислородом, хорошо подходит для средней скорости.

Часто применяется более размеренный ритм 3:3. Делается вдох – три шага – выдох. Это оптимальный разминочный вариант. Но для активных движений это не самый подходящий тип: кислородный баланс не сможет поддерживаться на соответствующем уровне.

В момент финиширования или сильных нагрузках, когда организму нужно больше кислорода, подойдет техника 2:1 или 1:2. Ее суть такова: шаг правой – шаг левой – вдох – шаг правой – выдох – шаг левой.

 

Следует знать, что правила дыхания при беге, корректно выполняемые легкоатлетом, уменьшают нагрузку сердечно-сосудистой системы, и тогда все органы полноценно снабжаются кислородом, что увеличивает продуктивность занятия.

 

Помните! Правила дыхания при беге рекомендуется соблюдать не только новичку, но и опытному спортсмену!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *