Бегать легко и без травм?!

100% результат у выпускников!

Программа построена на авторской методике Леонида Швецова – «Развитие технике бега через пять микро-навыков»!

Какую цель вы бы не ставили в беге – 65% результата обеспечивает БАЗОВАЯ РАБОТА! Сформировать базу – значит:
– укрепить мышцы корпуса, чтобы сохранять его вертикальным даже через несколько часов бега;
– развить и укрепить стопы для мягкого приземления и снижения риска травм колена;
– сделать сильными голеностопы для комфортного бега на длительные дистанции;
– научиться правильно ставить и снимать ногу с опоры, чтобы бежать эргономично, с мЕньшими усилиями.
На эту работу бегуны отводят не менее двух-трех месяцев в году, чтобы обеспечить себе новые рекорды в сезоне! А новичкам она необходима для того, чтобы бег был инструментом долгой и здорвой жизни, а не причиной травм и походов к новым врачам!
Самая полная и надежная программа подготовки тела к беговым нагрузкам и исправлении техники бега в легендарном курсе Естественного бега от Леонида Швецова!

Запустить процесс изменения техники бега!

100% результат у выпускников!

Программа построена на авторской методике Леонида Швецова – «Развитие технике бега через пять микро-навыков»!

Как изменить технику бега за месяц? – За 4-5 недель вы можете исправить самые серьезные ошибки и сформировать базу для будущей работы!

Что делать в середине соревновательного сезона, когда времени на «базу» уже не осталось, но ошибки в биомеханике уже проявляются болезненными ощущениями? – Возьмите самые эффективные упражнения на постановку техники бега и внедрите их в свой тренировочный план! Совершенствуйтесь постепенно!

Продолжительность курса – 4 недели.
Тренировки – пять тренировок в неделю.
Результат обучения – определены основные ошибки в технике, вы познакомились с ключевыми упражнениями и тренировочными планами для формирования правильной техники бега и можете внедрить их в свои самостоятельные тренировки для развития и закрепления правивильного бегового стереотипа.

Хотите полюбить бег? Бегать легко и не задыхаться?!

Научиться бегать!

Знаменитая программа интенсива #letorun плюс видеолекции от Леонида Швецова. БЕСПЛАТНО!

Что важно новичку в беге? – Не спешить!
Узнайте всё о легком и здоровом беге в БЕСПЛАТНОМ курсе Школы – «Мои первые пять километров». Это трехнедельная программа для начинающих бегунов, с которой вы легко пробежите 5 км через ТРИ НЕДЕЛИ тренировок.
Вы узнаете о том, что такое бег по пульсу, научитесь выполнять базовые силовые и беговые упражнения для выработки правильной техники бега!
Более трех тысяч любителей от 5 до 70 лет начали бегать с этой программой в проекте @letorun в инстаграмме! Вы тоже сможете!

Пробежать первые 10 км!

Полюбить бег!

Комфортная программа к первому рекорду! — За 10 недель вы втянетесь в регулярные тренировки!

Комфортная программа подготовки к первой «десятке»

Начните сразу бегать правильно – посвятите четыре недели технике бега, пять недель – бегу и вы будете готовы функционально и морально пробежать комфортно 10км на любом забеге!

Программа подходит для втягивания в бег, привыкания к постоянным нагрузкам и для похудения (при условии коррекции питания)!*

Пробежать ПЕРВЫЙ полумарафон!

Поставить цель и достичь!

Самая комфортная и безопасная программа подготовки к полумарафону!

Вы хотите пробежать первый полумарафон? Определились с датой старта или просто хотите сделать это для себя?
От 11 до 17 недель требуется любителю, чтобы подготовиться к первым 21,1км с дивана. 11 недель – для тех, кто физически здоров, ведет активный образ жизни, в том числе, имеет опыт спорта на выносливость. 17 недель – кто имеет лишний вес, любит двигаться к цели поступательно!
Оптимальный минимальный срок с дивана – от 14 недель!

Укажите дату предполагаемого забега и получите программы для подготовки!

Цель: 21,1км

Продолжительность: 17

Цель: 21,1км

Продолжительность: 16

Цель: 21,1км

Продолжительность: 15

Готовы к первому марафону?

Безопасно и комфортно!

Программа подготовки к марафону за полгода и более! Для начинающих бегунов и тех, кто имеет опыт бега!

Как пробежать марафон, получить заветную медаль и сохранить здоровье?! – Тренируйтесь осознанно и по пульсовым зонам!

Все программы Школы состоят из нескольких этапов:
  • тестирование и определение бегового уровня;
  • укрепление мышц и связок и исправление техники бега;
  • темповые тренировки для повышения скорости;
  • объемные тренировки для роста выносливости и подготовки биоэнергетики.

Хотите улучшить время на марафоне?!

С новым результатом!

Больше силовых тренировок, специальные беговые прыжковые упражнения – это поможет вам выйти на старт второго марафона сильным и готовым!

 Чем отличается второй марафон от первого? – Всем!
От второго забега вы ждете лУчших результатов, более комфортной трассы! Но для этого ваша тренировка бег должна быть еще более продумана!
Леонид Швецов разработал программу, в которой предусмотрена более серьезная силовая работа, в беговом этапе учтены скоростные тренировки на холмистых участках!

Продолжительность программы  – 32 недели. Результат обучения – ваш второй марафон будет быстрее, менее травматичным для организма, вы будете морально готовы!

Подготовка к 90 км вместе с рекордсменом Comrades!

Бегай как рекордсмен!

Программа подготовки к 90 км на Comrades или 50 миль в Волгоградской степи.

Для тех, кто хочет бОльшего – настоящих испытаний на трассах свыше 80 км! – программа Леонида Швецова для подготовки к сверхмарафонам Comrades и Эльтон!
Этапы обучения
1 ЭТАП:
·   Работа над техникой бега: два видеоанализа,  акцент на силовые и специальные беговые тренировки;
·   Регулярный бег, но в небольшом количестве;
·   Подготовка к длительным зимним беговым тренировкам – приобретение специальной экипировки.
2 ЭТАП:
·   Постепенное увеличение километража;
·   Перенос силовых из зала на улицу;
·   Прыжковые упражнения на холмах. Для этого вы должны иметь возможность как минимум один раз в неделю провести тренировку на холмистой местности с набором высоты до 500 метров.
3 ЭТАП:
·   Темповый и интервальный бег на длинных отрезках, в том числе на холмах;
·   Основная объемная беговая тренировка 1 раз в неделю.

Индивидуальная подготовка к забегам!

Если вы хотите улучшить свои показатели в беге – поставить рекорд или подготовиться к сложной дистанции, наши тренеры Дмитрий Кулиненков и Денис Воронин разработают для вас персональную программу и будут сопровождать вас до конца восстановления после старта!

Log in with your credentials

Forgot your details?