Сойти с дистанции: шесть причин прекратить гонку

  • Дата: 14.09.2018
Сойти с дистанции: шесть причин прекратить гонку

Количество бегунов год от года увеличивается, растет и количество забегов. На каждом мероприятии дежурят врачи и оказывают первую помощь в случае, когда бегун принял решение сойти с дистанции.

 

Но все равно не нужно выходить на старт, если вы чувствуете себя плохо. Лучше пропустить один забег и тем самым не нагружать свое сердце и организм в целом, чем пробежать несколько километров и, не дай бог, упасть без сил.

Жертвами забегов становятся в основном бегуны-новички. Они не могут трезво оценить свои силы, не знают, как разложиться на дистанции и забывают о питании и питье.

Помните, на соревнованиях по громкой связи часто повторяют о мерах предосторожности,  о дружных бригадах врачей.

Сегодня мы расскажем, когда нужно сойти с дистанции.

 

Причины, по которым сходят с дистанции:

  • Травма. Из-за невнимательности или неосторожности можно получить травму на забеге: подвернуть ногу, упасть. Прежде чем продолжить забег оцените трезво ситуацию. И по необходимости обратитесь ко врачу и примите решение сойти с дистанции.
  • Перегрев от отсутствия головного убора. Погода осенью  капризна. Ночью и ранним утром столбики термометров могут опускаться даже до нулевой отметки. А днем воздух прогревается и не скажешь, что уже сентябрь за окном.
    Обычно забеги начинаются утром в 9.00-10.00, а финиш приходится на послеполуденное время. Позаботьтесь о головном уборе — это может быть баф, кепка или легкая шапка-бандана. Лучше прикрыть голову, чем на середине пути сойти с дистанции.
  • Обезвоживание. Не пренебрегайте пунктами с водой.  Они есть на трассах в 10 км, 21.1 км, 42км и ультрамарафонах. На каждом пункте старайтесь пить по  паре глотков воды. Остатки лучше вылить на голову (если позволяет погода), или на дорогу. Не выпивайте весь стакан. Вода будет булькать у вас в животе и создаст дискомфорт.  Пить лучше про запас, чем не пить вообще.
    Пункты питания с едой (обычно это бананы, апельсины) есть на полумарафонах, марафонах и сверхмарафонах. О том, как питаться на марафоне, мы писали ранее. Скажет в двух словах, что питаться нужно на каждом пункте. Необходимо это для того, чтобы поддержать работоспособность организма и пополнить запас гликогена, которые вы тратите во время бега
  • Повышение пульса и учащенная работа сердца. Бегуны, которые подходят основательно к забегу, тренируются регулярно и на протяжении нескольких месяцев, знают свой рабочий, комфортный пульс. Они представляют с каким темпом нужно бежать на протяжении дистанции.
    Однако погода может внести коррективы в их работу по трассе. Сильная жара, волнение, перепады атмосферного давления — все это может сказаться на частоте сердечных сокращений.
    Если вы заметили, что бежите  с непривычным для себя высоким пульсом, сбавьте скорость и посмотрите, упадет ли пульс. Вероятно вы взяли не свой темп.
    Если пульс не падает, возможно дело в обезвоживании. Выпейте воды и старайтесь бежать в тени.
  • Обморок. Упасть без сознания можно и от сильной жары, и отсутствия головного убора, и от обезвоживания, и от упадка сил, и от скачка давления, вызванного вышеперечисленными причинами.
  • Сильные судороги. Они могут быть по двум причинам:
    * обезвоживание и как следствие дисбаланс  электролитов: калия, натрия, кальция и магния.
    * переутомление мышц. Возможно, вы взяли непривычно быстрый для себя темп и просто ваши мышцы недостаточно подготовлены для этой дистанции.


Что делать?
* Хлопнуть ладонью по месту спазма.

* Остановиться и потянуть спазмированную мышцу секунд 30-40, а затем размять ее.

* Слегка поколоть место спазма иголкой (воспользуйтесь булавкой в стартовом номере). Осторожно! Не стоит прокалывать кожу до появления крови!


Как понять, что нужно сойти с дистанции

  • У вас больше нет сил продолжать передвигаться. Не терпите, примите решение сойти с дистанции.
  • У вас учащенное дыхание, вам нечем дышать. Сбавьте темп и перейдите на шаг, чтобы потом остановиться и восстановить дыхание.Помогло? Если да, то продолжать бег нужно на низком пульсе и достаточно медленно. Если после остановки дыхание не восстановилось и вы по-прежнему ощущаете дискомфорт, обратитесь за помощью к дежурной бригаде скорой помощи на трассе или попросите волонтеров/болельщиков вызвать врача.
  • Нарушена координация. Ноги и руки не работают синхронно, в голове у вас помутнение. Причин, которые вызвали это состояние, может быть много: обезвоживание, жара. Остановитесь и выпейте воды, смочите лицо и голову водой. Продолжать бежать дальше лучше не стоит.
  • Боль за грудиной, боль в конечностях. Это серьезный симптом, который в купе с другими симптомами может говорить о возможных нарушениях в работе сердца. Остановитесь и срочно обратитесь ко врачу! Не геройствуйте и не терпите до финиша в надежде, что все само пройдет. Вам нужен врач!
  • Обморочное состояние, тошнота, сильная боль в голове. Остановитесь, не терпите. Смочите голову и лицо водой, выпейте воды и прекращайте гонку.

Коротко о том, как помочь своему организму на трассе:

  • Сделайте ЭКГ и сходите на консультацию к спортивному кардиологу.
  • Оденьтесь по погоде и позаботьтесь о головном уборе.
  • Выпейте несколько глотком воды за 5-10 минут до старта.
  • Пейте и ешьте на каждом пункте Пить стоит небольшими порциями и по несколько глотков.
  • Смачивайте лицо и голову водой, пробегайте в зоне, где волонтеры поливают бегунов водой из ведер или пистолетов.
  • Бегите по пульсу, не гонитесь за результатом, не старайтесь бежать в непривычно быстром для вас темпе. Не геройствуйте.  
  • Пропейте за три дня до старта курс магния, чтобы минимизировать риск возникновения судорог.

Полезно? Надеемся, вы узнали, как и когда стоит сойти с дистанции, чтобы не навредить себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *