Пронация: нужны ли специальные стельки для бега

  • Дата: 03.04.2018
Пронация: нужны ли специальные стельки для бега

Пронация — великое “оружие” маркетинга. Производители кроссовок стараются изобрести модель, чтобы угодить бегуну с нарушениями пронации, спортивная и медицинская индустрии призывают носить ортопедические стельки для бега. Но так ли страшны отклонения в пронации, как об этом говорят и пишут?

 

Что такое пронация?

Пронация, говоря простым языком, — это постановка стопы во время ходьбы/бега.

Пронация бывает трех видов: нормальная, гиперпронация и гипопронация.
— Если во время бега/ходьбы вы стаптываете обувь на носках и пятке равномерно — пронация у вас нормальная.
— Если стирается внутренний край (область большого пальца и внутренний край пятки) — у вас гиперпронация, ваши ноги заваливаются внутрь при движении.
— А если стаптывается внешний край обуви (область мизинца и параллельная область пятки) — у вас гипопронация.

Степень пронации стопы, то есть ее правильная/неправильная постановка во время движения, помогает правильно распределять нагрузку при пробежке, когда ударная сила приходится на ногу во время соприкосновения с твердой поверхностью земли. Таким образом, пронация помогают сохранять спортсмену равновесие и при толчке, и при приземлении.

 

Почему пронация бывает неправильной?

Строение стопы обусловлено генетической предрасположенностью. Если у одного их родителей были нарушения в строении голеней и стоп, тогда с большой вероятностью у ребенка также будут прослеживаться эти нарушения. Форму ног определяет тонус связок при рождении. Этот тонус передается по противоположному полу: строение ног мамы передается сыну, а строение ног папы — дочери.

Также к изменениям пронации приводят слабые связки стопы: это может наступить от частого ношения высоких каблуков, к примеру.

 

Чем чревата неправильная пронация для бегуна?

При неправильной пронации у бегуна нарушается баланс. Распределение нагрузки идет неравномерное по всем отделам стопы, а это оказывает влияние на распределение нагрузки вверх по ноге к тазобедренным суставам и позвоночнику. Как же понять, правильная пронация или нет?

Если положить на центр бедренной кости и тазобедренного сустав вектор (можете использовать лазерную указку или лазерный уровень) и провести до пола, то он должен ровно через коленный сустав, середину голеностопа и выйти между вторым третьим пальцем ноги. В этом случае строение ноги и положение стопы нормальное. Но встречается это редко. Если прямая выходит за мизинец или, наоборот, за большой палец, это уже говорит о нарушениях строения стопы.

Чем грозит неправильное строение голеней, стоп?

1. Нарушения в строении стоп дадут отклонения на оси/векторе. Гиперпронация, в частности, приводит к излому прямой в области подвижного сустава — колена. Эта область пытается компенсировать нагрузку и сустав вынужден менять траекторию своего нормального движения (при отсутствии патологии), а это приводит к истончению хрящевой ткани в колене и болям. Так возникает синдром “колена бегуна”.

2. Если компенсация баланса в коленном суставе не прошла, тогда тело будет искать компенсации выше — в тазобедренном суставе и поясничном отделе позвоночника. Отсюда возникают боли именно в этом отделе. Отсюда и болит спина у бегуна.

3. Гиперпронация и гипопронация чреваты подворачиванием ноги.

 

Можно ли повлиять на степень пронации и избавиться от болей?

Да, можно выполнять комплекс упражнений на стопу. Эти упражнения помогут укрепить мышцы. Но занятие это долгое и кропотливое.

Помогут ли ортопедические стельки или кроссовки изменить степень пронации?
Нет, стельки выполняют роль “держателя” мышц. Они не тренируют их! Они просто поддерживают свод стопы и ничего более. Никакого развивающего действия они не имеют.

Спортсмен также может параллельно тренировать баланс и укреплять мышцы . От гипер- или гипопронации его это не избавит, но укрепит мышцы однозначно. Для этого необходимо взять балансборд: распиленное пополам полено. Ровной поверхностью встать на него ногами без обуви. Вам понадобиться помощь напарника, чтобы он страховал вас.

Важно: сохранять правильное сагиттальное положение, когда на одной прямой будут расположены наружный слуховой проход, середина плеча, середина тазобедренной кости, наружный мыщелок.

Посмотрите отрывок из выступления Александра Морина, чтобы уловить суть

Это наглядный пример того, как натренированные мышцы умеют сохранять баланс. И при беге смогут компенсировать те проблемы со стопой , что имеются. А если вы хотите послушать выступление Александра Морина полностью, можете купить видеозапись meet-up.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *