Судороги при беге: почему и что делать?

  • Дата: 09.11.2017
Судороги при беге: почему и что делать?

Судороги при беге или сразу после тренировок, к сожалению, довольно частое явление среди начинающих бегунов. Явление это неприятное, болезненное и, как правило, неожиданное. В чем причина судорог при беге, можно ли их избежать и как это сделать? В этих вопросах попробовал разобраться Дмитрий Копша, ученик Школы бега Леонида Швецова, марафонец и участник Эльтона 2017.

Основные причины судорог у бегунов-любителей

Судороги — неприятное и болезненное явление.

Все мои предложения, написанные в этой статье, не являются рекомендуемыми. Перед использованием предложений требуется консультация со спортивным врачом. Статья носит информационно-ознакомительный характер.

Все, кто тем или иным образом сталкивался с судорогами во время тренировок или забегов, невольно вынуждены искать информацию на просторах интернета, о том, как решить эту проблему.

Сразу скажу – я не владею медицинским образованием. Я испытал на себе судороги при беге и искал любую полезную для меня информацию. В данной статье я попытался собрать и представить в удобном виде найденную информацию.

Сказать, что информации нет – это неправильно. Информации больше чем предостаточно. Но проблема в самих искателях ответа. Они ищут способ или решение, как избавится от судорог при беге в ключе того, что судороги можно исключить при помощи «волшебной таблетки».

То есть схема поиска приблизительно такая: У меня были судороги при беге в ногах/руках на забеге -> Как избавиться от судорог? -> Что является причиной судорог в ногах? -> Что нужно сделать (или какие мои действия)? И вроде всё логично и правильно.

Таким образом, обработав кучу ответов поисковых систем, любители концентрируются в основном на 2 причинах, которые наиболее часто описываются в статьях, а именно: — «нарушение солевого баланса» и «усталость мышц».

Спросите, а что тут неправильного? Да всё тут правильно!

Действительно основных причин судорог при беге 4 (так-то их больше, но нас интересуют именно основные):

Причина Гипотеза Что делать?
1 Усталость мышц Слабая физическая подготовленность мышц , что провоцирует аномалии в регуляторных механизмах сокращения (Перенапряжение/слабая физическая форма). Больше тренироваться и лучше восстанавливаться
2 Нарушение солевого баланса Обезвоживание и критическое снижение электролитов (солей —  кальция, магния, калия и натрия) в организме Регулярное потребление витаминов и микроэлементов
3 Воспаление фасции с защемлением нерва Перенапряжение/ слабая физическая форма Лечение
4 Редкие анатомические особенности и заболевания Особенности организма, болезнь Лечение
5 Лекарственные препараты Побочные явления и критическое снижение электролитов А что тут сделаешь?

При этом в печати встречается две основные гипотезы причин, которые в общем-то убеждают в том, что первые 2 причины судорог при беге, представленные выше в таблице, являются основными для любителей. И это, пожалуй, так.

Микроэлементная поддержка

Принимайте спортивные витамины и микроэлементы для компенсации расходуемых организмом.

Получив такую информацию, большинство любителей начинают решать, или пытаться решать ожидаемую проблему на забеге, как? Правильно! Покупать гели/изотоники с микроэлементами, чтобы восполнить что? Правильно! Солевую недостаточность во время забега!

И это не совсем правильно!

Потому что проблема  судорог при беге формируется задолго до забега. Потому что забег – это всего лишь маленькая доля от всех объемов ваших тренировок, хоть и более напряженная. Да, она не маловажная, но…

Если разложить ситуацию на периоды, то можно выделить следующие 5:

— Базовый подготовительный период;

— Наращивание беговых объемов;

— Специфические беговые тренировки/подводка к соревнованию;

— Соревнование;

— Пост соревновательный период.

И в каждый из этих периодов важно выполнять и соблюдать несколько вещей.

Период Что делать
1 Базовый подготовительный Следить за питанием. Следить за водным балансом (питье на тренировке). Хорошо восстанавливаться.
2 Наращивание беговых объемов Следить за питанием. Следить за водным балансом (питье на тренировке). Хорошо восстанавливаться. Потреблять спортивные витамины и микроэлементы.
3 Специфические беговые тренировки/ подводка к соревнованию Следить за питанием. Следить за водным балансом (питье на тренировке). Хорошо восстанавливаться. Потреблять спортивные витамины и микроэлементы. Принимать добавки поддерживающие сердце.
4 Соревнование На дистанции принимать микроэлементную поддержку.
5 Пост соревновательный период Хорошо восстановиться и пополнить микроэлементный состав.

Как вы видите, большинство любителей концентрируют внимание на соревновательной позиции, что крайне неправильно.

Важно помнить одно: наш организм это сложный биохимический реактор, в котором витамины и микроэлементы играют важную роль во многих реакциях. А под нагрузкой все реакции ускоряются, поэтому и расход витаминов и микроэлементов выше. И если у вас есть недостаток какого-либо из компонентов, то в организме будет происходить сбой, что может приводить к дальним неопределенным последствиям.

Именно по этой причине уже с периода наращивания беговых объемов целесообразно начинать принимать спортивные витамины и микроэлементы для компенсации расходуемых организмом. А также усиленно следить за питанием. Так же целесообразно в период подводки к соревнованию принимать добавки поддерживающие сердце.

Мышечная поддержка

Бегайте длительные на развивающем режиме и не переоценивайте себя

Никто не отменял тренировки.

Поэтому, если ваши желания не соответствуют результатам тренировок, то и не стоит рассчитывать на что-то больше, кроме как на результаты тренировок!

Важной составляющей адаптации организма являются длительные тренировки. И не мне вам об этом говорить. Не каждый может, тренируясь на низких объемах, получить высокий результат. Самой важное, что тренируется в процессе длительных – это сопротивляемость организма утомлению. И даже не столько организма, сколько мозга и его сознательно-бессознательной части. Ведь именно она (сознательно-бессознательная часть) играет с нами злую шутку, когда мы то «вжариваем», то потом виним себя и демотивируем в конце.

Поэтому – бегайте длительные на развивающем режиме!!! И не переоценивайте себя!

Большинство судорог при беге у любителей — это именно нарушение режима бега на соревнованиях.

Основные нарушения режима:

  • несоответствие высотного профиля трассы с профилем тренировочных трасс, что приводит к перегрузке мышц, и как следствие к следующему пункту;
  • попытка сохранить скорость/темп на нехарактерных тренировкам высотных профилях;
  • превышение скорости/ темпа движения на достаточно длительных отрезках;
  • выход за пределы целевых пульсовых показателей.

Если подвести общий итог, то к проблеме судорог надо подходить комплексно, а именно:

— принимать витамины и микроэлементы в особо нагруженные тренировочные периоды, включая предсоревновательный и постсоревновательный;

— потреблять добавки, поддерживающие сердце;

— тренировать сопротивляемость организма утомлению;

— следить за питьевым режимом и питанием на дистанции;

— не превышать пределы пульсовых показателей указанных тренером!

И вообще – слушайтесь тренера!

PS: Есть ещё одна причина, вызывающая судороги при беге, которая практически не встречается на просторах интернета – это пониженное содержание таурина в головном мозге. И его концентрация также может сыграть злую шутку в виде запуска процесса судорог. В этой связи может помочь «окрыляющий напиток», который содержит этот компонент.

Автор: Дмитрий Копша

#ЯБегуВесьМир #ТренируйтесьСУмом #ШколаБега #БегайтеЛегко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *