Всё о сердце бегуна

  • Дата: 05.09.2018
Всё о сердце бегуна

Влияет ли бег на сердце бегуна? Можно предотвратить риск некоторых заболеваний? Тренироваться и одновременно приносить пользу сердечно-сосудистой системе? Школа бега Welcome to Run представит ответы в этой статье.

 

Почему растет пульс

В чем состоит главная функция сердца? В том, чтобы доставить к мышцам и органам кислород и питательные вещества при помощи крови и забрать продукты распада и углекислый газ. При активном движении потребность в этом питании возрастает, поэтому растет и пульс – чтобы сердце бегуна могло быстрее перекачать столь необходимый кислород.

Если тренировки постоянные и умеренные, то возрастает ударный объем – значит сердце бегуна за один толчок перегоняет большее количество крови, становится сильнее, сердечные мышцы укрепляются. Но важно при беге выдерживать пульс в аэробной зоне, между верхней и нижней границей.

Аэробная зона – зона пульса с частотой 70%-80% от максимально возможного.

Как можно высчитать пределы аэробной зоны:

Нижняя граница = (220 − ваш возраст) * 0,7

Верхняя граница = (220 − ваш возраст) * 0,8

При сохранении пульса в этой зоне мы избегаем его чрезмерно высоких показаний, без контроля он может сильно вырасти. И тогда речь будет идти не о развитии сердца, а только о нанесении вреда. При совершении большого количества толчков сердце не будет иметь возможности отдохнуть. Однако если при беге пульс ниже аэробной зоны, то практически не оказывается серьезного воздействия и сердце бегуна не развивается.

Стоит принять к сведению, что сердце человека не привыкшего к физическим нагрузкам, изнашивается быстрее, существует больший риск инфаркта и инсульта. И поэтому бег – одно из самых доступных и приятных способов это исправить.

 

Как развивается сердечно-сосудистая система при беге

  1. Сердечная мышца становится сильнее.

Натренированное сердце бегуна помогает легче справиться с нагрузкой, в результате повышается выносливость, и усталость наступает медленнее.

  1. Снижается пульс в состоянии покоя

Так как увеличивается ударный объем, то сердце бегуна бьется реже. Для того чтобы перекачать необходимое количество крови, ему потребуется меньше толчков, тем самым оно начинает работать в более экономном режиме.

  1. Растет эластичность сосудов

Через сосуды проходит больший кровяной объем, поэтому возрастает их тонус. Это снижает риск их повреждения, тем самым уменьшается опасность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  1. Уменьшается холестерин

При беге кровоток становится более быстрым. Это помогает избавиться от избытков холестерина в артериях, которые привыкают к нагрузке, и их просветы расширяются. При достаточной интенсивности весь излишний холестерин сжигается.

  1. Нормализуется давление

Бег это один из вариантов нормализации кровяного давления. При беге кровь направляется к мускулатуре скелета, и при этом возникает естественное понижение давления.

 

Для того чтобы тренировки оказывали благоприятное воздействие на здоровье, нужно принять во внимание два правила, которых придерживается наша Школа бега:

Регулярные тренировки. Оптимальный вариант – 3 занятия в неделю, но все зависит от уровня подготовки. Физиологические изменения в сердце бегуна проявляются при общей физической нагрузке не менее 3 часов в неделю.

Необходимая интенсивность нагрузки. Не изнурять себя, но и не лениться, ведь в этом случае пользы для здоровья не будет.

 

Бег это отличная помощь сердечно-сосудистой системе при регулярной адекватной нагрузке. В таком случае сердце бегуна становится крепким и здоровым!

Комментариев: 3

Андрей:

Как вариант замера аэробного порога можно рекомендовать тест Конкони. Он тоже не 100% верный, но более точный чем высчитывание с учетом возраста и коэффициента.

as@welcometorun.ru:

Но тест Конкони, конечно, очень трудоемкий и энергозатратный…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *