Второе дыхание во время бега

  • Дата: 07.09.2018
Второе дыхание во время бега

Знакома ситуация, когда во время бега у вас открывается второе дыхание? Вам становится легче бежать и у вас словно вырастают крылья. Сегодня разберемся, почему так происходит и можно ли натренировать второе дыхание во время бега.  

 

Второе дыхание во время бега наступает в процессе непрерывной физической нагрузки после преодоления «мертвой точки» на расстоянии 1 км и больше. Оно выражается в нормализации дыхания и сердцебиения, исчезновении дискомфорта и одышки, улучшении самочувствия и настроения.

Главным условием для достижения эффекта является сохранение равномерного темпа на протяжении всей дистанции.

Мертвая точка – это  временное ухудшение состояния бегун, когда он ощущает боли в ногах, не может осуществить глубокий вдох, испытывает учащенное сердцебиение. В этот момент марафонцу необходимо приложить усилие воли и продолжить бежать в заданном темпе. Открывшееся второе дыхание во время бега в дальнейшем перейдет в устойчивую работоспособность.

 

Дышите-не дышите

Дыхание человека в покое – это аэробный тип дыхания. То есть энергообмен в организме происходит с участием кислорода. Однако энергетические процессы могут протекать и без участия кислорода – это анаэробный тип дыхания. Процесс перехода на бескислородное дыхание получил название второе дыхание во время бега. Когда оно открыто, бежать становится легко, а по окончании дистанции спортсмен не испытывает одышку и учащенное сердцебиение.

 

Нужна ли подготовка для достижения состояния второго дыхания?

Определенно, да. Ведь, если вы новичок в беге, то бежать достаточно долго до прохождения мертвой точки не сможете. Чтобы испытать на себе этот феномен, необходимо тренировать мышцы и быть достаточно подготовленным для преодоления длинных дистанций.

Хотя бытует мнение, что данный феномен характерен именно для новичков в спорте. У профи энергообмен происходит мгновенно, поэтому они могут бежать без устали очень долго.

 

Открываем второе дыхание во время бега:

Что делать, чтобы в нужный момент соревнований у вас открылось заветное второе дыхание:

  1.       Уделить больше внимания разминке.
  2.       Преодолеть утомление в мертвой точке.
  3.       Работать над стабилизацией дыхания.
  4.       Увеличивать длину дистанций в программе тренировок.
  5.       Поддерживать равномерную скорость на протяжении всей трассы.
  6.       Чередовать бег на короткие и длинные дистанции.
  7.       Тренироваться на пересеченной местности.
  8.       Отдавать предпочтение «зеленым» трассам (лес, парк, заповедник).
  9.       Во время бега дышать ритмично, размеренно, вдохи делать средней глубины.

Психологическая подстройка

Школа бега Welcome to Run рекомендует также кроме физиологических и биохимических процессов, которые идут своим чередом, обратить внимание и на психосоматический аспект. Для включения второго дыхания попробуйте представить, что впереди ещё более длинный и сложный путь, чем вам предстоит на самом деле или вообразите, что за вами гонится гепард.

В процессе соревнований визуализируйте себя на финишной прямой. Также спортсменам помогает метод «переключения наружу». Станьте наблюдателем внешней среды, полностью переключившись на созерцание видов, встречных прохожих или товарищей по трассе.

Что делать, если второе дыхание во время бега не открылось?

Причина отсутствия второго дыхания кроется в недостатке времени, когда бегун заканчивает дистанцию раньше, чем успевают включиться резервы.

Другая причина в слишком высокой интенсивности нагрузки и, как следствие, перегрузке нервных центров, которые командуют парадом. Что же делать в такой ситуации?

Вы можете прибегнуть к своеобразной подкачке организма. Сделайте несколько резких движений руками. Действия должны производиться рывками и асинхронно с бегом.

Тем самым вы попробуете обмануть свой мозг, который перезагрузит ваш организм.

Старайтесь больше времени уделять тренировкам, обязательно разминайтесь, разгоняя и запасая кровь для ее будущего поступления в кровоток.

 

Вот заключительные рекомендации от Школы бега Welcometorun Учитесь правильно распределять энергию на длинных дистанциях, не останавливайтесь при достижении мертвой точки, проявляйте силу воли и выносливость и тогда второе дыхание во время бега не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *