Итак, вы уже попали в мир скалолазания и не можете противостоять желанию лазать все больше и больше. Мне тяжело говорить вам такое, но… ваша жизнь нормального человека закончилась! Скалолазы бывают разных форм и размеров, но у них всех есть одна общая черта – они все ненормальны. Все, что вам остается делать, так это сидеть и смотреть, как ваша жизнь постепенно поглощается тем, что эти люди называют скалолазанием.

Если вы читаете эту статью, то всего скорее у вас появилось желание улучшить свои скалолазные навыки и вы наверняка решили уделять больше внимания вашим ежедневным тренировкам. Понимание того факта, что приведет вас к успеху – первый шаг к этому самому успеху.

В целях повышения наглядности в этой статье мы используем придуманного персонажа – Томми Топроупа. Томми – пример типичного скалолаза, которому пошли бы на пользу тренировки, о которых я собираюсь рассказать.

Имя: Томми Топроуп
Род занятий: работает вымышленным персонажем
Стаж скалолазания: 2 месяца, раз или два в неделю.
О себе: «Я только начал заниматься скалолазанием и в основном лазаю простенькие троечки, четверочки и иногда пробую себя на пятерочках. Пытался почитать про тренировки, но не уверен, что я уже готов к этому. Очень хочу увеличить свой уровень лазания, поскольку считаю, что лазаю хуже, чем мог бы. Небольшой толчок, который дал бы мне понять, в каком направлении нужно заниматься, мне бы не помешал. Все ребята, с которых я беру пример, лазают 6b – к этому я и стремлюсь.

Итак, как же заставить Томми лазать 6b?
Когда вы только начинаете лазить, нужно особое внимание уделять двум основным вещам: работе ног и расположению тела.

Чтобы стать хорошим скалолазом, надо иметь хороший базис во множестве разных стилей лазания. Это очень важно, потому что многие скалолазы предпочитают только тот стиль, который у них лучше всего получается, не уделяя достаточного внимания всему остальному.

Это случается со всеми, особенно с теми, кто лазает уже долгое время и не желает признавать за собой слабостей. Я часто вижу это у опытных спортсменов, у которых, например, за плечами многолетний опыт лазания по вертикальным стенам, но вот к боулдерингам они наотрез отказываются даже прикасаться.

А ведь и тут есть выход. Тренируясь на стенке, не забывайте менять стиль своих маршрутов и боулдерингов. Например:

Маршрут 1: Вертикальная стенка по пассивам.
Маршрут 2: Немного нависающая плоскость по щипкам.
Маршрут 3: Очень нависающая плоскость по лоханкам и карманам.
Маршрут 4: Вертикальный технический маршрут по пассивам и щипкам.
Маршрут 5: Стенка по карманам.

Боулдеринг 1: Нависание по щипкам
Боулдеринг 2: Вертикаль по пассивам
Боулдеринг 3: Потолок по ручкам
Боулдеринг 4: Потолок по подхватам
Боулдеринг 5: Вертикаль по мизерам

Тренировки становятся все более специфичными по мере роста мастерства.

На заметку: Лазать по сильно нависающим маршрутам очень сложно, особенно в начале. Старайтесь лезть по как можно более сложным трассам, однако не настолько сложным, чтобы вызывать у вас непреодолимые сложности. Если маршрут не получается вовсе, попробуйте увеличить размер зацепов, потом уменьшите угол нависания. Нависающие маршруты нужны вам для того, чтобы укрепить основные мускулы и научиться соответствующей технике лазания.


Учёным удалось создать устройство, позволяющее человеку взбираться по отвесным стеклянным стенам. Образцом для подражания стала ящерица-геккон легко передвигающаяся по вертикальным поверхностям.

Исследователи установили, что удивительные способности геккона удерживаться на отвесных скользких поверхностях объясняются эффектом Ван-дер-Ваальса – возникающими силами межмолекулярного взаимодействия, которых вполне достаточно, чтобы удерживать вес животного даже в том случае, если оно бегает по потоку головой вниз. Эта особенность забавной ящерицы и была положена в основу нового изобретения.


Специалисты из Стэндфордского университета при содействии Министерства обороны США создали рабочую версию устройства, при помощи которого человек может карабкаться по отвесным поверхностям подобно геккону, правда очень, медленно.


По сути, новая разработка – это пластины, которые пристёгиваются на руки при помощи специальных ремешков. Каждая их надеваемых на руку пластин соединена тросами со специальной опорой, которая предназначена для ступни. На каждой из них – по 24 пластины размером с почтовую марку, покрытых волосками их специального кремниевого полимера полидиметилсилоксана. Этот материал – полный аналог волосков на лапах геккона. При сильном нажатии на поверхность пластины надёжно прилипают к ней, и человек не соскальзывает, даже если удерживается на одной руке.


Испытывали устройство на одном из аспирантов. Юноша весом в 70 кг безо всякого труда взобрался по стеклянной стене на высоту 3,5 метра. Всё, что ему было необходимо делать – по очереди «отклеивать» руки с закреплёнными на них пластинами и переставлять их всё выше и выше. Ноги поднимались тросами одновременно с руками. Чтобы перенести пластину, аспиранту было достаточно несколько ослабить на неё давление.

Уже в ближайшем будущем учёные собираются доработать систему, что позволит сделать процесс лазания более плавным. Пока с помощью пластин можно взбираться только по сухим и гладким стенам. Но уже в ближайшем будущем, экипировавшись такими пластинами, можно будет преодолевать и шероховатые стены.

Инновационные пластины-перчатки, которые могут превратить любого желающего в настоящего человека-паука, не единственные в своём роде. Ранее мы рассказывали о перчатках для экспрессивного общения в темноте.

Лазание по стенам приобретает сегодня все большую популярность, тем более что искусственные стены устанавливаются во многих тренажерных залах и других закрытых помещениях. Занятия на такой стене приносят массу положительных эмоций, а будущих альпинистов еще и готовят к реальным восхождениям. Как лазить по стенам правильно и безопасно?

Как научиться лазить по стенам

Начните с экипировки: обзаведитесь удобной одеждой и специальными сапогами, позаботьтесь о надежных веревках и другом снаряжении. Прослушайте инструктаж по технике безопасности, выберите надежного инструктора. Подойдя к стенке, ищите в ней соответствующую опорную площадку, ставьте в нее левую ногу. Захватывая зацепки над головой, перемещайте свое тело вверх. Чтобы переставить левую ногу выше кладите руку на правую ногу. Таким приемом равновесие достигается и сохраняется легче по сравнению с простым движением ноги в направлении любой доступной точки. Продолжайте подъем, последовательно опираясь на ноги (вправо-влево), помните: больше используем ноги, меньше – руки. Руки пригодятся вам для обеспечения дополнительной поддержки. Постоянно держите руку выше головы на зацепке, таким образом, вы удержитесь на стенке при потере равновесия. Помните: каждая зацепка берется рукой правильно сразу – без последующих перехватов.

Учась лазать по стенам, знакомясь постепенно с новыми техническими приемами, увеличивая выносливость, ловкость и силу, осваивайте новые типы движений, построенные на динамическом, смещенном или статическом равновесии. Не забывайте учитывать при этом собственный вес и рост, которые влияют, как правило, на выбор той или иной техники и способа выполнения движений. Скажем одному удобно ползать по стенам, напрягая пальцы и руки, поднимая ноги, чтобы занять удобное положение и уже из него медленно и спокойно выполнить необходимый перехват. Другой же предпочтет выполнить прыжок с нижних ног и мгновенно стабилизировать свое положение, не затрачивая лишние силы на то, чтобы поднимать ноги в поисках подходящей опорной площадки.

Как ходить по стенам профессионально

Очень важно научиться поддерживать равновесие. Невозможно понять, как правильно пользоваться опорной площадкой без освоения чувства собственного центра тяжести, без умения правильно расположить корпус и ноги с целью достижения статического равновесия, без навыков по переносу центра тяжести в середину опорной площадки. В освоении этих навыков помогут такие упражнения, как ползание без рук по положительной стенке или лазание вслепую. Для начала просто подойдите к вертикальной стенке и, занимая то или иное положение, попытайтесь ощутить месторасположение вашего центра тяжести в данный момент. Почувствуйте, какие движения не нарушат равновесие, а какие неминуемо сдвинут баланс к падению.

Как ходить по стенам, словно по земле? Это невозможно без освоения таких приемов, как подворачивание флэги и колена, скручивания и умения выполнять развороты корпуса. Освоив эти и другие приемы скалолазания, вы сможете использовать значительное количество положений динамического и статического равновесия, что разнообразит ваши движения на стенде, а затем и на стенке.

Скалодромы - не просто место для занятий спортом, но и хороший способ побороть страхи, почувствовать вкус победы от покорения вершин. Пусть пока что в зале, а не в горах. Вот подборка некоторых крупных скалодромов нашего города.

1. Скала сити

Крупный и хорошо оснащённый скалодром. Возможны занятия с инструкторами или посещение школы скалолазания. Имеются боулдеринговый (невысокие стены для отработки сложных элементов трассы) и тренажерный залы, шкафчики для личных вещей, душевые и сауна. Азы страховки преподаются бесплатно.

Время: будни 15:00 – 23:30, выходные 12:30 – 22:00
Место: Кутузовский проспект д. 36, стр. 3.
Цены: разовое занятие стоит 550 рублей, с пн по чт с 15:00 до 17:00 всем посетителям предоставляется скидка 30%. Также здесь скидка 50% для студентов с понедельника по четверг. Абонемент на месяц (неограниченное количество посещений) стоит 4300 рублей.

2. Скалодром ТЦ “Экстрим”

Скалодром представляет собой гигантский грот общей площадью скалолазных стен в 300 кв.м. Различные системы страховки, качественное прокатное снаряжение. В наличии душ, раздевалки, шкафчики для личных вещей, скалолазный тренажёр. Есть возможность проводить праздники. Имеется школа скалолазания для взрослых (студентам скидки).

Время: будни с 15:00 до 20:00, в выходные дни – с 10:00 до 21:00.
Место: ул. Смольная, д. 63Б.
Стоимость: 2 пробных подъёма – 300 р., лазание на скалолазном тренажёре без лимита - 300 р. Абонемент на месяц - 2500 р.

3. Клуб скалолазания дворца детского спорта

Скалодром был открыт в далёком 1993 году. Здесь вы найдёте большое количество трасс разной степени сложности. Имеется боулдеринговый зал. Есть возможность заниматься во взрослой секции (курс из 10 занятий) под руководством высококвалифицированных тренеров. В здании дворца есть кафе, где вы сможете перекусить после тренировки, а также магазины, в которых вы сможете приобрести снаряжение для скалолазания.

Время: будни 18:00-22:30; выходные 11:00 – 22:00.
Место: ул. Рабочая, д. 63.
Цены: с 9:00 до 16:00 - 110 р., с 18:00 до 22:30 - 180 р. Два пробных подъёма – 300 р.

4. Бауманский скалодром

Включает две площадки: большой скалодром и малый (совершенно новый модуль с большим количеством плоскостей и оригинальными навесными конструкциями). Как и во всех вышеперечисленных местах здесь имеется боулдеринговый зал, предназначенный для занятий спортивных групп (боулдеринг – вид скалолазания, серия коротких, но предельно сложных трасс). Также имеется возможность заниматься с тренерами индивидуально или в группах. Привлекает же этот скалодром в первую очередь демократичными ценами. Разовое посещение обойдётся в 300 рублей. За эти деньги вы сможете лазать и на Малом, и на Большом скалодромах, бегать по манежу, подтягиваться на всевозможных шведских стенках, пользоваться раздевалками и душевыми. Месячный абонемент стоит 2500 рублей!

Время: скалодром работает лишь по будням, с 18:30 до 21:30.
Место: Госпитальная набережная, дом 2/4, 4 этаж.

5. Скалодром RedPoint

Большой скалодром высотой 12,5 метров.
Скалодром состоит из шести модулей:
— один нависающий модуль шириной 9 метров
один слабонависающий модуль шириной 9 метров;
— два вертикальных и частично положительных модуля шириной 6+9=15 метров;
— "скворечник" — двухэтажный боулдеринговый зал;
"каньон" — вертикальная стена в форме гармошки шириной 6,7 метров.

Адрес: улица Вятская, д. 27, корп. 12 (м. Савеловская).
Часы работы:
понедельник-пятница с 9:00 до 23:00
суббота-воскресенье с 10:00 до 22:00
Цены: разовое посещение - 420 р., с 9:00 до 16:00 по будням - 300 р. Абонемент на 10 посещений - 3600 р.

Самый большой центр скалолазания в России, его площадь - более 2500 кв.м. Центр построен по примеру западных аналогов, здесь более 130 трасс различной категории сложности для новичков и профессионалов. Здесь есть большой скалодром высотой 13,5 метров с самыми различными углами наклона, модуль RockTopia с трещинами и колонетами, рельеф и фактура которой с точностью воспроизводит реальные скалы Болгарии… И другие интересности.
Время работы: с 8:00 до 22:30 по будням, 10:00–22:30 по выходным.
Цена: разовое посещение стоит 400 р. по будням до 16:30 и 600 р. по будням после 16:30 и выходным. Абонемент на месяц - от 3060 р.
Адрес: ул. Бумажный проезд, д. 19 стр.1 (м.Савеловская, м.Белорусская)

Wallflip – сальто от стены – эффектный трюк в паркуре и фриране. Тем, кто не в теме, он кажется нереально сложным. Действительно, у человека отсутствует врожденная способность кувыркаться в воздухе. Тем более – делать это назад. Переворот в воздухе воспринимается нашим мозгом как действие, выходящее за пределы нормальных возможностей тела. Бессознательный страх перед кувырком в воздухе назад – абсолютно нормальная реакция. Но нет ничего невозможного в том, чтобы научиться отталкиваться от стены и совершать уоллфлип (wallflip).

Как подготовиться к выполнению

Бег по стене с последующим кувырком назад освоить проще, чем заднее сальто с горизонтальной поверхности. Главным образом потому, что основной импульс в трюке задается ногами путем отталкивания от поверхности.

Осуществить такое отталкивание от стены значительно проще, так как:

  • толчок происходит от стены на определенной высоте, что само по себе приводит к необходимому для совершения сальто набору высоты;
  • кувырок совершается не на 360°, как в сальто назад, а примерно на 270-290°.

Тем не менее, все подготовительные упражнения, которые были рекомендованы в статье, обучающей сальто назад, могут и должны быть использованы для подготовки к wallflip. Они позволят освоить следующие базовые навыки:

  • правильно отталкиваться перед кувырком;
  • правильно группироваться при перевороте в воздухе;
  • приучат тело и мозг к нестандартному вращению назад.

Следует помнить, что бег по стене объективно представляет собой опасность для здоровья. Для его выполнения вы должны иметь хорошую физическую форму и идеально владеть собственным телом. Особое внимание следует уделять тренировке ног. Поэтому бегайте и прыгайте больше.

Как научиться бегать по стене с кувырком назад

Чтобы «бегать» по стене необходима обувь, подошва которой обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Будет неплохо, если и поверхность будет не совсем гладкой. Чем лучше сцепление в точке отталкивания, тем быстрее можно научиться бегать с уоллфлипом.

  1. Разбег.

3-5 м будет достаточно. За эти несколько шагов тело приобретает необходимую для совершения кувырка энергию.

  1. Завод рук назад.

При приближении к стене обе руки заводятся назад для придания дополнительного импульса во время отталкивания;

  1. Отталкивание.

Отталкивание от стены осуществляется одной ногой путем контакта ее носовой части с точкой на стене, расположенной на уровне талии или немного выше. Суть отталкивания заключается в прыжке вверх и немного назад: под углом в 45° к поверхности стены.

Принципиальную важность имеет правильный выбор точки для отталкивания! Если она будет находиться ниже, чем это нужно, то нога соскользнет со стены, или, по крайней мере, основная часть импульса будет погашена, и wallflip станет невозможен. Если она будет располагаться слишком высоко, то вы оттолкнетесь не под углом в 45°, а под большим – в 60° или 80° — что неминуемо придет к заваливанию назад и падению на спину с большой вероятностью получения травмы.

  1. Придание дополнительного импульса руками.

При отталкивании руки с силой переводятся из положения «сзади» — вверх, совершая полукруговой оборот. Это позволяет телу получить дополнительный импульс в прыжке.

Тренируйтесь выполнять действия 1-4. Вы должны разбежаться, найти точку опоры, правильно от нее оттолкнуться, используя, в том числе, движение рук для придания большей силы прыжку, отскочить от стены и приземлиться на ноги. Выполняйте пока не почувствуйте внутреннюю готовность к тому, чтобы двигаться дальше

Вот несколько советов для того, чтобы сделать кувырок правильно:

  1. Используйте помощь напарника для того, чтобы научиться делать wallflip.

Скорее всего, вы не сможете сделать его правильно: не завершите полный оборот в воздухе, в результате неудачно приземлитесь и что-нибудь себе повредите.

Напарник должен стоять возле стены и страховать прыгающего, подставляя свою руку под его спину во время совершения кувырка. Таким образом, прыгающий сможет удерживаться на нужной высоте, завершить переворот в воздухе и приземлиться безопасно.

  1. «Бегите» по стене.

Не старайтесь «отпрыгнуть» от стены. Вы должны как бы «пробежаться» по ней. Отталкиваясь одной ногой, вторую свободную направляйте так, как будто вы собираетесь совершить шаг и «пройтись» по стене. В совокупности с резким взмахом рук, это движение ногой придает необходимый для выполнения дальнейшего вращения импульс.

  1. Прогибайтесь спиной назад.

Подъем рук назад приведет к автоматическому прогибу в спине. Голова должна находиться немного в «запрокинутом» положении, как будто вы смотрите наверх. Корпус тела должен следовать за головой.

  1. Группируйтесь.

Кувырок осуществляется вокруг воображаемой точки на уровне солнечного сплетения. Группировка нужна, чтобы эта точка находилась в центре тела. Однако при отталкивании от стены оборот осуществляется менее чем на 360°, поэтому группировка при выполнении уоллфлипа не так важна как в обычном сальто назад. В отличие от полной группировки при выполнении сальто, вам нужно просто согнуть ноги в коленях и подвести их ближе к корпусу.

Хорошо тренированные люди могут совершать wallflip практически без группировки. Но если вы только начинаете осваивать технику бега по стене, то учитесь группироваться. Это – залог безопасного исполнения трюка.

  1. Не забывайте, что тело следует за головой.

Прогибайтесь в спине назад для завершения поворота.

  1. Приземляйтесь на обе ноги.

Вначале всегда заканчивайте уоллфлип приземлением на обе ноги. Приобретя опыт, вы сможете приземляться «в шаге»: сначала на одну, ведущую, ногу, затем – на другую, свободную. Тем самым вы будете по-настоящему «бегать по стене».