Эти 16 способов позволят ускорить жиросжигание перед наступающим пляжным сезоном.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: «Основа — качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину».

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. «Когда моя цель — сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир».

4. Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет.

6. Делайте базовые упражнения

Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию. А это опять же значит — сожжется больше жира!

Включайте такие упражнения, как приседания, мертвая тяга, жим лежа, жим из-за головы, в свою программу.

7. Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха

Гаспари просто живет по этому правилу. » Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность — наше все.

9. Больше спите

Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса. «Для большинства женщин отметка на весах — это просто игра» — говорит Кальтвайзер.

«Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

Если вы не видите изменений на весах, так хочется все бросить.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

14. Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

«Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Узнайте, 30 важных советов как ускорить сжигание жира, привести своё тело в порядок и укрепить здоровье. Читайте и используйте на практике.

Многие после праздников и других обильных торжеств, хотят привести себя в порядок, у каждого своя мотивация и желаемая цель. Одни хотят просто сбросить несколько килограммов, другие прилично похудеть, а третьи бредят мыслью убрать практически все жировые отложения, но всех объединяет одно желание и волнует вопрос – Как ускорить сжигание жира?

Вашему вниманию ниже предоставлена горячая 30-ка советов для решения этой проблемы:

Как ускорить сжигание жира

1. ПЕЙТЕ ЧАЙ С МЯТОЙ

Используйте для десерта 1 чашку чая с мятой, она помогает контролировать аппетит и слегка уменьшает чувство .

2. ИЩИТЕ СПОСОБ ПОВЫСИТЬ РИТМ ТРЕНИРОВКИ

Для сжигания жировых отложений, необходим быстрый темп тренировки, чтобы его поддерживать найдите для себя мотивацию – в виде ритмичной танцевальной музыки, найдите безумного партнёра по тренировке, который будет подстёгивать к высокой интенсивности тренинга, смотрите мотивирующие видео и читайте интересные спортивные статьи.

3. УМЕНЬШАЙТЕ ДОЗУ АЛКОГОЛЯ

Отказаться от алкоголя, это проблемная задача и большинство назовут это сумасшествием, поэтому снизьте приём алкоголя до минимуму. – это большой тормоз в решении вопроса – как быстро сжечь жир. Спиртные напитки полны , которые сразу отдают энергию организму и если их не сжечь в сию минуту, часть калорий организм заберёт, а не использованную отложит под кожу. При этом алкоголь уменьшает секрецию гормонов отвечающих за расщепление . Просто для себя решите, что Вам важнее пару бутылок пива перед сном или живот без жира.

4. ИЗУЧАЙТЕ МЕНЮ РЕСТОРАНОВ

Придя в ресторан или кафе, читайте состав блюд, не берите то, что самое вкусное и питательное, обычно эти блюда содержат огромное количество жиров и снова быстрых углеводов, которые приостановят ваш успех к сжиганию жира. Желательно отказываться от майонеза, соусов, сливочного крема и сладких десертов.

5. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ЧАСТО НЕ ВЕСЫ

Желание человека как быстро сжечь жир, напрямую связано с частотой взвешивания. Перестаньте бегать на весы каждый день, медленное уменьшение веса, вас разочарует и отобьёт всякое желание дальше продвигаться. Мысль будет одна – нафиг надо, всё бестолку. Взвешивайтесь не чаще 2-ух раз в неделю, а лучше купить специальный прибор для определение % жировой массы – биоимпеданс или более простой вариант линейка калипер. 8.Весы не точно отражать жировую массу, из-за задержки воды в организме.

6. НАЛЕГАЙТЕ НА БОБОВЫЕ

Это прекрасный способ утоления голода при помощи медленных углеводов, они медленно отдают калории организму, периодически отдавая энергию организму, благодаря чему жир практически не отлаживает под кожу. Кроме этого они богаты протеином, клетчаткой, что однозначно вызовет чувство насыщенности и избавит от голода.

7. Каждую неделю новые овощи

Понятное дело, что у всех разный бюджет, но чтобы исключить однообразие и не сорваться с диеты, внесите разнообразие в овощах. Жиров будете употреблять мало, а питательная ценность будет высокой, новый вкус и аромат помогут держать своё тело в тонусе. Это всё станет хорошей заменой, обычному углеводному питанию.

8. Ешьте супы

Сделайте в обед и на ужин, первым блюдом супы, они хорошо утоляют чувство голода, а если они в своём составе имеют большое количество овощей, это огромный плюс в накоплении антиоксидантов и клетчатки в организме.

9. Делайте тренировки разнообразными

У вас вопрос как быстро сжечь жир?, внесите разнообразия в тренировки. Выполнение одних и тех же упражнений надоедает, снижает мотивацию и желание тренироваться. Меняйте , заменяйте их на аналогичные, вместо используйте или , постоянно вносите новшество.

10. Разнообразьте диету

Не нужно придерживаться диету строго 7 дней в неделю и 24 часа в сутки, низкая калорийность питания способна замедлить , поэтому устраивайте 1 раз в неделю небольшой праздник, ешьте высококалорийную пищу, таким образом вы будете выполнять цикличность калорийности и сохраните высокий уровень обмена веществ.

11. Тренируйтесь до завтрака

Это отличный способ сжечь лишние калории, так как уровень сахара в крови ещё низкий и утренние тренировки помогают черпать
калории из жира. Тренировка утром хорошо разгоняет обмен веществ и контролировать аппетит.

12. Употребляйте пищу медленно

Быстрое поедание позволяет больше употребить пищи, чувство насыщенности наступает намного позже, чем тщательно и медленно пережёвывать, обратите на это особое внимание. Тем более, при тщательном пережёвывании пищи, желудок выделяет меньше желудочного сока и работает в щадящем режиме.

13. Делайте перекусы из овощей и фруктов

Откажитесь от перекусов хот-догами, орешками, чипсами и сладкими шоколадными батончиками, замените их овощами и фруктами. Салат из овощей и фруктов отличный способ насытить организм полезными веществами с небольшим содержанием калорий.

14. Вода вместо сладких напитков

Сладкие напитки богаты сахаром, они не только вызывают , но и резко поднимают уровень глюкозы и инсулина в крови, это блокирует процесс сжигания жиров, так как первоочередная энергия черпается из глюкозы, а остаток из жиров.

15. Не идите на покупку продуктов голодными

На первый взгляд может показаться мелочью, но перед покупкой в магазин примите пищу. Ходя натощак по супермаркету, всё кажется вкусным и прекрасным, это вынуждает накупить кучу лишнего и слишком калорийного. В первую очередь идите по прилавкам с фруктами, овощами, мясной и молочной продукции.

16. Заведите дневник питания

Конечно это дело не из лёгких, но каждый раз записывая съеденное с количеством калорий, будете точно знать, что съели, какой еды добавить, а какой уменьшить. Таким образом, вы ликвидируете пробоины в питании и всё будете держать под контролем.

17. Не забывайте о грецких орехах

По возможности добавляйте в салаты грецкие орехи, они богаты жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют сердечную мышцу и помогают расщеплению жиров. Они отлично утоляют голод и насыщают организм. Примерная норма не более 1/3 стакана в сутки.

18. Начните завтрак сложными углеводами

Если вы действительно болеете вопросом – как сжечь жир быстро, как минимум 6 раз в неделю начните завтрак с каш, это сложные углеводы, отдающее медленно энергию, они обеспечат как минимум до обеда насыщенность организма и не вызовут дикое чувство голода.

19. Используйте травы и пряности

Вместо высококалорийных соусов и майонеза, впустите в свою жизнь травы и пряности, активно используйте перец, базилик, кстати добавление розмарина оберегает кровеносные сосуды от повреждения, а имбирь способствует уменьшение отёков.

20. Готовьте пищу заранее

У всех свой рабочий график, не все профессионалы в фитнесе и бодибилдинге, поэтому с вечера заранее готовьте приёмы пищи разлаживая в пластиковые боксы, это исключит возможность перекусов на ходу, чем попало из-за очень сжатого графика времени.

21. Пейте сывороточный протеин

Ежедневный приём протеина, заправит вас калориями белка, который не отлаживается в подкожный жир, сделайте себе между основными приёмами пищи из фруктов и наслаждаетесь приятным молочным вкусом и ароматом.

22. Используйте малые тарелки

Спрячьте подальше большие тарелки, они пригодятся на большие праздники, оставьте в шкафу тарелки не более 20см. в диаметре, это автоматически поможет уменьшить размер потребляемых порций. Для еды используйте тарелки тёмных цветов, в место красочных или белых, согласно исследованием это позволит сократить тягу к еде.

23. Пейте зелёный чай

Вместо бесконечного употребления кофе и сладкой газировки, выпивайте зелёный чай 3-4 раза в день, он очень богат антиоксидантами,
которые выводят шлаки из организма, а также поддерживает уровень обмена веществ.

24. Установите шагомер

Установите на своём мобильном телефоне шагомер либо купите его отдельно. Он позволит видеть сколько вы прошли и сожгли калорий. При любой возможности ходите пешком, это дополнительная кардионагрузка и тренировка сердечной мышцы. Считается что для нормального здоровья ежедневно нужно проходить около 5 км., в то время чтобы запустить процесс похудения до 10 км.

25. Принимайте кокосовое масло

Кокосовое масло имеет триглицерины и представляет собой готовое топливо энергетического обмена и биохимический реакций, что помогает сжигать жировые отложения.

26. 2 раза в неделю употребляйте красную рыбу

И снова возвращаемся к жирным кислотам Омега – 3, их очень много в лососе и тунце, съедая еженедельно 300гр. рыбы вы снабдите организм недельной нормой жиров Омега -, а также попутно получите важные .

27. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ

Диета это прекрасно, но не насилуйте себя постоянно, время от времени устраиваете для себя маленькие радости в жизни. Небольшой кусок любимого десерта, не поставит на похудении жирный крест, зато поможет выдержать любую диету и не войти в состояние

депрессии.

28. УМЕНЬШАЙТЕ ВРЕМЯ ОТДЫХА НА ТРЕНИРОВКЕ

Замените отдых между на 30-60 секунд, это заставит организм сильнее напрягаться, потеть и сжигать лишние калории и жиры соответственно. Сокращение отдыха – это внутренний двигатель переработки калорий.

29. Спите по 7-8 часов

Недостаток сна вызывает не только чувство усталости и упадок сил, отсутствие полноценного отдыха приводит к уменьшению чувствительности клеток организма к инсулину, снижение энергетических резервов и замедления процесса обмена веществ, всё это снижает темпы сжигания жира.

30. Предпочтение тренингу на всё тело

Включите многосуставные, в тренировочную программу, это позволит задействовать много мышечных групп, что вызовет повышенный расход энергии и мощное сжигание калорий. Вначале тренировки всегда делайте базовые упражнения, а остаток сил уделяйте изолированным. Не ищите лёгких путей, тренируясь в пол силы, как стараетесь, такой будет и результат.

Чтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание - это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе - запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму!

Многие совершают первую и очень важную - сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить .

Таким образом, составляющими физической активности для жиросжигания станут:

  • для предотвращения потери мышечной массы;
  • для улучшения аэробной выносливости и жиросжигания;
  • для повышения расхода калорий.

Серия упражнений на тренажерах, или с гирей, для выполнения которых организм берет энергию из работающих мышц без участия кислорода. Это хорошо известные нам силовые тренировки в тренажерном зале, где, выполнив подход, вы отдыхаете, а затем возвращаетесь к упражнению.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям необходимо заниматься силовым тренингом умеренной интенсивности, по меньшей мере, дважды в неделю.

Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю. Новички могут начать с двух тренировок, и по мере тренированности увеличить их количество.

Такие тренировки могут выполняться на или с весом собственного тела. К аэробике относится бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы, а также ряд групповых занятий.

По данным ВОЗ, взрослым людям необходимо выполнять аэробные упражнения 300 минут в неделю. А по данным Американского колледжа спортивной медицины, для снижения веса необходимо заниматься аэробикой от 225 до 420 минут в неделю. Минимальное количество кардио в неделю составляет 150 минут.

Аэробные тренировки можно проводить после силовых - 20-30 минут, так и в отдельный день - 40-60 минут.

Это та активность, которая позволит тратить больше калорий - , работа по дому, . Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, принесут огромную пользу короткие 10-минутные перерывы на простые упражнения в течение рабочего дня.

  1. Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;
  2. Прорабатывайте на тренировке мышцы всего тела;
  3. Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок и/или в отдельные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха от занятий;
  4. Добавляйте кардио до указанных норм постепенно. Так вы будете поддерживать небольшой тренировочный стресс, который позволит вашему организму тратить больше калорий;
  5. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому стремитесь превзойти себя на каждой тренировке;
  6. Длительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа занятий снижается его эффективность, ухудшается концентрация внимания, возрастает риск травмироваться;
  7. Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника гораздо важнее веса на штанге и скорости движения.

Решила сбросить несколько килограммов, а результатов все нет?

Пару килограммов — это еще не проблема. стало настолько распространенной проблемой, что некоторым нужно сбросить больше, чем оставить. И вот приходит момент, когда сидишь на правильном питании второй месяц, занимаешься в зале, пьешь воду с лимоном по утрам, а результата все нет…Давай разбираться, ты явно что то делаешь не так.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !

На расщепление жировых отложений влияет множество факторов, но можно выделить основные и самые важные из них, это питание, физическая активность и здоровье. В комплексе эти три составляющие отвечают за идеальное подтянутое и здоровое тело, если же нарушается один из этих «компонентов» происходит сбой в организме, а следствием является именно лишние жировые отложения. Разберем нюансы каждого из компонентов влияющих на фигуру.

Питание для усиления процесса сжигания подкожного жира в организме

Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание. Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную перспективу, по этому следует знать и придерживаться основных принципов правильного питания. Вот некоторые из них, которые непосредственно влияют на ускорение процесса сжигания жира.

  • Дробное питание. Данный принцип заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз и уменьшению объема порций. Это позволяет снизить количество потребляемой пищи и как следствие калорий, без вреда и стресса для организма. За счет дробного питания исключается ощущение острого голода, повышается процесс метаболизма и улучшается усвоение питательных элементов.
  • Водный баланс. Что бы ускорить процесс сжигания жира в организме необходимо поддерживать водный баланс. Для этого необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ, повышая скорость метаболизма на 30%
  • Белок. Для того что бы повысить метаболизм необходимо увеличить количество потребляемого белка, на его переваривание тратиться гораздо больше энергии чем на жиры или простые углеводы, такие как сахар, он практически моментально всасывается стенками желудка и не дает длительного насыщения организму. В следствии чего, калорий мы получаем много, а чувство голода остается прежним.
  • Завтрак. Если вашей целью является повышение метаболизма для похудения, ни в коем случае нельзя отказываться от сытного завтрака. Дело в том, что во время сна обменные процессы в организме замедляются и после пробуждения до первого приема пищи лишь слегка увеличивается, однако организм остается в состоянии «сна». По этому, пропуская завтрак и принимая пищу лишь к обеду, ваш организм тратит намного меньше калорий, чем смог бы после правильного завтрака. Да именно правильного, завтрак должен состоять из медленных углеводов (каши, овощи, цельнозерновой хлеб и др.) с калорийностью 300-400 единиц, это позволит «разбудить» организм и его обменные процессы, более того сложные углеводы перевариваются дольше, по этому чувство голода до обеда Вас не потревожит. Это не означает что на завтрак Вам все время придется жевать пустую овсянку, вовсе нет, существует множество рецептов для завтрака, которые основаны именно на сложных углеводах. Экспериментируйте с блюдами и ваш завтрак будет давать не только сытость, но и настроение.

Продукты повышающие метаболизм

  • Цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин, ананас);
  • Зеленый чай;
  • Молочные продукты;
  • Кофе;
  • Миндаль;
  • Карри.

И это еще не полный список продуктов ускоряющих обмен веществ. Помните, что во всем нужна мера, по этому, не следует питаться только этими продуктами, рацион должен быть разнообразен и сбалансирован, именно об этом гласит основной принцип правильного питания.

Тренировки для сжигания жира в организме для девушек

Что касается тренировок для повышения процесса жиросжигания, главным аспектом является правильное построение самой тренировки. Зачастую кардионагрузки выполняют в начале тренировки, приходя в зал девушки, усердно бегут на беговых дорожках и других подобных тренажерах, мечтая скинуть больше ненавистных жировых отложений, и только после этого приступают к силовым нагрузкам. Остановитесь, так у Вас ничего не выйдет! Если целью является именно похудение и сжигание подкожного жира, то тренировка должна быть построена таким образом: разминка, силовая тренировка и только лишь после этого кардио нагрузка, а в заключение заминка или растяжка.

Теперь поясню, почему именно таким образом следует планировать свою тренировку для сжигания жира. Дело в том, что в наших мышцах накапливается вещество под названием гликоген, это излишки углеводов, а именно глюкозы, так вот, во время физических нагрузок вначале запускается процесс расщепления этого самого гликогена, а процесс расщепления жировых отложений практически отсутствует и лишь по истечению 20-30 минут организм неохотно приступает к жирку. Поэтому активные кардионагрузки в начале тренировки практически бесполезны в борьбе с лишним жиром.

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира , чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.

Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.

Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.

Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.

Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.

Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.

На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий — аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

20 минут кардио

40 минут — силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

60 минут кардиотренировка

20 минут кардио

40 минут — силовые на грудь, спину, руки.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений — правильной.