Время на чтение: 7 минут

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» - это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй - силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц . Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц - это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм . Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил . Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Золотое правило быстрого освобождения от лишних жировых отложений – грамотное сочетание аэробной и силовой нагрузки с упражнениями на повышение эластичности сухожилий и мышц.

«Быстрая потеря веса» — лучшая жиросжигающая тренировка

Используя это правило, и составляет свои тренировки довольно популярный фитнес-инструктор Дениз Остин. Жиросжигающая тренировка, предложенная ею – это идеальный баланс перечисленных выше типов упражнений.

Исходя из цели своих занятий, соответствующее название и дала им Дениз Остин – «Быстрая потеря веса». Отзывы тех, кто занимался по этой , подтверждают ее эффективность в плане похудения и обретения легкости тела.

Важно то, что все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере, и это помогает быстрее освоиться и получать удовольствием от занятий даже новичкам, прежде не имевшим дела с фитнессом и спортом.

Все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере!

Записанное Дениз Остин «Быстрая потеря веса» видео позволяет тренироваться под ее руководством жителям всех стран и самых удаленных уголков мира. Все, что понадобится для полноценной – это желание заниматься и настрой на результат. Чем более точно воспроизводятся движения инструктора, тем более полной получается нагрузка. Важно в каждое движение вкладывать усилие, а не пытаться сделать его самым простым способом.

Части программы и как по ним заниматься?

  • В первой части тренировки важно также не останавливаться и не делать пауз, а сбившись с ритма, просто переходить на марш, чтобы не замедлить набранную частоту сердечных сокращений.
  • Во второй части нужно правильно подобрать отягощение, исходя из начального уровня подготовки.
  • В третьей – плавно тянуться и стремиться с каждым разом улучшить свои достижения.

Дениз Остин Быстрая потеря веса видео

Правильно подходя к занятиям и выполняя их не реже трех раз в неделю, вы действительно получите заметное уменьшение цифр на своих весах.

Дениз Остин «Быстрая потеря веса» отзывы:

Дениз Остин — вот по настоящему пример человека у которого слова не расходятся с делом. Ей 60 и она выглядит на 30)) Умница!

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин - это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик .

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом - делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Минусов у программы значительно меньше , но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

О популярном во всем мире фитнес-тренере Дениз Остин, наверняка, слышала каждая девушка, заботящаяся о своей фигуре. Многие вспомнят ее видеоруки, транслируемые по телевидению или видеокассеты (диски) с записью ее тренировок. Подтянутая, активная, позитивная Дениз всегда заряжает энергетикой и заставляет работать над собой даже самых ленивых.

Дениз Остин призывает вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом хотя бы 30 минут в день. При этом она рекомендует правильно питаться, избегая строгих диет и экстремального похудения.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином - спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками - Келли (24 года) и Кэти (21 год) - Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.

Упражнения для похудения (видео)

Пилатес для всех (видео)

Йога для похудения (видео)