Упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника. Какие существуют упражнения для грудного отдела позвоночника? Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.

Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.

В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.

Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.

Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии , улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза . Нарушается структура межпозвоночного диска . Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.

Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга . Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний :

Консервативное лечение.
Вытяжение.
Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты . Основные принципы такой терапии:

Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы :

Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
Акупунктура.
Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома .

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи :

Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе .
Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины , и останавливается прогрессирование патологии.

Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний :

После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
Наличие невралгических заболеваний.
Сердечная аритмия.
Проблема с вестибулярным аппаратом.
При высоком давлении и плохом самочувствии.
От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений . При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

ЛФК и техника выполнения

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий :

Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
Постепенное увеличение нагрузок.
Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии .

Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Видео: "Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза"

Упражнения, облегчающие боль

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится .

«Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.

В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим . Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.

Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.

Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.

Дыхательная гимнастика

Если диагностирован грудной остеохондроз , важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз :

Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.

Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.

Здоровье костно-мышечной системы - основа функциональной активности организма. В настоящее время в связи с малоподвижным образом жизни уровень заболеваний позвоночника вырос в несколько раз. Самое простое, что может человек сделать для своего организма - регулярно заниматься специфической гимнастикой, подвергая мышцы, кости, суставы и сухожилия оптимальной нагрузке. Лечебная физическая культура способна продлить полноценную жизнь человека на много лет.

Для чего нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика - комплекс составленных специалистами специфических упражнений, направленных на активацию собственных физиологических резервов организма. Люди, на протяжении нескольких месяцев занимавшиеся ЛФК, отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости и сил.

Возрастные изменения позвоночника

С возрастом происходит постепенное «изнашивание» костно-мышечной системы. Это связано, в первую очередь, с прямохождением человека. Под действием силы тяжести происходит уменьшение упругости и подвижности позвоночного столба, снижается его устойчивость к возникновению травм: вывихов, переломов, растяжений.

С течением времени позвоночник значительно изменяется, теряет гибкость и подвижность

Возрастные изменения костно-мышечной системы человека:

изменение формы позвонков (они становятся выпуклыми с обеих сторон);
уменьшение высоты позвонков;
уменьшение толщины и объёма межпозвоночных дисков;
сглаживание кифотического изгиба;
уменьшение длины позвоночника в грудном и поясничном отделе на четыре-шесть сантиметров;
образование костных шипов - остеофитов, причиняющих болевые ощущения;
снижение плотности костного вещества;
уменьшение эластичности связок и подвижности суставов.

Принципы лечебной физической культуры

Как и любая методика, направленная на улучшение человеческого здоровья, лечебная физкультура имеет свои принципы, которые были сформированы ещё древними античными философами. При несоблюдении этих правил возможно ухудшение терапевтического эффекта, его ослабление или даже извращение.

Принципы ЛФК:

Эффекты от упражнений

Лечебная физкультура ставит перед собой множество целей, и большинство из них с успехом достигаются при правильно подобранном курсе упражнений. Повышение двигательной активности благоприятно сказывается как на позвоночнике, так и на всём организме в целом.

Выполнение упражнений лечебной физкультуры способствует оздоровлению организма, повышению активности в любом возрасте

Важные эффекты от регулярного применения физических нагрузок:

улучшение кровоснабжения поражённых тканей и лимфатического оттока от них;
стимуляция обмена веществ в клетках и тканях;
снижение интенсивности и длительности болевого синдрома различной локализации;
формирование правильной, здоровой осанки;
уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
рост и развитие мышечной системы организма;
нормализация работы эндокринной системы (желёз внешней и внутренней секреции), стабилизация гормонального фона;
повышение резистентности организма к бактериальным, вирусным и грибковым раздражителям;
активация иммунной системы;
уменьшение активности воспаления за счёт выброса противовоспалительных медиаторов;
профилактика апатичных, депрессивных состояний;
увеличение общего тонуса организма.

Кому не рекомендуется применять лечебную физкультуру в качестве средства оздоровления

Лечебная физкультура помогает восстановиться взрослым, старикам и даже совсем маленьким детям . Её регулярное применение обеспечивает профилактику рецидивов проблем с позвоночником. Но к сожалению, как и любая медицинская инновация, ЛФК подходит не всем. Многие люди, самовольно назначая себе выполнение некоторых упражнений, усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.

Ограничения на применение ЛФК

При некоторых заболеваниях лечебной физической культурой можно заниматься, только соблюдая повышенную осторожность. Это значит, что допуск на занятия должен предоставить врач. Больной обязан уведомить тренера, который проводит гимнастику, о наличии тех или иных заболеваний.

Таблица: болезни, при которых существуют ограничения на занятия ЛФК

Вид патологии	Примеры заболеваний
Заболевания бронхо-лёгочной системы	Эмфизема лёгких, бронхиальная астма с частыми приступами удушья, силикоз, силикоантракоз, пневмокониозы, хроническая обструктивная болезнь лёгких и в стадии обострения
Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени	Болезнь оперированного желудка, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, цирроз печени алкогольной, вирусной и токсической этиологии, неалкогольная жировая болезнь печени, печёночная энцефалопатия
Нарушения обмена веществ в организме	Сахарный диабет первого и второго типа, алиментарное ожирение, нарушение функции щитовидной и паращитовидной желёз, нарушение функции надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы
Заболевания центральной и периферической нервной системы	Недавно перенесённые острые транзиторные ишемические атаки, ишемический и геморрагический инсульт, болезнь Вильсона-Коновалова, хорея Гентингтона, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона
Заболевания сердца и сосудов	Недавно перенесённый обширный инфаркт миокарда, фибрилляция желудочков и предсердий, кардиомиопатии (дилатационная и алкогольная), миокардиты, перикардиты бактериальной и вирусной этиологии, гипертоническая болезнь и симптоматические артериальные гипертензии, расслоение аорты, пороки развития аорты и магистральных сосудов
Нарушения органов чувств	Близорукость высокой степени (более -12), повышенный риск возникновения отслойки сетчатки, недавно проведённое оперативное вмешательство; хронические инфекционные заболевания органов слуха ( , поражение барабанной перепонки)
Заболевания психики	Шизофрения в стадии обострения, маниакально-депрессивный психоз (маниакальная фаза), корсаковский синдром, алкогольный делирий

Абсолютный запрет на применение ЛФК

Некоторые заболевания абсолютно не устойчивы к малейшим физическим нагрузкам. Гимнастика и силовые упражнения могут сделать только хуже, и вместо ожидаемой пользы получится вред, вызывающий обострение и утяжеление симптомов патологий.

Если вы относитесь к группе людей, которым категорически нельзя применять гимнастику, не стоит расстраиваться. Существует множество различных методик массажа и физиотерапии, которые помогут поправить состояние здоровья.

Лечебную гимнастику нельзя применять:

Основные показания и противопоказания к гимнастике грудного отдела позвоночника

Позвоночник требует к себе особого отношения. Внутри позвоночного столба в костном канале проходит спинной мозг, и любая деформация или смещение позвонков может вызвать грубые нарушения спинальных рефлексов или даже привести к параличу. Курс упражнений для спины должен быть назначен совместно врачом-травматологом и специалистом медицинской реабилитации, если существуют весомые показания:

позвоночника любой степени;
нейроциркуляторная дисфункция;
нарушение равновесия и заболевания вестибулярной системы;
реабилитационный период после травм и ушибов позвоночника;
активизация мышечного каркаса спины после длительного ношения специального медицинского корсета;
остеопороз костной системы;
хроническая краниалгия и цервикалгия;
нарушения осанки;
уменьшение подвижности грудной части позвоночного столба;
реабилитация организма после парезов и параличей;
болевой синдром разной степени интенсивности.

лицам, страдающим избыточной массой тела;
людям, ведущим малоподвижный образ жизни и придерживающимся неправильного питания;
женщинам старше пятидесяти лет в периоде менопаузы;
женщинам, планирующим беременность;
спортсменам, регулярно нагружающим позвоночник;
людям, работающим в неудобной позе (работа за столом или у станка на производстве).

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск возникновения проблем с позвоночником

Противопоказания к упражнениям на грудной отдел позвоночника:

остеохондроз в фазе обострения;
злокачественные новообразования спинного мозга и позвоночника;
туберкулёз позвоночника;
сирингомиелия (заболевания с образованием полостей в спинномозговом канале);
грыжевое поражение позвоночника;
коксартроз;
наличие металлоконструкций в позвоночнике.

Как готовиться к выполнению упражнений

Гимнастические упражнения принесут ожидаемый результат только при соблюдении необходимых условий для их выполнения: ненадлежащая обстановка может свести на нет все усилия пациента и врача. Подходить к созданию места для занятий в домашних условиях стоит с особым терпением. Соблюдение техники безопасности также снизит риск возникновения неприятных последствий.

Необходимые условия для занятий на дому

Скользкие полы, плохая вентиляция, неправильное освещение и отсутствие спортивной одежды и обуви могут значительно навредить качеству исполнения упражнений. Чтобы обустроить место для домашних тренировок и проводить их правильно, нужно придерживаться нескольких правил.

Спортивная форма и специальный коврик создают оптимальные условия для выполнения упражнений

Необходимые условия для занятий физической культурой:

спортивная одежда - леггинсы или лёгкие свободные спортивные штаны, майка, не стесняющая движений;
спортивная обувь на плоской подошве - при занятиях только в носках существует риск поскользнуться и упасть;
просторная комната, не загромождённая излишком мебели, где человек может вытянуться лёжа в полный рост;
хорошее естественное или искусственное освещение;
наличие в комнате для занятий хотя бы одного окна и вентиляции;
гимнастические маты или коврики;
музыкальное сопровождение - лёгкая, ритмичная и спокойная музыка, создающая атмосферу для занятий.

Правила техники безопасности при выполнении упражнений

Техника безопасности - важный элемент спортивных нагрузок даже для профессиональных спортсменов. Для людей, имеющих некоторые проблемы со здоровьем, её соблюдение является первым правилом. При грамотном подходе к упражнениям риск травматизации становится минимальным.

Основные аспекты безопасного проведения упражнений:

Методика исполнения и этапы проведения упражнений

Каждое упражнение имеет свою специфику и определённую этапность в проведении занятий. Главное - не пропускать ни одной тренировки без уважительной причины, вести дневник своего самочувствия и самоконтроля, а также регулярно посещать лечащего врача. Гимнастика поможет устранить боль, вернуть подвижность позвоночника и восстановить запас сил на продолжительный период.

Комплекс гимнастики от Сергея Бубновского

Сергей Бубновский - известный специалист в области ортопедии и терапии. Его методики отличаются избирательным индивидуальным подходом к каждому пациенту. При выполнении его упражнений происходит активация как шейной, так и грудной части позвоночника, что обеспечивает максимальный эффект в короткие сроки.

Для упражнений по Бубновскому необходимы специальные тренажёры, но некоторые можно выполнять и в домашних условиях

Несколько несложных упражнений по методике Бубновского:

Неполный мостик: на гимнастическом коврике принимаем положение лёжа на спине, руки упираются ладонями в пол. Тазовая часть туловища поднимается на максимально возможную высоту, удерживается в таком состоянии двадцать секунд и опускается. Нужно повторить эти движения около тридцати раз.
«Сонная кошечка»: в положении на четвереньках нужно медленно совершить прогиб спины, а затем плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуется повторять упражнение не менее двадцати пяти раз.
Растяжение мускулатуры: правую ногу подогнуть под себя, а левую вытянуть назад. Затем нужно медленно совершать наклон вперёд и в стороны. Кратность повторения - пятнадцать раз в одну сторону.
Наклоны из положения на четвереньках: плечи максимально направлены вперёд, производятся наклоны с выгибанием в правую и в левую стороны по двадцать раз.
Тренировка мышц живота: в положении лёжа нужно максимально напрячь мышцы живота и слегка приподнять голову и грудной отдел позвоночника, а затем расслабиться и опуститься на коврик. Повторять около десяти-двенадцати раз.

Видео: лечебные упражнения от доктора Бубновского

Гимнастические упражнения Цигун

Цигун - древняя китайская практика, направленная на единение сил природы и человека. Такой союз, согласно летописям китайских мудрецов, поможет вернуть былую силу даже самым пожилым. В основе гимнастики лежат упражнения, целью которых является восстановление физиологического положения позвоночника.

Лечение по методике Цигун:

Наклоны в разные стороны осуществляются из положения стоя, ноги разведены чуть шире плеч. На вдохе нужно медленно наклониться в одну сторону, параллельно производя растяжку, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение стоит не менее десяти раз.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, производятся повороты туловища в разные стороны, при этом нужно направлять взгляд себе за спину, стараясь разглядеть, что там происходит. Повторять двадцать пять раз.
Упражнение «лодочка»: из положения лёжа на животе нужно поднять сначала ноги, а затем плечевой пояс, удержать равновесие в течение одной минуты. Кратность повторения - шесть раз.
Из положения лёжа на спине производится максимальное натяжение носочков ног вниз, а верхняя часть туловища с вытянутыми руками при этом тянется вверх. Длительность растяжки составит две-три минуты.
Исходная позиция - стоя, опора на стенку. Голова медленно опускается, плечевой пояс стремится за ней, а позвоночник и грудь плотно прижаты к стенке. Повторять необходимо двенадцать раз.

Видео: лечебная практика Цигун

Укрепление мускулатуры грудного отдела позвоночника

Мышечный каркас обеспечивает подвижность и устойчивость позвоночного столба. Физические упражнения помогают развить мышечную массу, тем самым перебросив часть статической нагрузки на мускулатуру спины и шеи.

Укрепляющие и развивающие упражнения:

Под шею и голову подкладывается небольшой валик, исходная позиция - лёжа на гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат рядом с туловищем. Нужно медленно поднять нижнюю часть тела вверх, а затем опустить обратно. Повторять упражнение десять раз.
Из положения стоя, руки на поясе произвести несколько выпадов вперёд, а затем в правую и в левую стороны. Кратность повторения этого упражнения составляет от пяти до десяти раз.
Из положения лёжа на боку нужно тянуться носочком одной ноги сначала влево, а затем вправо. После переворота на другой бок повторить те же действия с другой ногой десять-пятнадцать раз.
Позиция лёжа на спине с согнутыми ногами: нужно ухватить руками свои лодыжки и покачаться вправо и влево в течение пятнадцати секунд. После расслабления повторить упражнение ещё десять раз.
Из позиции стоя нужно максимально приблизить лопатки друг к другу, при этом вытягивая позвоночник вверх. Кратность повторения - двенадцать раз.

Видео: укрепление мышечного каркаса спины

Упражнения для грудной и шейной частей позвоночника от доктора Шишонина

Доктор Шишонин длительное время работал в центре медицинской реабилитации Сергея Бубновского, что позволило ему создать собственный курс занятий, направленных на восстановление шейного и грудного отделов позвоночника. После выполнения его рекомендаций многие пациенты навсегда избавились от неприятных ощущений в области спины.

Суть подхода доктора Шишонина к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата - восстановление питания хрящевой ткани

Курс занятий от Шишонина:

Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперёд и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причём нужно стараться смотреть вверх. После фиксации на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
Ещё более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперёд и вверх.
Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно «Гусь». Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперёд, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.

Видео: лечение боли в спине по доктору Шишонину

Реабилитация с помощью ЛФК после операций и травм на позвоночнике

Травма позвоночника никогда не проходит бесследно. Многие люди годами мучаются от ноющей или свербящей боли в спине, от которой не помогают ни таблетки, ни уколы. В такие моменты важность занятий лечебной физической культурой выходит на первый план.

Травма позвоночника может иметь отдалённые последствия в виде мучительных болей

Упражнения для восстановления после травм позвоночника:

Для этого упражнения необходимо наличие гантелей весом от одного до полутора килограммов. Пациент ложится на живот, отводит руки в стороны и берёт гантели. Далее нужно максимально отводить руки назад и вверх, удерживая их в таком положении. Упражнение повторять двадцать-тридцать раз.
Повороты на живот: для совершения этого упражнения потребуется два и более гимнастических матов. Из позиции лёжа на спине пациенту необходимо без помощи рук и ног переместиться на живот. Кратность повторения этих движений составит три-пять раз.
Вращение туловищем: из позиции стоя, ноги чуть шире плеч, необходимо произвести вращения верхней частью тела в обе стороны, при этом ноги и таз остаются неподвижными. Рекомендуется повторять десять раз.
Наклоны вперёд: из позиции стоя, ноги шире плеч, нужно медленно и плавно максимально нагнуться, касаясь носков обуви или гимнастического коврика. При невозможности наклониться так низко нужно хотя бы коснуться коленей. Повторять десять-пятнадцать раз.

Занятия для растяжения мышц и совершенствования гибкости грудной части позвоночника

Чтобы увеличить подвижность грудного отдела позвоночника, необходимо регулярно совершать растяжку. Растяжка может использоваться как в качестве подготовки к основному комплексу занятий, так и в качестве самостоятельного упражнения, направленного на развитие гибкости. Разогрев мышц, связок и сухожилий улучшает кровоснабжение позвоночника и повышает эластичность и упругость межпозвоночных дисков.

Правильная растяжка способствует укреплению позвоночника

Методика, направленная на увеличение гибкости позвоночника:

Из позиции стоя нужно медленно наклониться вперёд и обнять руками колени, простояв в таком положении чуть меньше минуты. Повторять упражнение рекомендуется с небольшим перерывом десять-пятнадцать раз.
Из позиции сидя со скрещёнными ногами нужно поднять руки над головой, обратив их ладошками друг к другу, и медленно производить наклоны в разные стороны, чередуя их с вытяжением наверх. Повторять упражнение с обязательными перерывами по тридцать секунд в течение пяти минут.
Исходная позиция - сидя на гимнастическом мате или коврике. Таз опущен на подогнутые в коленках ноги, руки лежат свободно. На вдохе нужно медленно и плавно тянуться вперёд, лечь на коврик, а на выдохе - вернуться. Рекомендованное количество повторений - десять.
Исходная позиция - сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, руки опущены. Необходимо медленно потянуться вперёд, стараясь коснуться своих лодыжек. Повторять упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Видео: растяжка для позвоночника

Упражнения для лечения шейно-грудного отдела позвоночника

Для лечения боли в грудном отделе позвоночника специалисты часто рекомендуют использовать водные процедуры. Сочетание гимнастики и акватерапии даёт поразительные результаты: через несколько занятий многие люди совершенно забывают о боли. Рекомендуется заниматься в специальном бассейне под руководством тренера. Гимнастика противопоказана людям, которые имеют какие-либо кожные заболевания.

Занятия в бассейне проводятся два или три раза в неделю. Остальное время пациент должен заниматься обычными видами лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела:

Поставьте ноги на ширине плеч, медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. Медленно поднимайте сведённые руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по десять-пятнадцать раз.
Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну и делайте круговые движения руками. Это упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями.
Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звёздочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.
Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Это упражнение необходимо делать под контролем инструктора.

Гимнастика в бассейне - отличная методика для оздоровления позвоночника

Возможные осложнения и нежелательные последствия

Большая часть осложнений при выполнении лечебной гимнастики возникает из-за нарушения техники безопасности: не соблюдается режим проветривания, регулярность выполнения и интенсивность нагрузок. Но есть случаи, когда гимнастика была начата пациентом несмотря на запрет врача: эти осложнения являются самыми тяжёлыми и лечатся дольше всего.

Осложнения и последствия несоблюдения предписаний врача:

усиление болевого синдрома и распространение его на другие области;
растяжение связок и сухожилий;
травмы в результате неудачного падения (ушибы, вывихи);
сдавление нервных и сосудистых пучков;
нестабильность грудного и шейного отделов позвоночного столба;
спазмы и судороги мышц конечностей;
обострение хронического заболевания;
переломы и смещения позвонков;
обмороки и синкопальные состояния.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, и . Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

Примите душ, используя теплую воду;
Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

Оптимизировать возможности : дыхания и вентиляция легких;
Проработать мышечную массу плечевого пояса;
Предотвратить новые приступы болезни;
Сформировать ;
Восстановить правильные изгибы позвоночника;
Создать крепкий из мышц;
Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
Голова располагается выше, чем уровень ног;
Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

Исходная позиция – лежа на животе;
Развести руки в стороны;
Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

Исходная позиция – на четвереньках;
Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
Глубоко вдохнуть;
После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
Выдохнуть.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на коленях;
Руки расслаблено висят вдоль тела;
Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе;
Руки вытянуты вперед;
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию;
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
Вращайте корпусом, делая круговые движения;
Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

Сядьте на стул;
Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

Положите валик на пол;
Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
Забросьте руки за голову;
Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги и подведите их к груди;
Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
Примите исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе.
Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
Разведите локти в сторону;
Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
Вернитесь в исходное положение;
Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя.
Руки кладут на плечи;
Поднимите левое плечо, опустив правое;
Одновременно с движением поверните голову направо;
Вернитесь в исходную позицию;
Поднимите правое плечо, опустив левое;
Одновременно с движением поверните голову налево;
Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений . Делают ее следующим образом:

Широко разведите руки в стороны;
«Обнимите» себя;
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

Период восстановления после ;
Патологии нервной системы с нарушением координации;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Хронические патологии в стадии обострения;
Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Сегодня практически каждый человек сталкивается с проблемами с позвоночником. Специалисты объясняют это тем, что очень многие люди слишком мало двигаются. Особенно часто страдают от болей те, у кого сидячая работа.

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

Врачи считают, что многим людям может помочь гимнастика для грудного отдела позвоночника, которая была разработана опытными специалистами. Но стоит отметить, что применять ее можно только в том случае, если ее рекомендовал доктор . Ведь неправильно подобранные способны только усугубить состояние больного. Как правило, врачи не советуют заниматься гимнастикой во время обострения болезни, когда человека беспокоят достаточно сильные боли. Также пациенты должны знать о том, что далеко не при всех заболеваниях способна помочь — например, если причиной болей стала , результата от упражнений не будет. Именно поэтому при появлении любых проблем со здоровьем стоит незамедлительно проконсультироваться с квалифицированным врачом и следовать его рекомендациям.

Даже в том случае, когда упражнения выполняются с целью предупреждения болезней позвоночника, связанных с малоподвижным образом жизни, консультация врача необходима – у пациента могут быть проблемы, о существовании которых он сам не знает, а активные тренировки могут усугубить состояние . Если же у человека существуют различные , то неправильный выбор комплекса для тренировки или неверная методика выполнения отдельных движений могут спровоцировать резкое ухудшение состояния и возникновение серьезных проблем, требующих, в некоторых случаях, даже ортопедической коррекции или хирургического вмешательства.

Комплексы упражнений для позвоночника

Основное удобство правильно подобранных упражнений для спины заключается в том, что после завершения очень короткого курса обучения (1-2 занятия) все последующие тренировки человек сможет выполнять самостоятельно.

В домашних условиях гораздо проще выбрать подходящее время для занятий гимнастикой, при необходимости можно даже разбивать тренировку на несколько частей и самостоятельно контролировать количество повторов.

Занятия на стуле

Это упражнение эффективно как при хронических, так и при острых формах болезней, поражающих грудной отдел позвоночника. Оно позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и грудной клетки. Проводить его нужно, контролируя собственные болевые ощущения. Если возникнет острая боль, то необходимо прекратить занятия и снова проконсультироваться со специалистом.

Для того чтобы выполнить данное простое упражнение нужно сесть на стул, имеющий прямую и жесткую спинку. Руки необходимо сцепить на затылке, прогнувшись при этом назад таким образом, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки. Во время этого упражнения прогибается та часть грудного отдела позвоночника, которая прижата к спинке. Необходимо повторить это упражнение четыре раза.

А можно сделать эти движения немного по-другому, тренируя не только позвоночник, но еще и легкие. Для этого нужно сесть на край стула. При этом верхняя часть спины (грудной отдел) должна опираться на верхний край спинки этого стула. Надо прогибаться назад и выполнять наклоны вперед так же, как и раньше, но при этом следить за своим дыханием. При прогибе назад нужно делать вдох (глубокий), а при наклоне – выдох. Это облегчит дыхание, а также поможет натренировать легкие. Повторить движение нужно четыре раза.

Занятия с валиком

Перед тем как выполнять это упражнение, надо сделать довольно-таки жесткий валик, диаметр которого будет составлять около 10 см. Для этого можно взять полотенце средних размеров и аккуратно намотать его на скалку. После нужно лечь на этот валик так, чтобы он располагался в районе грудного отдела позвоночника. При этом руки следует положить за голову. Затем надо прогнуться. Потом несколько приподнять верхнюю часть тела. Для того чтобы равномерно разработать разные участки грудного отдела, следует валик перекатывать вдоль позвоночника. Повторять данное движение специалисты советуют четыре раза. При прогибе назад нужно делать вдох (глубокий), а при подъеме – выдох.

Занятия с полотенцем

Для выполнения этого упражнения нужно принять сидячее либо лежачее положение, взяв в руки полотенце. После нужно обернуть этим полотенцем нижнюю половину грудной клетки, взяв в руки его свободные концы. Затем необходимо сделать вдох (как можно глубже), а на выдохе постараться как можно сильнее стянуть полотенце. Потом нужно ослабить натяжение и опять сделать вдох, а на выдохе вновь его затянуть. Повторить такое движение можно десять раз. Оно позволит улучшить подвижность ребер, а также будет способствовать развития глубокого дыхания.

Многие люди, имеющие, например, такую распространенную проблему как позвоночника – гимнастика при котором весьма эффективна, предпочитают лечиться самостоятельно. Но такая позиция ошибочна, ведь только квалифицированный врач способен оценить степень поражения позвоночника и назначить верное лечение, включая и . В некоторых случаях к терапии присоединяются , а при выраженном болевом синдроме – и медикаменты, назначенные врачом.

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

При большом риске поражения дисков позвоночника.
В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

При аритмии.
В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
При сильных скачках давления.
После операции на шейный отдел.
Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
При миопии и глаукоме.
В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

Устраняют застои в мышцах шеи.
Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
Устраняют боль и спазм.
Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Комплекс упражнений стоя

Вы сможете делать такую гимнастику в перерывах от работы или даже во время прогулки. Простые упражнения помогут , снять боль и улучшить приток крови к позвонкам.

Процесс выполнения первого упражнения:

Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
В завершении нужно вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение на левую сторону.
Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

Станьте и максимально выпрямите спину.
Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
Повторите подъемы еще 10 раз.
После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.