Как самостоятельно проанализировать технику бега

  • Дата: 18.12.2017
Как самостоятельно проанализировать технику бега

Каждый из нас в самом начале тренировок задавался вопросом, а все ли я правильно делаю? Может быть есть нюансы, на которые я не обращаю внимания? Или может быть есть подробный анализ бега или описание, где расскажут и покажут, на чем следует сосредоточиться? В этой статье мы расскажем, как можно самостоятельно проанализировать технику бега.

Итак, начнем с того, что необходимо записать небольшой видеоролик на телефон/ планшет/видеокамеру, как вы бежите в полный рост. Расположите камеру так, чтобы она вас снимала сбоку, а не спереди, или сзади, или по диагонали. Привлеките на помощь друга. Пусть он отойдет на пять-шесть шагов, возьмет в руки камеру и стоит неподвижно. Вы должны бежать в спокойном темпе, не быстро.  Длительность 18ролика должна составлять 5-10 секунд. Вот примеры того, какие ролики НЕ ПОДОЙДУТ для анализа.

ВАЖНО: ваша камера (телефон, планшет) должны быть неподвижны во время съемки!

Анализировать видео можно двумя способами: пересматривать его в замедленном виде раз за разом или воспользоваться приложением Coach`s Eye, где сможете сами прорисовывать линии и траектории движения ваших рук и ног. Его можно скачать GooglePlay, AppStore, WindowsStoreWindowsPhoneStore. Первые два анализа можно сделать бесплатно. Мы как раз приведем пример разбора техники бега с помощью приложения Coach`s Eye и покажем, как это выглядит.

Проверка техники включает в себя четыре фазы:

  • приземление,
  • средняя фаза опоры,
  • снятие ноги с опоры
  • фаза полета.

самостоятельно проанализировать технику бега

В каждой из них есть свои тонкости. Рассмотрим конкретный пример. Одна из подписчиц нашей группы в социальной сети ВКонтакте Анастасия Карцева попросила проанализировать технику бега.

Итак, приступим. Рассмотрим каждую фазу отдельно

Фаза опоры:

самостоятельно проанализировать технику бега

ПРАВИЛЬНО

Проекция корпуса и центра тяжести составляет вертикаль.

НЕПРАВИЛЬНО

А вот голова чуть-чуть наклонены вперед. Нужно, чтобы голова была продолжением позвоночника

Фаза отталкивания:

самостоятельно проанализировать технику бега

ПРАВИЛЬНО                                               

——-

 

                                                                                                                           

НЕПРАВИЛЬНО

Угол 90 градусов в голеностопном суставе меняется на тупой угол. Это недопустимо. Он должен оставаться или прямым или незначительно меняться

Пятка задней ноги должна двигаться по прямой линии от места отрыва к ягодице. На фото вы видите дугу

* Рекомендация: быстрее снимать ногу с опоры и подтягивать ногу по прямой линии (белая линия)

Фаза приземления:

самостоятельно проанализировать технику бега

ПРАВИЛЬНО                                                                   

——-

 

НЕПРАВИЛЬНО

Приземление на пятку (синие линии)

Приземление далеко от центра тяжести

* Рекомендация: проекция центра тяжести при приземлении должна приходиться в плоскость стопы. Необходимо быстрее снимать ногу с опоры и подтянуть ее под нижний край ягодицы по прямой линии (зеленые линии)

Фаза полета:

самостоятельно проанализировать технику бега

ПРАВИЛЬНО

Угол разведения бедер относительно вертикали симметричный

НЕПРАВИЛЬНО

Вертикальные колебания должны быть не больше 10 см

Наиболее частыми ошибками тренеры называют как раз сгорбленную спину, зажатые руки и неправильное покидание опоры


Проверьте свою техника бега прямо сейчас!

Скачайте чек-лист, который поможет провести самоанализ вашей техники бега и контролировать свой бег в будущем.

Получить чек-лист


Вот как тренер разбирает в комплексе технику бега по предоставленному видео

Попробуйте проанализировать технику бега и вы поймете, где ваши слабые места и над чем нужно поработать. Однако сразу оговоримся, тонкостей в процессе разбора много. Если вы понимаете, что без посторонней помощи вам не обойтись или после самостоятельных исправлений ошибок вам нужен совет, заходите к нам на страничку ВКонтакте, оставляйте свое видео в Обсуждениях и наши тренеры БЕСПЛАТНО прокомментируют ваше технику бега, дадут советы и скажут, на что обратить особое внимание.

Напомним, при правильной технике бега ваши суставы и сухожилия не испытывают сверхнагрузок и соответственно у вас впоследствии не болят колени, голеностоп, шея, спина. Если суставы барахлят, значит бег не приносит пользы и нужно что-то менять в своей технике.

Комментариев: 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *