Как самостоятельно проанализировать технику бега

Каждый из нас в самом начале тренировок задавался вопросом, а все ли я правильно делаю? Может быть есть нюансы, на которые я не обращаю внимания? Или может быть есть подробный анализ бега или описание, где расскажут и покажут, на чем следует сосредоточиться? В этой статье мы расскажем, как можно самостоятельно проанализировать технику бега.



Итак, начнем с того, что необходимо записать небольшой видеоролик на телефон/ планшет/видеокамеру, как вы бежите в полный рост. Расположите камеру так, чтобы она вас снимала сбоку, а не спереди, или сзади, или по диагонали. Привлеките на помощь друга. Пусть он отойдет на пять-шесть шагов, возьмет в руки камеру и стоит неподвижно. Вы должны бежать в спокойном темпе, не быстро. Длительность ролика должна составлять 5-10 секунд.

Вот примеры того, какие ролики НЕ ПОДОЙДУТ для анализа.
Поставь технику бега за 12 недель!
Запись в группы закроется через неделю.
Нажимая «Записаться в группу» вы соглашаетесь с условиями Оферты и Политики конфиденциальности.
ВАЖНО: ваша камера (телефон, планшет) должны быть неподвижны во время съемки!
Анализировать видео можно двумя способами: пересматривать его в замедленном виде раз за разом или воспользоваться приложением Coach`s Eye, где сможете сами прорисовывать линии и траектории движения ваших рук и ног. Его можно скачать GooglePlay, AppStore, WindowsStore, WindowsPhoneStore. Первые два анализа можно сделать бесплатно. Мы как раз приведем пример разбора техники бега с помощью приложения Coach`s Eye и покажем, как это выглядит.

Проверка техники включает в себя четыре фазы:

  • приземление,
  • средняя фаза опоры,
  • снятие ноги с опоры
  • фаза полета.
В каждой из них есть свои тонкости. Рассмотрим конкретный пример. Одна из подписчиц нашей группы в социальной сети ВКонтакте Анастасия Карцева попросила проанализировать технику бега.

Итак, приступим. Рассмотрим каждую фазу отдельно

Фаза опоры:
Фаза отталкивания:
* Рекомендация: быстрее снимать ногу с опоры и подтягивать ногу по прямой линии (белая линия)

Фаза приземления:
* Рекомендация: проекция центра тяжести при приземлении должна приходиться в плоскость стопы. Необходимо быстрее снимать ногу с опоры и подтянуть ее под нижний край ягодицы по прямой линии (зеленые линии)

Фаза полета:
Наиболее частыми ошибками тренеры называют как раз сгорбленную спину, зажатые руки и
неправильное покидание опоры

Вот как тренер разбирает в комплексе технику бега по предоставленному видео
Попробуйте проанализировать технику бега и вы поймете, где ваши слабые места и над чем нужно поработать. Однако сразу оговоримся, тонкостей в процессе разбора много. Если вы понимаете, что без посторонней помощи вам не обойтись или после самостоятельных исправлений ошибок вам нужен совет, заходите к нам на страничку ВКонтакте, оставляйте свое видео в Обсуждениях и наши тренеры БЕСПЛАТНО прокомментируют ваше технику бега, дадут советы и скажут, на что обратить особое внимание.

Напомним, при правильной технике бега ваши суставы и сухожилия не испытывают сверхнагрузок и соответственно у вас впоследствии не болят колени, голеностоп, шея, спина. Если суставы барахлят, значит бег не приносит пользы и нужно что-то менять в своей технике.