Каждый из нас в самом начале тренировок задавался вопросом, а все ли я правильно делаю? Может быть есть нюансы, на которые я не обращаю внимания? Или может быть есть подробный анализ бега или описание, где расскажут и покажут, на чем следует сосредоточиться? В этой статье мы расскажем, как можно самостоятельно проанализировать технику бега.

Итак, начнем с того, что необходимо записать небольшой видеоролик на телефон/ планшет/видеокамеру, как вы бежите в полный рост. Расположите камеру так, чтобы она вас снимала сбоку, а не спереди, или сзади, или по диагонали. Привлеките на помощь друга. Пусть он отойдет на пять-шесть шагов, возьмет в руки камеру и стоит неподвижно. Вы должны бежать в спокойном темпе, не быстро.  Длительность 18ролика должна составлять 5-10 секунд. Вот примеры того, какие ролики НЕ ПОДОЙДУТ для анализа.

ВАЖНО: ваша камера (телефон, планшет) должны быть неподвижны во время съемки!

Анализировать видео можно двумя способами: пересматривать его в замедленном виде раз за разом или воспользоваться приложением Coach`s Eye, где сможете сами прорисовывать линии и траектории движения ваших рук и ног. Его можно скачать GooglePlay, AppStore, WindowsStore,  WindowsPhoneStore. Первые два анализа можно сделать бесплатно. Мы как раз приведем пример разбора техники бега с помощью приложения Coach`s Eye и покажем, как это выглядит.

Проверка техники включает в себя четыре фазы:

• приземление,
• средняя фаза опоры,
• снятие ноги с опоры
• фаза полета.

В каждой из них есть свои тонкости. Рассмотрим конкретный пример. Одна из подписчиц нашей группы в социальной сети ВКонтакте Анастасия Карцева попросила проанализировать технику бега.

Итак, приступим. Рассмотрим каждую фазу отдельно

Фаза опоры:

Фаза отталкивания:

* Рекомендация: быстрее снимать ногу с опоры и подтягивать ногу по прямой линии (белая линия)

Фаза приземления:

* Рекомендация: проекция центра тяжести при приземлении должна приходиться в плоскость стопы. Необходимо быстрее снимать ногу с опоры и подтянуть ее под нижний край ягодицы по прямой линии (зеленые линии)

Фаза полета:

Наиболее частыми ошибками тренеры называют как раз сгорбленную спину, зажатые руки и неправильное покидание опоры

Проверьте свою техника бега прямо сейчас!

Скачайте чек-лист, который поможет провести самоанализ вашей техники бега и контролировать свой бег в будущем.

Вот как тренер разбирает в комплексе технику бега по предоставленному видео

Попробуйте проанализировать технику бега и вы поймете, где ваши слабые места и над чем нужно поработать. Однако сразу оговоримся, тонкостей в процессе разбора много. Если вы понимаете, что без посторонней помощи вам не обойтись или после самостоятельных исправлений ошибок вам нужен совет, заходите к нам на страничку ВКонтакте, оставляйте свое видео в Обсуждениях и наши тренеры БЕСПЛАТНО прокомментируют ваше технику бега, дадут советы и скажут, на что обратить особое внимание.

Напомним, при правильной технике бега ваши суставы и сухожилия не испытывают сверхнагрузок и соответственно у вас впоследствии не болят колени, голеностоп, шея, спина. Если суставы барахлят, значит бег не приносит пользы и нужно что-то менять в своей технике.