Физическая подготовка в беге

  • Дата: 02.10.2018
Физическая подготовка в беге

Практически каждому с детства знакома поговорка: «В здоровом теле — здоровом дух». Одно из самых проверенных средств укрепления здоровья — это бег. Но не все знают, как добиться высоких результатов, насколько важна физическая подготовка в беге.

Сегодня опытные тренеры Школы бега Welcome to Run расскажут о том, что такое физическая подготовка в беге и как не совершить ошибки при ней.

 

Физическая подготовка при беге — это процесс, направленный на развитие функциональных возможностей организма. Ее уровень зависит от тренированности мышц, выносливости, работы сердца и множества других факторов.

Интересный факт! Бег, в качестве кардионагрузок, включен в программу подготовки спортсмена практически любого вида спорта. Такие нагрузки улучшают работу сердца, развивают его. У тех, кто регулярно бегает, риск развития инфаркта миокарда намного ниже, чем у не бегунов.

 

Как добиться высоких результатов или Физическая подготовка в беге:

1. Поставьте себе цель.

Если вы хотите рельефные мышцы, то для достижения этой цели вам необходимо больше времени тренироваться в зале, а не бегать. НО без пробежек сложно будет достичь желаемого результата.

Если ваша цель — пробежать марафон, то пробежек должно быть в неделю от четырех до шести. Без тренировок в тренажерном зале тоже не обойтись. Укрепляя мышцы, которые будут задействованы в беге, вы минимизируете риск травмы и подготавливаете ваш организм к бОльшим нагрузкам.

2. Разработайте план тренировок со специалистом или опираясь на экспертное мнение.

Не стоит сделать за день как можно больше всего. «Покачаться» в зале до изнеможения и пробежать марафон — будет, мягко говоря, не лучшим решением любого человека. Большой объем нагрузок не только не улучшит ваши результаты, но и пагубно повлияет на здоровье. Поэтому обратитесь к специалисту, опытному тренеру. Он поможет распределить нагрузки и учтет ваши индивидуальные особенности.

3. Тренируйте все мышцы организма!

Физическая подготовка в беге — это укрепление не только мышц ног, рук, живота, ягодиц, но и не менее важных мышц спины, шеи, стоп, про которые многие часто забывают. Физическая подготовка в беге заключается в тренированности всех мышц организма. Так как каждая мышца выполняет определенную функцию, и от нее зависит ваша техника бега. При нетренированных мышцах техника бега ухудшается, наносится вред вашему организму, случаются травмы.

4. Организуйте дни отдыха.

Помните, что тренировка тренировкой, а выходные по расписанию! Если пренебречь этим, то вы рискуете перенапрячь мышцы и усугубите процесс улучшения вашей физической формы, так как он происходит именно в процесс восстановления

5. Бегун всегда остается бегуном.

Выполняя физические упражнения в тренажерном зале помните, для чего вы этим занимаетесь. С помощью визуализации и специфики упражнений погрузитесь в условия, максимально характерные для этого спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *