Как не сбивать дыхание при беге

Результативность тренировки зависит от того, как вы дышите. Поэтому многих бегунов-любителей интересует вопрос, как не сбивать дыхание при беге. Ведь с этой проблемой невозможно продолжать тренироваться и получать наслаждение от процесса.
Сегодня мы расскажем о том, как не сбивать дыхание при беге! Опытные тренеры Школы бега Welcome to Run о правилах дыхания во время тренировочного процесса:

Вдыхать надо носом, выдыхать ртом!

Однако большинство бегунов вдыхает и выдыхает ртом. И это не критично лишь в том случае, когда погода на улице достаточно теплая. Если вы будете вдыхать холодный воздух ртом, то велика вероятность развития различных видов болезни. А вот если дышать через нос, то воздух будет очищаться и увлажняться. Соответственно, вы сможете избежать заболевания. Еще одним плюсом дыхания через нос является то, что рот не занят: вы можете пить и есть, и дыхание при этом не собьется.
Дышать животом, а не грудью.
Так вы развиваете брюшные мышцы и корректируете осанку. А ровная осанка — это один из критериев правильной техники бега.

Выдыхайте весь воздух из легких. Обновляйте полный запас кислорода.
Делайте глубокий вдох.
Чем больше воздуха вы вдохнете, тем больше кислорода поступит к легким. Так вам точно удастся избежать нехватку кислорода.

Ритм дыхания индивидуален.
Нельзя дать определенную инструкцию к ритму дыхания. Но есть несколько правил, как не сбивать дыхание при беге. Во-первых, выдерживайте определенный темп для стабилизации дыхания. При систематических вдохах и выдохах вы минимизируете риск возникновения отдышки. Система «Три на два» подразумевает вдох на трех шагах, выдох на двух. Конечно, вы можете придерживаться ритма «два на два»: два шага на вдох, два шага на выдох. Но в таком случае ваш организм будет получать меньше кислорода и больше подвергнут травмам, так как на выдохе мышцы расслабляются.

Не задерживайте дыхание!
Даже при сильных нагрузках не нужно задерживать дыхание, переставать дышать. Единственный результат таких действий — давление, кислородное голодание.
Что делать, если не получается не сбивать дыхание при беге?
При физических нагрузках не получается дышать ровно. Рваные вдохи и выдохи не способствуют хорошей тренировке, не делают ее эффективной. Такое часто случается с новичками-спортсменами. Они надеются на быстрый результат, поэтому превышают положенную им нагрузку иногда в несколько раз! Это и есть причина рваного дыхания. В такой ситуации, нужно сбавить темп. Иначе такие нагрузки принесут вред вашему организму.

Из-за неправильного дыхания может возникнуть боль в боку. К этому ведут недостаток кислорода и перенасыщенность органов кровью. Если у вас закололо в боку, остановитесь. Но не резко, а плавно перейдя на шаг! Затем и вовсе прекратите движение.

По сути, нет четких правил, как дышать на тренировках. Но теперь вы, по крайней мере, знаете, как не сбивать дыхание при беге. Это очень важно как для опытных спортсменов, так и для новичков!