Кроссовки для бега по лесу

Трейл или бег по бездорожью с каждым годом набирает популярность! Бег по лесной местности привлекает нелегкой трассой с множеством препятствий, свежим воздухом и красивыми видами природы. Если вы захотели пробежать трейловый забег или уже бегали, то вам будет полезно узнать, какие нужны кроссовки для бега по лесу!
Кроссовки для бега по лесу должны быть с ярко выраженным протектором!
При выборе следует обратить внимание на подошву. Она должна иметь выраженный рельеф. В таких кроссовках вы не будете скользить по неровной или мокрой поверхности. Цепкая износостойкая подошва не даст вам упасть и получить травму.
Кроссовки для бега по лесу должны быть непромокаемыми!
Будьте готовы к лужам и грязи на своем пути. Природа преподносит множество сюрпризов в самых неожиданных местах! Если вы наденете сетчатую спортивную обувь, то будьте готовы к тому, что вместе с водой в кроссовок будет попадать песок, камушки и другой мусор. Вода легко вытечет, а вот песок останется и сотрет материал кроссовок, носки и кожу. Поэтому отдайте предпочтение кроссовкам с мембраной, если вы хотите избежать мозолей и других серьезных травм.
Кроссовки для бега по лесу должны быть просторными!
Приобретая беговую обувь, помните: стелька обязательно на полтора сантиметра длиннее вашей стопы. Нос кроссовка не должен быть слишком узким. Во время физических нагрузок нога отекает и расширяется. Но даже в таком состоянии обувь должна быть комфортной.
Кроссовки для бега по лесу должны быть с дополнительной защитой!
Присмотритесь к моделям со специальными резиновыми накладками в передней части, с элементами под центральной частью подошвы для предотвращения скручивания стопы и ударопрочной колодкой.
Внимание! Даже хорошо подобранная пара кроссовок не сможет уберечь вас от травм, если у вас плохо развиты мышцы-стабилизаторы!
Опытные тренеры Школы бега Welcome to Run хотят, чтобы вы были успешны и меньше подвержены травмам. Поэтому мы составили для вас
ТОП-3 эффективных упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц:
  1. Ваджарасана. Сядьте на пятки, чтобы тыльная сторона стоп касалась пола. Держите спину прямо и вертикально, но не напряжённо. Если между голеностопами и полом остаётся пространство, подложите под голеностопы валик. Постепенно уменьшайте размер валика, пока в нём больше не будет необходимости. На вдохе расслабляйтесь и ловите баланс, на выдохе дайте позвоночнику вытягиваться и выпрямляться, вытягиваясь вверх. С помощью этого упражнения вы укрепляете мышцы голеностопного сустава.

  2. Гусенички. Встаньте босиком на любой поверхности, желательно, шершавой. Продвигайтесь вперед, поднимая пальцы обеих ног . Пятка должна скользить по поверхности, в следствие чего стопа ползет как гусеница.

  3. Подъемы на полупальцах. Для укрепления икроножных мышц и стоп встаньте пальцами ног на небольшую возвышенность так, чтобы пятки находились на более низком уровне, чем передняя часть стопы. Поднимитесь на носки, удерживая пятки на весу. Затем опуститесь на пятки. Ноги в коленях не сгибайте! Повторите это упражнение 15-20 раз.
Делая эти упражнения, вы существенно улучшает технику бега по пересеченной местности, минимизируете риск травмы, подворачивания ноги! Помните! Вы можете рассчитывать на кроссовки для бега по лесу только в том случае, если ваши мышцы-стабилизаторы развиты!