Можно ли пить воду после бега

  • Дата: 02.10.2018
Можно ли пить воду после бега

Из-за интенсивных тренировок наш организм обезвоживается. Появляется слабость, головная боль, иногда даже случаются обмороки и помутнения сознания. Чтобы избежать казусов, необходимо соблюдать определенные условия потребления жидкости до, во время и после тренировочного процесса. Именно поэтому большинство спортсменов-любителей интересует вопрос, можно ли пить воду после бега.

 

Пить или не пить – вот в чем вопрос

Есть множество мнений о питье воды на тренировках. Некоторые из них не несут в себе никакой правдивой информации. И если следовать им, то можно нанести большой вред своему организму. Так как же понять, можно ли пить воду после бега?

Определенно, пить! НО важно понимать, что объем потребляемой жидкости зависит от интенсивности тренировок, а также от окружающей температуры, влажности, наличия и скорости ветра.

 

Можно ли пить воду после бега? Как и в каких количествах?

Если нагрузка сравнительно небольшая, то можно пить воду после бега. Сколько пить? Пейте, пока не почувствуете, что жажда полностью утолена.

Если нагрузка средняя или большая, то в конце тренировочного процесса лучше употребить изотоники или минеральную соленую воду без газа, чтобы восстановить водно-солевой баланс.

Водно-солевой баланс – это соотношение между количествами поступивших в организм и выведенных из него воды и электролитов. В состав электролитов входит вода, натрий, калий, магний и кальций.

Невозможно дать универсальную информацию по вопросу: «В каких количествах выпивать жидкость», так как этот момент индивидуальный. Но опытные тренеры Школы бега Welcome to Run поделились лайфхаками, как потреблять жидкость на протяжении всего тренировочного процесса и после.

 

ТОП-10 лайфхаков от Школы бега Welcome to Run:

1. Тренировки натощак. Два-три раза в неделю можно тренироваться с утра на голодный желудок, предварительно выпив стакан воды. Это способствует сжиганию жиров в организме. НО тренировки не должны быть интенсивными, так как благоприятный эффект будет только от бега на низком пульсе.

2. Формула расчета суточного потребления жидкости — 30 мл х 1 кг веса.

3. Пейте за 15 минут до еды в течение дня.

4. Негазированная вода, травяные чай и настои — да.

5. Алкоголь, кофе, квас — не рекомендуется.

6. Пейте за 5-10 минут до начала тренировки. Тогда вода будет работать на результат, а не против вас: вы не будете испытывать нужду в посещении ватерклозета во время тренировочного процесса.

7. Если вы любитель кофе, то можете себе позволить чашечку в 10-11 часов или в 15-16 часов. Нет нужды пить кофе с утра, так как уровень кортизола (гормона надпочечников, который в числе прочих регулирует нашу активность и мобилизацию энергии) поднимается естественным образом. Стимуляция кофеином — не более чем привычка сделать daily jump-start.

8. Во время бега пейте не более 2-3 глотков. Так вода не будет оставаться в желудке и в нем не появится дискомфорт.

9. Если вы тренируетесь при высокой температуре, то пить надо больше. При низкой температуре вы теряете меньше жидкости и наоборот.

10. Если есть желание пить — пейте. Но помните: не стоит выпивать всю жидкость сразу.

 

ВНИМАНИЕ! Недостаточный объем потребляемой жидкости негативно влияет на здоровье. Надеемся, что что эта статься оказалась полезной для вас и вы смогли найти ответ на интересующий вас вопрос: «Можно ли пить воду после бега?»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *