Научитесь бегать легко
и полюбите бег!
Курс, который сделает вас настоящим бегуном
Ощутите полет во время бега
В курсе собраны все базовые упражнения и тренировки, которые необходимы бегуну.

В течение трех месяцев вы шаг за шагом сформируете навыки правильного, естественного бега – научитесь держать спину прямо, приземляться близко к центру тяжести, правильно работать руками!
Что даст вам курс
Если вы только начинаете бегать, то это обязательная программа, чтобы тренироваться дальше без травм.
Если вы уже бегаете полумарафоны и марафоны, этот курс поможет вам выйти на новый уровень — бежать легче и эффективнее, используя природную энергию!
Преимущества курса
Подробные описания упражнений и понятный сценарий тренировки - просто выполняйте шаг за шагом.
Обратная связь на каждом этапе – оценка вашей техники по видео, еженедельная обратная связь от тренера
Выполняете упражнения – получаете результат! Все! Всегда! Начинают бежать легче. А некоторые забывают о болях...
Автор курса и методики
Меня зовут Леонид Швецов, я профессиональный бегун и тренер.

В 2008 году я установил свой последний рекорд на известном сверхмарафоне Comrades в Африке и после этого я почти перестал бегать – мои старые травмы коленей не давали мне выйти даже на легкую пробежку. Хотя я бегал с самого детства!..

Волею судеб я сначала познакомился с книгой Дэни Эбшира «Естественный бег», а затем с одним из основположников концепции естественной техники бега Ли Сакси (Lee Saxby) из Великобритании. – Я снова начал тренироваться и смог снова начать бегать. Но это уже был другой бег! Почти полёт!

C тех пор я стараюсь помочь каждому любителю научиться бегать легко, пережить это ощущение полета во время бег, которое испытывю я сам! С 2015 года наш курс окончили более 300 человек. И все они говорят одно «Стало легче бежать. Перестали болеть колени. Выкинул стельки…».

Я убежден, и придерживаюсь этого принципа в тренировках, что работа над техникой бега – это азы подготовки к любой дистанции. Это ваша база для будущих рекордов.

Присоединяйтесь и мы построим эту базу и вам!

ЛЕОНИД ШВЕЦОВ, марафонец-рекордсмен, тренер действующих рекордсменов России и Польши,
Содержание курса
За 12 недель вы последовательно сформируете ПЯТЬ базовых микро-навыков легкого бега. Вместе они составляют основу правильной естественной техники бега.
Навык "Прямая спина"
Легкий бег начинается с прямой спины! Поэтому весь период обучения вы будете работать над сильными мышцами-стабилизаторами корпуса!
Навык "Приземление близко к центру тяжести"
Мы не будем учить вас бегать с пятки или с носка или перекатом. Вы можете бегать, как вам комфортно! НО! Мы научим вас приземляться близко к центру тяжести и не выхлестывать ногу вперед. Меньше выхлест – меньше ударная нагрузка на колени и то, что выше, а значит – меньше травм!
Навык "Быстрое снятие ноги с опоры"
После того, как вы укрепите корпус, мышцы-стабилизаторы и начнете чуть ближе ставить ногу при приземлении, мы займемся работой над снятием ноги с опоры. В идеале - вы должны это делать быстро, не затягивать отталкивание и это тоже сделает ваш шаг экономичнее!
Навык "Каденс от 170 шаг/мин"
Быстро сняли ногу и быстро поставили к центру тяжести – вот формула легкого бега. Она выражается и в цифрах, к 8-9й неделям вы включите в свои тренировки пробежки с метроном и вам, действительно, станет легче бежать с каденсом от 170 шагов в минуту! Контроль – отсутствие вертикальных колебаний во время бега!
Навык "Расслабление во время бега"
И самое главное в беге – расслабиться! Сразу ни у кого не получается, но после сформированной базы – легко. Этому посвящен последний месяц – работа над верхним плечевым поясом и расслаблением. Особенно актуально для тех, кто зажимается во время бега!
Старт следующей группы – 1 ноября!
Заполните форму, чтобы записаться!
Результаты учеников

А вот как это выглядит!


Сравнительный анализ техники бега до и после тренировки по методике Леонида Швецова.
Варианты обучения
Выберите программу под свои цели
Быстрый результат
5 500 руб
5 недель обучения
Программа корректировки техники бега за один месяц – интенсивная работа по программе и самостоятельные тренировки после обучения для поддержания правильной техники!
Начать обучение
Качественная работа
10 200 руб
12 недель обучения
Качественное погружение в тему техники бега – проработка всех микро-навыков. В результате вы сформируете базу для будущих забегов – укрепите мышцы кора, стабилизаторов, стоп.
Начать обучение
Живое обучение с тренером
12 000 руб
8 недель обучения в Москве
Программа постановки техники бега под руководством опытного тренера – Анны Хрящевой. Две тренировки в неделю – в среду и субботу.
Старт группы – с 12 ноября 2018 г
Записаться в группу
Остались вопросы?
Заполните заявку, чтобы выбрать программу или записаться в группу!