БЕГ ОСЕНЬЮ


Для настоящих спортсменов беговой сезон никогда не заканчивается! И даже бег осенью приносит удовольствие. Однако некоторые из них предпочитают устроить затяжной перерыв. Но не стоит прекращать тренироваться! Помните, что потерять форму гораздо проще, чем набрать её!
Сегодня опытные тренеры Школы бега Welcome to Run расскажут о том, как тренироваться осенью и не потерять форму! Вы можете разнообразить ваши тренировки даже в межсезонье.
Продолжайте бег осенью
Не изменяйте своим принципам даже в плохую погоду. Конечно, не стоит бежать под сильным дождем, максимально ускоряться и тратить на тренировках все силы. Но прекращать бег осенью – тоже не вариант. Тренируйтесь в меру: не перенапрягайтесь на тренировках. Держите ваш организм в тонусе!
Если вы любитель пробежаться под дождем, то помните:
  • Не стоит надевать много одежды. Одевайтесь по погоде. Под множественными слоями одежды вы быстро вспотеете и простудитесь. Еще одежда быстро промокнет и вам станет тяжелее бежать.
  • Отдайте предпочтение синтетике. Да-да, почему-то к синтетике все относятся со скептицизмом, но поверьте: одежда из синтетики намного удобнее во время пробежек в дождь, чем, например, из хлопка. Хлопковая одежда очень быстро промокнет насквозь и потом долго не будет высыхать. У синтетических волокон совсем другие свойства: одежда из такой ткани практически не промокает и быстро сохнет.
  • Кроссовки с ярко выраженным протектором. На дорогах осенью появляется очень много веток, камней, мусора, да и вообще становится очень сколько! Надевая на пробежку кроссовки с рельефной подошвой, вы обеспечиваете себе лучшее сцепление с поверхностью земли и минимизируете риск травмы!
Посещайте спортзал
Любителей бега в сухую погоду гораздо больше, чем любителей побегать в дождь. И их можно понять. Такие люди нашли занимательную альтернативу бегу. Если не для вас пропускать тренировку, но и бегать в дождь ну очень не хочется, то можно сходить в спортзал.

Мы выделили для вас три упражнения, с помощью которых вы можете укрепить мышцы, развить выносливость и улучшить технику бега:
1. Становая тяга на одной ноге.
Возьмите гантели в руки, держа их у бедер на расстоянии вытянутых рук. Затем встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад.
Вдохните и на выдохе наклоняйтесь корпусом вниз, слегка сгибая колено правой ноги, и одновременно отводите свободную левую ногу назад так, чтобы вытянутая нога и спина представляли собой прямую линию.
Продержитесь в такой позиции 2-3 секунды, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняя это упражнение, вы укрепляете большие ягодичные мышцы и задней поверхности бедра, а также развиваете чувство равновесия и улучшаете вашу устойчивость.

2. Тяга двух гантелей в наклоне.
Позволяет развить спинные мышцы.
Для того, чтобы приступить к упражнению, возьмите в руки гантели и расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и наклоните корпус вперед.
Расположите вес на вытянутых руках под своими плечами.
Спину держите ровно, напрягите пресс.
Затем вдохните и на выдохе, удерживая гантели близко к телу, подтяните их к корпусу и отведите назад. После вернитесь в исходное положение.

3. Покачивание в позе "Лука".
Это упражнение с забавным названием способствует проработке целой группы мышц: мышц рук, плеч, бедер, лодыжек, спины и шеи, а также во время его выполнения снимается напряжение с суставов.
Прекрасно развиваются и мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, поясницы и спины, увеличивается гибкость позвоночника.
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот и согните ноги в коленях.
Затем прямыми руками захватите лодыжки и совершайте раскачивание: на выдох – вперед, на вдохе – назад.

При правильном выполнении этих упражнений мышцы и связки становятся эластичнее, улучшается работа суставов.

С помощью тренировок в спортзале вы развиваете качества, важные для любого бегуна. А именно: выносливость, скорость, сила, гибкость. Помните! Без физических упражнений невозможно достичь высоких результатов в любом виде спорта, в том числе и в беге.
Sign up for our newsletter
Как насчет тренировки в бассейне?
Если вы любите бег и воду, но бегать под дождем вам не по душе, то вы можете насладиться тренировкой в бассейне! Осенью крытый бассейн – довольно популярная площадка для тренировок. Наверняка, вы слышали о пользе плавания. Но мы расскажем о том, что оно дает бегуну, как влияет на его организм и технику бега.

Если вы будете плавать в бассейне два раза в неделю не более часа, то легко приведете ваш организм в тонус, свое тело в форму и при этом получите массу положительных эмоций. Ведь свободное плавание считается одним из типом восстановительной тренировки, после которой вы сможете ощутить приятную усталость.

Плавая в бассейне, вы можете добиться больших результатов, а именно:

  • Формирования правильной осанки, ровной спины. Плавание способствует лечению сколиоза и остеохондроза. А ровная спина – это один из показателей правильной техники бега!
  • Развития всех групп мышц и укрепление суставов.
  • Улучшения работы сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем.
  • Стройной фигуры. Вода придает фигуре обтекаемые очертания, без выпячиваний и углов.
  • Гибкости и улучшения координации движений.
  • А также укреплению иммунитета! Что особо важно осенью.
Друзья, в межсезонье вы можете разнообразить ваши тренировки и получить тем самым максимум пользы для вашего организма. Помните, что физическая подготовка очень важна. И, когда нет возможности бегать, не нужно полностью останавливать процесс и прекращать тренировки. Тренироваться нужно в любом случае. Так как именно от вашей спортивной формы будет зависеть ваша успешность в спорте! Так что не стоит прекращать бег осенью )
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ