ПОДГОТОВКА
К ЗАБЕГУ

От 5 км до ультрамарафона. Выберите свою цель!
Программы под вашу цель
Старт подготовки каждую неделю
Тренировочные программы
В режиме онлайн в личном кабинете на сервисе Staminity
Результат
Отличное самочувствие на финише!
Чтобы успешно финишировать или улучшить результат,
вам потребуются:
100% работающий тренировочный план
Тренировочные программы WELCOME TO RUN разработаны по принципу 80/20 – это значит, что вы будете развивать свои возможности и прогрессировать постепенно! – Такой подход снижает риск травм и оптимален для любителей, кто хочет
Поддержка тренера и индивидуальный подход!
Тренеры постоянно с вами на связи! Каждую неделю они анализируют ваш прогресс и дают рекомендации на следующий микроцикл.
Экспертные знания
Мы уже знаем, что у вас много вопросов и вы хотите понимать все детали вашей подготовки к забегу. Поэтому мы разработали максимально полные образовательные материалы, чтобы вы в каждой точке обучения понимали фокус и задачи текущей недели.
Тренируйтесь по принципам WELCOME TO RUN,
чтобы бег приносил здоровье, а не травмы!
Начинайте подготовку к забегу с работы над укреплением связок и суставов, чтобы сохранить колени, голени, стопы от травм!
Выбирайте программу которая позволит совмещать тренировки и ваш насыщенный график – ставьте разумные сроки!
Следите за восстановлением и тренируйтесь только по пульсу, чтобы, действительно, достичь хороших результатов!
Консультируйтесь с тренерами по всем вопросам – от питания до подводки к забегу, чтобы финишировать с улыбкой!
Выберите свою цель!
Хотите готовиться к другому забегу?
Заполните заявку! Мы вам перезвоним.
Нажимая «Отправить» вы соглашаетесь с условиями Оферты и Политики конфиденциальности.
Шесть важных этапов на пути к цели
1
Тестирование и оценка
Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы пройдете беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы увидим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега.
2
Корректировка биомеханики
Начиная с этой недели, вы работаете над исправлением ошибок в технике бега и готовите тело к будущим беговых нагрузкам! В конце периода ваша техника бега начнет меняться. Исчезнет дискомфорт во время бега.
3
Укрепление суставов и связок
Если у вас нет проблем с техникой бега, базовый период вы посвятите тому, чтобы укрепить суставы и связки. Это сделает вас сильнее!
4
Темповые тренировки для развития скорости
Тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Подготовка к забегу начнется с работы над вашей скоростью. В конце периода вы станете бегать быстрее чем раньше!
5
Набор объемов и подготовка биоэнергетики
Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Вы сможете бежать долго, ваш энергообмен изменится!
6
Подводка к плановому забегу!
Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на забег!
В конце периода вы готовы и бежите свой первый полумарафон или марафон!
Чтобы вы смогли достичь
результата, мы учитываем в программах:
– силовые тренировки в горку и с горы;
– различные скоростные упражнения;
– много длительные беговых тренировок;
– и еще больше темповых тренировок;
– темповый бег, включенный в длительный.
Тренеры школы
ЛЕОНИД ШВЕЦОВ
Разработчик тренировочных программ
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике.
Экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, ЮАР (90 км).
Тренировал и привел к результатам рекордсменов России, Украины и Польши.
Автор собственной методики исправления биомеханики бега "Пять микро-навыков бега", Master-coach авторского проекта Ли Саксби (Lee Ssxby)– Born To Run
МАРИНА НОВОТОРОВА
Тренер дистанционных программ
Обладатель 1-го разряда по легкой атлетике.
Победитель региональных соревнований на дистанциях 500, 800 м.
Диплом факультета физической культуры и спорта ННГУ им Н.И. Лобачевского.
АННА ХРЯЩЕВА
Тренер очных групп
Мастер спорта по легкой атлетике.
КМС по легкой атлетике (3 км, 5 км, 10, 21,1 км и 42,2 км).
Действующий атлет Сборной России.
Серебряный призёр командного чемпионата России по горному бегу 2017г;
Бронзовый призёр "Московский полумарафон";
Бронзовый призёр "Ночной забег" 2017, дистанция 10км.
ДЕНИС ВОРОНИН
Персональный тренер
Мастер спорта по легкой атлетике
Чемпион России по служебному двоеборью ФССП.
Многократный победитель зональных соревнований Сибири и Дальнего Востока на 1500-5000м;
Победитель КФК Динамо ДФО;
Победитель международного пробега Амурские Версты на полумарафоне;
Призер международного марафона USA Akron среди ветеранов.
ДМИТРИЙ КУЛИНЕНКОВ
Персональный тренер
Сертификация Ironman Certified Coach в IRONMAN University, 2015 г.
Преодолел 9 дистанций IRONMAN, в т.ч. NORSEMAN и CELTMAN.
Выпускник курса «Спортивная адаптология и инновационные технологии спорта высших достижений» МФТИ «Кафедра спортивной адаптологии».
ДМИТРИЙ КОПША
Тренер дистанционных программ
Выпускник программы повышения квалификации ООО "Школа бега".
Финишёр забегов: 10 км - 42:57; 21.1 км - 01:33:06; Samba Trail 71km/2400m - 09:26:30; 6th Elton Ultra Trail 100 miles (164 км) - 20:25:45, Crazy Owl 50к - 04:39:38.

Преимущества подготовки к забегу в школе
WELCOME TO RUN
Вы станете экспертом в беге
Чтобы вы получили максимум знаний (мы знаем, что вы любите сами разбираться во всех беговых вопросах), все знания мы вынесли в отдельные курсы, которые доступны вам на протяжении всего обучения. В каждом уроке – удобные слайды и вопросы для самоконтроля.
Под контролем Леонида Швецова
В каждой программе есть несколько уровней и нагрузки меняются в зависимости от ваших ощущений! Заполняйте отчеты и регулируйте свои нагрузки каждую неделю!
Индивидуальное сопровождение
Еженедельно тренер корректирует ваш тренировочный план, чтобы вы максимально усваивали нагрузку и успевали восстанавливаться!
100% достижение беговой цели
В Школе почти 3000 выпускников! Просто доверьтесь тренеру и уже через три месяца вы почувствуете, что бежите легче, свободнее. А самый главный результат – отличное самочувствие на финише главного старта!
Вот, что говорят наши выпускники
Остались вопросы?
Заполните заявку и мы перезвоним. Или напишем :)
Нажимая «Отправить» вы соглашаетесь с условиями Оферты и Политики конфиденциальности.