Рюкзак для бега: как не прогадать с размером

  • Дата: 06.02.2018
Рюкзак для бега: как не прогадать с размером

Готовиться к новым дистанциям в новом сезоне нужно заранее. И подготовка должна быть не только физической. Продумать экипировку на марафон или трейл, особенно тем, кто бежит впервые, — половина успеха.  В рюкзак для бега вы сможете положить воду (гидратор), сменную одежду (актуально для многодневных трейловых забегов или же для тех, кто бегает вечерами после работы сразу из офиса), ключи, документы, кошелек. Вам не придется бегать с бутылкой и гелями в руках, все необходимое будет у вас за спиной.

Что необходимо учесть при выборе рюкзака?

1. Эргономичность: Рюкзак для бега должен быть продолжение вашей спины и должен крепиться так, чтобы вы могли спокойно дышать и никакая тесёмка вам не давила. Вы не должны его ощущать при носке. Рюкзак не должен сковывать ваши движения, болтаться мешком за спиной.

2. Вместительность: выбор объема зависит от дистанции и того “груза”, что вы планируете с собой взять. Не стоит думать, что большой по литражу, но нагруженный наполовину рюкзак будет удобнее, чем маленький, но полностью укомплектованный. Опытные бегуны рассказывают: незаполненный рюкзак на дистанции болтается, как бы крепко не был пристегнут.

  • Полумарафон и длительные тренировки: в рюкзак вы положите воду или гидратор на 2 литра, пару гелей, батончики, ключи от дома, телефон, дождевик на всякий случай). Здесь вполне хватит небольшого объема рюкзака до 5 литров.
  • Марафон: здесь все зависит от количества пунктов питания на трассе. В принципе, объем рюкзака будет не слишком отличаться от предыдущего. Главное, чтобы в него уместилась вода/гидратор, несколько гелей, батончики. Объема на 5 литров будет вполне достаточно.
  • Ультрамарафон: изучите Положение о забеге. Организаторы прописывают правила проведения забега, указывают количество пунктов питания, и что необходимо взять с собой из экипировки (термоодеяло, аптечка, запасная одежда, питание и вода). Исходя из этого, можно примерно определить литраж рюкзака:- Если забег предусматривает пункты питания и возможности заброски, то вам стоит смотреть на рюкзаки, вместимостью до 10 литров.
    — Если забег не предусматривает возможности заброски, но есть пункты питания и он проводится летом, то вам стоит смотреть на рюкзаки, вместимостью до 12 литров.
    — Есть особенные забеги (многодневные автономные), в которых может быть особое требование к рюкзаку и его содержимому. Вот как в раз в Положении к соревнованиям это будет указано.

3. Вес: рюкзак должен быть лёгким, потому что если он сам по себе весит много, то он быстрее вам начнёт надоедать во время соревнований. Производители специальных беговых рюкзаков указывают вес на ярлыке. Рюкзаки объемом 10 литров в среднем имеют вес от 300 до 500 граммов.

4. Вентиляция: перед покупкой рюкзака примерьте его на ту футболку, в которой планируете забег/тренировку. Футболка должна быть из качественной синтетики. Обратите внимание, чтобы вентиляционный слой в спинке создавал некоторое воздушное пространство между вашей спиной и материалом рюкзака. Циркулирующий воздух должен охлаждать спину. Обычные хлопковые футболки не подойдут, потому что не успеют высохнуть на вас на дистанции.

5. Материал: чем плотнее материал, тем рюкзак будет тяжелее. Идеального материала для рюкзака нет. Если забег планируется в дождливую погоду, тогда непромокаемая ткань будет очень кстати. В солнечную погоду такой рюкзак сыграет против вас: вы будете больше потеть, вес рюкзака покажется вам больше реальных значений. Поэтому советуем приобрести или пару рюкзаков: один для солнечной погоды, другой — для пасмурной. Или купить сразу рюкзак с дождевиком, чтобы в случае непогоды содержимое рюкзака не намокло.

6. Наличие карманов: более простые модели беговых рюкзаков имеют карманы только сзади. Это не очень удобно: приходится останавливаться, снимать рюкзак и доставать необходимое. Это существенно сказывается на скорости бега. Выберите модели, которые имеют карманы на бретелях или сбоку рюкзака. В них спортсмены держат бутылку с водой, батончики, гели. При беге не нужно останавливаться, снимать рюкзак. Это существенно экономит ваше время.

ВАЖНО: Чем больше карманов и молний, тем тяжелее рюкзак. Помните это, когда будете выбирать модель.

7. Система подачи воды: опытные бегуны пользуются гидратором — это ёмкость для жидкости, из которой идёт трубка и сосок. И главный плюс — жидкость можно пить, не доставая ёмкость из рюкзака. Это существенно экономит ваше время на дистанции. Гидраты обычно размещают в кармане спинки рюкзака.

Реальные отзывы о некоторых моделях:

“Cyclotech. Объем 5 л. Удобства – маленький и в меру компактный с возможностью разместить гидратор. Минусы — лично я его немного перешивал – затягивающие лямки, чтобы было удобнее. Немного разбалтываются нижние лямки при длительном беге (расслабляется затяжка), но это решил тем, что закрепил булавками свободные концы у карабина. Все проблемы выявил при тестовых забегах на 50 км и длинных тренировках. С ним бежал 50 миль на Эльтоне в 2017 году”.

рюкзак для бега

“Naturehike. Объем 12 л. Бежал с ним Мэд Фокс К70 2017 г. Удобства – 4 кармана для бутылочек с питанием, 2 боковых наременных кармана для всего на свете. Крепления для палок. Два центральных отдела для вещей. Регулировка затяжки на ходу. Не настраивал и ничего не подправлял. Использовал гидратор на 1.5 литра. Минус – не очень качественно (на моём экземпляре) пришиты затягивающие ремешки для бутылочек. Он является практически аналогом Camp Trail Vest, но ввиду того, что производитель — Китай, то и материалы немного хуже и крой немного другой. Но цена!”

рюкзак для бега

“Salomon S-lab Sense Ultra 5. Объем 5 л. Плюсы – сверхлегкий, удобный, помещается всё, что нужно для весеннего и летнего трэйла в 100 миль. Есть 2 емкости по 0.5 л на нагрудных карманах и возможность разместить гидратор на 1.5 литра”.

рюкзак для бега

Подходит вам рюкзак для марафонов, трейлов или тренировок, можно оценить, только испытав его в бою. Если окажется, что рюкзак — это не ваше, не унывайте. Попробуйте сумки на пояс или жилеты.

В заключении, мы собрали самые интересные лайфхаки. Оцените советы опытных бегунов:

* Обратите внимание на внутренние швы лямок: это самое больное место. Во время забега вы можете натереть себе кожу. Проклейте медицинским пластырем выступающие места лямок, чтоб не натирало.

* Не затягивайте лямки рюкзака, иначе будет трудно дышать.

* Чем больше замочков, молний, креплений, тем тяжелее рюкзак. Оптимально: два кармана на лямках и крепления лямок сверху и снизу груди.

* Обратите внимание на беговые жилеты.

* Гидраторы могут течь. Можно купить для них гермомешки. Но они тяжелые. мелкие вещи (деньги, телефон, документы) можно убрать в пакеты zip-lock. А крупные (одеяло для трейла, сменная одежда) — в плотные мусорные пакеты.

* Бафф (платок на голову или шею) можно использовать не только как защиту от солнца и на шею, но и как крепление бутылки/внешнего аккумулятора на руке. Сделайте х-образный «узел», вставьте в него бутылку. Хорошо работает с гибкими флягами

* А вот самый необычный лайфхак: эластичный бинт для фиксации бутылку/аккумулятор на предплечье.

* Когда забег проходит по пересеченной местности, где будет много высокой травы,а вы бежите в шортах, обмотайте икры эластичным бинтов. Кожа не будет раздражаться от соприкосновения с травой.

* Для тех, у кого порвались носки на трейле: для замены носков опытные бегуны советуют использовать обычный бинт и пластыри. Оберните стопу и ахилл «восьмеркой», на пальцы наклейте пластыри. Вы бесподобны. Но все же лучше взять запасную пару.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *