Как самостоятельно определить уровень подготовки к дистанции

  • Дата: 15.12.2017
Как самостоятельно определить уровень подготовки к дистанции


Как определить, какую дистанцию вы готовы пробежать в этом сезоне? На что ориентироваться: на свои прошлые результаты, на достижения другого спортсмена, на собственную интуицию? Большинство тренеров, как раз оценивают своего подопечного интуитивно на основании прошлых результатов и достижений. А что делать, если вы начинающий спортсмен и похвастаться результатами пока не можете? Как вам определить уровень подготовки?

История Петра: Петру 29 лет, он москвич. Ведет малоподвижный образ жизни. Ранее спортом не занимался. Имеет избыточную массу тела. Ранее не травмировался. Петр решил изменить свою жизнь и начать бегать. Поставил перед собой цель — пробежать осенью свой первый марафон. Он посчитал, что его уровень подготовки достаточен для такой дистанции. Стал активно заниматься и … (продолжение ниже)

Для беспристрастной оценки нужны цифры, нужны тесты, нужна статистика. На сегодняшний день нет ни одного теста, который бы вобрал в себя все основные критерии, которые нужно и дОлжно учитывать бегуну. Так, например, тест Руфье расскажет только о работе вашей сердечно-сосудистой системы, и привязка к определенной дистанции условна. Поэтому в Школе бега мы  разработали свою формулу, которая учитывает и работу сердца, и наличие/отсутствие травм, и наличие/отсутствие лишнего веса. Хотите узнать, на что способен ваш организм? Отвечайте последовательно на вопросы, заполняйте поля и узнавайте о своих возможностях.



----------------

Последовательно друг за другом выполните следующие упражнения
Последовательность действий: отдохнуть 2-3 минуты, и измерить пульс за 15 секунд, в течение 45 секунд выполнить 30 приседаний, выпрямиться и измерить пульс за 15 секунд, через 30 секунд еще раз измерить пульс за 15 секунд. Результаты необходимо записать ниже.




----------------




----------------


Не бегалДо 10кмДо 21кмДо 42кмБолее 42км


ДаНет


ДаНет

Согласен с Политикой обработки персональных данных и условиями Оферты

В продолжении истории Петра: Итак, Петр стал активно заниматься и … скорее всего он не пробежит свой первый марафон осенью и даже получит травму. А если бы Петр прошел тест и узнал свой индекс по шкале Леонида Швецова, то он бы  начал покорять сначала дистанцию в 5 км и за сезон смог бы подготовиться к полумарафону.

ВНИМАНИЕ ! Результаты теста по определению индекса Леонида Швецова могут оказаться неожиданными. Вы понимаете, что можете пробежать, к примеру, полумарафон, а цифры говорят об обратном. Так, весной 2017 года мы провели массовое тестирование учеников.  В результате, часть бегунов подвергли тест критике: они оценили свои возможности выше тех показателей, которые получили. А мы сделали вывод, что тест абсолютно подходит новичкам в беге. А опытные марафонцы могут получить погрешность в силу длительности периода восстановления: может быть так, что тест пройден не в самое оптимально время.

Комментариев: 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *